Сегодняшний ужин💁‍♀️

⚫️Отварной картофель + укроп
⚫️Рыба
⚫️Запеченный кабачок
⚫️Аля-малосольные огурчики

(посолила, добавила зелень, перемешала и в закрытый контейнер на 1 час)

Часто спрашиваете, как питается мой муж
В целом точно также как и я, только тарелка больше и углеводов тоже, как правило, всегда больше👌🏻

Сегодняшнее отличие в тарелках - рыба
Просто я не люблю хек, поэтому у меня нерка 🐠

Идея обеда на 42 гр. белка 🔥

Составляющие боула:

⚫️Свежий шпинат - горсть (в тарелке он на дне)
⚫️Отварная гречка - 120 гр.
⚫️Креветки - 100 гр. (обжариваю на масле авокадо)
⚫️Бобы эдамаме - 80 гр.
⚫️Авокадо - 50 гр.
⚫️Огурец - 1/2

КБЖУ: 480 / 42 / 18 / 40

Часто спрашиваете, где взять бобы эдамаме
Знаю, что есть во вкусвилл (но в моем городе его нет🥲)
Беру в местных эко-лавках и последний раз встретила в Перекрёстке👌🏻

❤️😍🔥

#рецепты_обеды
#находки

Сегодняшний рацион💁‍♀️

⚫️Завтрак и обед - выше👆🏻

⚫️Перекус - 100 мл белковой экспоненты + банан

⚫️Ужин - филе нерки, кабачок, макароны с пармезаном 🧀

‼️На ежедневной основе калории я не считаю
Моя основная проблема - я ем очень мало и при интенсивных тренировках это быстро сказывается на моем самочувствии и восстановлении🫠

Поэтому периодически вот так «подсчитываю» чтобы понимать, сколько и чего примерно мне нужно есть чтобы добрать норму по белкам, жирам и углеводам и чувствовать себя комфортно

Сегодня активность минимальная, поэтому и аппетита как такого нет

Вопрос калорийности (если вы считаете) всегда очень и очень индивидуальный
Ни один счетчик не даст вам максимально точных цифр, а уж ровняться на калораж других тем более не лучшая затея🫶🏻

#мои_рационы

Доказано, что дефицит магния можно восполнить трансдермально, то есть через кожу

Магниевые ванны - мастхэв для восполнения магния в организме, снятия нервного напряжения, расслабления, при стрессах, при проблемах с засыпанием и ночными пробуждениями, при тревожности

Курс 10 дней - и вы спокойны, как слон🧘‍♀️

Делюсь вариантами, которые нравятся мне
Сохраняйте 🫶

#рекомендации_польза

Высокобелковый боул - 40 гр.белка🔥

КБЖУ: 315/40/8/20

Ингредиенты:
⚫️Фасоль красная отварная - 80 гр.
⚫️Огурец - 1 шт.
⚫️Тунец в собственном соку - 100 гр.
⚫️Яйцо - 1 шт.
⚫️Укроп - небольшой пучок
⚫️Соль/перец - по вкусу
⚫️Сок лимона - 1/2 ч.л.

На обед или ужин - идеально!🔥

#рецепты_обеды
#рецепты_ужины