Вау, благодарю всех за реакции😍
Рассказываю про картофель👇
Рассказываю про картофель
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы знали, что охлажденный картофель полезнее горячего, свежеприготовленного?
🥔Охлажденный картофель содержит резистентный (устойчивый) крахмал - он не расщепляется ферментами ЖКТ и выполняет роль ПРЕбиотика - полезной пищи для наших дружественных бактерий в кишечнике🧫
🥔Холодный картофель имеет более низкий гликемический индекс , он не будет вызывать таких резких скачков глюкозы в крови, и таких же резких падений
Это особенно ощутимо будет для тех, кто после «картофельного» обеда чувствует резкий спад энергии🪫
В любом случае, демонизировать и исключать из рациона любимую картошечку не нужно!
Во всем важна мера!
Если вы любите картофельное пюре - пожалуйста, включайте в рацион.
Важно следить за объёмами порций и частотой присутствия таких блюд в рационе🤍
#рекомендации_польза
🥔Охлажденный картофель содержит резистентный (устойчивый) крахмал - он не расщепляется ферментами ЖКТ и выполняет роль ПРЕбиотика - полезной пищи для наших дружественных бактерий в кишечнике🧫
🥔Холодный картофель имеет более низкий гликемический индекс , он не будет вызывать таких резких скачков глюкозы в крови, и таких же резких падений
Это особенно ощутимо будет для тех, кто после «картофельного» обеда чувствует резкий спад энергии🪫
В любом случае, демонизировать и исключать из рациона любимую картошечку не нужно!
Во всем важна мера!
Если вы любите картофельное пюре - пожалуйста, включайте в рацион.
Важно следить за объёмами порций и частотой присутствия таких блюд в рационе🤍
#рекомендации_польза
❤18🔥5👍4😍2
Как поддерживать свою активность в холодное время года?
Знаю, что многие не особо любят гулять и нахаживать шаги в холодную погоду🥶
И я тоже не исключение!
Я в принципе не любитель много ходить пешком, а когда еще холодно и мокро - тем более😅
Поэтому мини-степпер прям мое спасение!
Рекомендую обзавестись чем-то подобным для поддержания дневной нормы активности👌🏻
Здесь уже смотрите, что вам больше по душе
Дорожка, эллипсоид или такой мини-степпер
Мой был куплен еще в 2020 году , в период пандемии
В спортмастере, кажется
И до сих пор мне служит верой и правдой✊🏻
Подобных очень много, думаю точно найдете)
#спорт
Знаю, что многие не особо любят гулять и нахаживать шаги в холодную погоду
И я тоже не исключение!
Я в принципе не любитель много ходить пешком, а когда еще холодно и мокро - тем более😅
Поэтому мини-степпер прям мое спасение!
Рекомендую обзавестись чем-то подобным для поддержания дневной нормы активности👌🏻
Ежедневно рекомендуется нахаживать минимум 7.000-10.000 шагов
Здесь уже смотрите, что вам больше по душе
Дорожка, эллипсоид или такой мини-степпер
Мой был куплен еще в 2020 году , в период пандемии
В спортмастере, кажется
И до сих пор мне служит верой и правдой✊🏻
Подобных очень много, думаю точно найдете)
#спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥6❤1
Помимо прохождения 10.000 шагов в день, желательно уделять хотя-бы 30-60 минут в день другой физической активности.
У меня это силовые тренировки в тренажерном зале
Искренне люблю обожаю и ни на что не променяю🫶
Вид активности/спорта выбираем исходя из личных интересов, предпочтений.
И помните, что после физических упражнений должен быть подъем энергии!🚀
😴 Если после занятий клонит в сон - это чрезмерная нагрузка для организма и нужно сбавить темп или пересмотреть свой рацион.
Возможно вы находитесь в сильном дефиците и организм просто не «вывозит» такие нагрузки и ему не хватает ресурсов на восстановление.
#спорт
У меня это силовые тренировки в тренажерном зале
Искренне люблю обожаю и ни на что не променяю
Вид активности/спорта выбираем исходя из личных интересов, предпочтений.
Это может быть йога, плавание, тренажерный зал, пилатес, танцы и тд.
Главное, чтобы тренировки были в удовольствие!
И помните, что после физических упражнений должен быть подъем энергии!🚀
Возможно вы находитесь в сильном дефиците и организм просто не «вывозит» такие нагрузки и ему не хватает ресурсов на восстановление.
#спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16❤3🏆1
Делюсь рецептом свекольного хумуса💁♀️
Вместе с цельнозерновым хлебом - отличный вариант сбалан сбалансированного перекуса👌🏻
Ингредиенты:
🟤 Отварной нут - 150 гр.
🟤 Отварная свекла - 100 гр.
🟤 Специи - чеснок, базилик, соль (по 1/2 ч.л.)
🟤 Кунжутное масло - 2 ст.л.
Все взбиваем в блендере, намазываем на цельнозерновой хлебушек и наслаждаемся
Обязательно пробуйте!💚
Вместе с цельнозерновым хлебом - отличный вариант сбалан сбалансированного перекуса👌🏻
Ингредиенты:
Все взбиваем в блендере, намазываем на цельнозерновой хлебушек и наслаждаемся
Обязательно пробуйте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥9😍5
❤14🔥14👍2😍2
Мой сегодняшний рацион🥙
В день тренировок я всегда ем чуть больше
КБЖУ на постоянной основе не считаю, сегодня посчитала ради интереса, чтобы понять насколько сильно я недоедаю или наоборот переедаю, но все в принципе ок👌🏻
1️⃣ Завтрак - чечевичная булочка (съела только одну), отварные яйца, авокадо и банан
2️⃣ Обед - макароны + неактивные пищевые дрожжи (здесь рассказывала про них уже, можете поискать), рубленые котлетки из индейки с кабачком, брокколи
➕ протеин на молоке
3️⃣ Перекус - сырники с рисовой мукой и черничным джемом без сахара🫐
4️⃣ Ужин - запеченный батат со специями (паприка, чеснок, соль) и маслом авокадо + стейк нерки
#мои_рационы
В день тренировок я всегда ем чуть больше
КБЖУ на постоянной основе не считаю, сегодня посчитала ради интереса, чтобы понять насколько сильно я недоедаю или наоборот переедаю, но все в принципе ок👌🏻
#мои_рационы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20❤11😍3👍1
Один из моих любимых вариантов завтрака на скорую руку🍳 🥑
Сбалансированный, сытный
😍 Цельнозерновой хлеб
😍 Авокадо
😍 Яйцо + молотый перец
#рецепты_завтраки
Сбалансированный, сытный
#рецепты_завтраки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥10😍3🤗2
Вчера я поняла, что пошла уже 3-я неделя, как я хожу в зал стабильно 3 раза в неделю без пропусков💪🏻
В последнее время с дисциплиной были сложности, поэтому считаю, что это успех
Однозначно🙃
#спорт
В последнее время с дисциплиной были сложности, поэтому считаю, что это успех
Однозначно🙃
#спорт
🔥30🏆7❤3😍1
Забрела сегодня в фамилию
Нравятся там тарелочки, стильные и по приятной цене - 200-500₽👌🏻
Я, конечно, не удержалась и прихватила парочку с собой🤤
#находки
Нравятся там тарелочки, стильные и по приятной цене - 200-500₽👌🏻
Я, конечно, не удержалась и прихватила парочку с собой🤤
#находки
👍13🔥8❤4😍4