Люблю то, чем занимаюсь🫶🏻
Сегодня день активной работы с подопечными
На этой неделе запланировало еще 2 личных консультации, поэтому завершаю написание индивидуальных программ
‼️ Сейчас запись на работу со мной - с 10.11
Работа с клиентами - время и энергозатратная работа!
Я физически не могу в месяц взять сразу много людей
Поэтому всегда приходится ждать
Подробнее ознакомиться и записаться 👉🏻 ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Сегодня день активной работы с подопечными
На этой неделе запланировало еще 2 личных консультации, поэтому завершаю написание индивидуальных программ
Работа с клиентами - время и энергозатратная работа!
Я физически не могу в месяц взять сразу много людей
Поэтому всегда приходится ждать
Хотя я всегда стараюсь сделать все от себя возможное, чтобы клиент получил консультацию и все рекомендации как можно скорее, но не в ущерб качеству проведенной диагностики и составленной программы
Подробнее ознакомиться и записаться 👉🏻 ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Сегодняшний рацион💁♀️
1⃣ Завтрак - сырники с овсянкой + замороженная малина
РЕЦЕПТ СЫРНИКОВ:
2⃣ Обед - суп-пюре из чечевицы и тыквы + филе индейки
3⃣ Ужин - гречка, филе хека + неактивные пищевые дрожжи
*Явно не хватает каких нибудь овощей и зелени, но аппетита не было от слова совсем
➕ На перекус протеин и банан🍌
#мои_рационы
РЕЦЕПТ СЫРНИКОВ:
Ингредиенты:⚫️ Творог - 120 гр.⚫️ Геркулес монастырский - 40 гр.⚫️ Яйцо - 1 шт.⚫️ Сахзам - по вкусу
🧷Геркулес перемалываем в муку, добавляем остальные ингредиенты
🧷Формируем сырники и обжариваем на слегка смазанной сковороде маслом ГХИ по 4-5 минут с каждой стороны
*Явно не хватает каких нибудь овощей и зелени, но аппетита не было от слова совсем
#мои_рационы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤7🔥4
Утро доброе!💜
Сегодня на завтрак картофель в охлажденном виде
Рассказать, почему охлажденный картофель полезнее горячего?
Жду ваши реакции и рассказываю🫶
🔥 🔥 🔥
Сегодня на завтрак картофель в охлажденном виде
Рассказать, почему охлажденный картофель полезнее горячего?
Жду ваши реакции и рассказываю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍47🔥25❤10👍1
Вау, благодарю всех за реакции😍
Рассказываю про картофель👇
Рассказываю про картофель
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы знали, что охлажденный картофель полезнее горячего, свежеприготовленного?
🥔Охлажденный картофель содержит резистентный (устойчивый) крахмал - он не расщепляется ферментами ЖКТ и выполняет роль ПРЕбиотика - полезной пищи для наших дружественных бактерий в кишечнике🧫
🥔Холодный картофель имеет более низкий гликемический индекс , он не будет вызывать таких резких скачков глюкозы в крови, и таких же резких падений
Это особенно ощутимо будет для тех, кто после «картофельного» обеда чувствует резкий спад энергии🪫
В любом случае, демонизировать и исключать из рациона любимую картошечку не нужно!
Во всем важна мера!
Если вы любите картофельное пюре - пожалуйста, включайте в рацион.
Важно следить за объёмами порций и частотой присутствия таких блюд в рационе🤍
#рекомендации_польза
🥔Охлажденный картофель содержит резистентный (устойчивый) крахмал - он не расщепляется ферментами ЖКТ и выполняет роль ПРЕбиотика - полезной пищи для наших дружественных бактерий в кишечнике🧫
🥔Холодный картофель имеет более низкий гликемический индекс , он не будет вызывать таких резких скачков глюкозы в крови, и таких же резких падений
Это особенно ощутимо будет для тех, кто после «картофельного» обеда чувствует резкий спад энергии🪫
В любом случае, демонизировать и исключать из рациона любимую картошечку не нужно!
Во всем важна мера!
Если вы любите картофельное пюре - пожалуйста, включайте в рацион.
Важно следить за объёмами порций и частотой присутствия таких блюд в рационе🤍
#рекомендации_польза
❤18🔥5👍4😍2
Как поддерживать свою активность в холодное время года?
Знаю, что многие не особо любят гулять и нахаживать шаги в холодную погоду🥶
И я тоже не исключение!
Я в принципе не любитель много ходить пешком, а когда еще холодно и мокро - тем более😅
Поэтому мини-степпер прям мое спасение!
Рекомендую обзавестись чем-то подобным для поддержания дневной нормы активности👌🏻
Здесь уже смотрите, что вам больше по душе
Дорожка, эллипсоид или такой мини-степпер
Мой был куплен еще в 2020 году , в период пандемии
В спортмастере, кажется
И до сих пор мне служит верой и правдой✊🏻
Подобных очень много, думаю точно найдете)
#спорт
Знаю, что многие не особо любят гулять и нахаживать шаги в холодную погоду
И я тоже не исключение!
Я в принципе не любитель много ходить пешком, а когда еще холодно и мокро - тем более😅
Поэтому мини-степпер прям мое спасение!
Рекомендую обзавестись чем-то подобным для поддержания дневной нормы активности👌🏻
Ежедневно рекомендуется нахаживать минимум 7.000-10.000 шагов
Здесь уже смотрите, что вам больше по душе
Дорожка, эллипсоид или такой мини-степпер
Мой был куплен еще в 2020 году , в период пандемии
В спортмастере, кажется
И до сих пор мне служит верой и правдой✊🏻
Подобных очень много, думаю точно найдете)
#спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥6❤1
Помимо прохождения 10.000 шагов в день, желательно уделять хотя-бы 30-60 минут в день другой физической активности.
У меня это силовые тренировки в тренажерном зале
Искренне люблю обожаю и ни на что не променяю🫶
Вид активности/спорта выбираем исходя из личных интересов, предпочтений.
И помните, что после физических упражнений должен быть подъем энергии!🚀
😴 Если после занятий клонит в сон - это чрезмерная нагрузка для организма и нужно сбавить темп или пересмотреть свой рацион.
Возможно вы находитесь в сильном дефиците и организм просто не «вывозит» такие нагрузки и ему не хватает ресурсов на восстановление.
#спорт
У меня это силовые тренировки в тренажерном зале
Искренне люблю обожаю и ни на что не променяю
Вид активности/спорта выбираем исходя из личных интересов, предпочтений.
Это может быть йога, плавание, тренажерный зал, пилатес, танцы и тд.
Главное, чтобы тренировки были в удовольствие!
И помните, что после физических упражнений должен быть подъем энергии!🚀
Возможно вы находитесь в сильном дефиците и организм просто не «вывозит» такие нагрузки и ему не хватает ресурсов на восстановление.
#спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16❤3🏆1
Делюсь рецептом свекольного хумуса💁♀️
Вместе с цельнозерновым хлебом - отличный вариант сбалан сбалансированного перекуса👌🏻
Ингредиенты:
🟤 Отварной нут - 150 гр.
🟤 Отварная свекла - 100 гр.
🟤 Специи - чеснок, базилик, соль (по 1/2 ч.л.)
🟤 Кунжутное масло - 2 ст.л.
Все взбиваем в блендере, намазываем на цельнозерновой хлебушек и наслаждаемся
Обязательно пробуйте!💚
Вместе с цельнозерновым хлебом - отличный вариант сбалан сбалансированного перекуса👌🏻
Ингредиенты:
Все взбиваем в блендере, намазываем на цельнозерновой хлебушек и наслаждаемся
Обязательно пробуйте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥9😍5
❤14🔥14👍2😍2