Если тоже практикуете массаж сухой щеткой, то не забывайте, что выполнять его необходимо правильно

Все движения должны быть строго снизу вверх, от периферии к центру⬆️

Массаж живота делать по кругу, по часовой стрелке - по ходу кишечника.

‼️Избегаем зон, где расположены лимфоузлы (подколенные ямки, пах, подмышки)

Подробнее про лимфу и стратегию разгона я уже рассказывала, можно почитать ➡️ ТУТ

Новый рацион на 2 дня💁‍♀️
Сохраняйте идею🙌🏻

КБЖУ я не считаю!

На приготовление всего рациона у меня ушло 2 часа. Это с учетом того, что я практически каждый шаг снимала и объем приготовления больше, чем есть в контейнерах, так как живу с мужем👌🏻

1️⃣Завтрак - омлет с ветчиной из индейки и черри, цельнозерновой хлеб, грецкий орех

2️⃣Обед - крем-суп из чечевицы и тыквы + красный лук и черри. Дополнительно в качестве источника белка добавила обжаренное филе индейки

3️⃣Ужин - филе хека в кляре, смесь бурого и красного риса, брокколи

Рецепт подобного чечевичного супа ➡️ ЗДЕСЬ

#мои_рационы

Сегодняшний рацион💁‍♀️

1⃣Завтрак - сырники с овсянкой + замороженная малина

РЕЦЕПТ СЫРНИКОВ:

Ингредиенты:
⚫️Творог - 120 гр.
⚫️Геркулес монастырский - 40 гр.
⚫️Яйцо - 1 шт.
⚫️Сахзам - по вкусу

🧷Геркулес перемалываем в муку, добавляем остальные ингредиенты
🧷Формируем сырники и обжариваем на слегка смазанной сковороде маслом ГХИ по 4-5 минут с каждой стороны

2⃣Обед - суп-пюре из чечевицы и тыквы + филе индейки

3⃣Ужин - гречка, филе хека + неактивные пищевые дрожжи
*Явно не хватает каких нибудь овощей и зелени, но аппетита не было от слова совсем

➕ На перекус протеин и банан🍌

#мои_рационы