Запеченный перчик с высокобелковой начинкой🌶️

Идеально на ужин!

Ингредиенты:
•Болгарский перец - 1 шт. (большой)
•Яичный белок - 1 шт.
•Филе куриной грудки - 80 гр. (у меня уже готовая)
•Тертый сыр - 25 гр.
•Черри - 5 шт. (4 для начинки и 1 для украшения верхушки)
•Соль/базилик - по вкусу

✔️Отрезаем верхушку у болгарского перца и очищаем все ненужное внутри
✔️Для начинки смешиваем яичный белок, куриную грудку, сыр, черри и специи
✔️Укладываем начинку в перец, накрываем верхушкой и отправляем в духовку на 30 мин. при 200 гр.

При подаче разрезаем пополам и посыпаем укропом
Пробуйте!🤍

#рецепты_ужины

Десерт без сахара в котором 32 грамма белка🔥

КБЖУ: 300/32/13/10

•Яйцо - 1 шт.
•Яичный белок - 2 шт.
•Молоко - 100 мл.
•Какао-порошок - 3 ст.л.
•Сахзам (у меня эритри) - 1 ч.л.

✔️Яйца отвариваем, у 2-х штук отделяем белок от желтка и вместе с остальными ингредиентами перекладываем в чашу блендера
✔️Блендерим и переливаем в чашку
✔️Убираем в холодильник на 2 часа (можно на ночь)

Украшаем любыми ягодами и наслаждаемся вкусным и высокобелковым десертом🤤

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 2 ДНЯ

Прошлый раз довольно хорошо зашел вам такой формат, поэтому сняла новый рацион🥰

КБЖУ я не считаю 🙌🏻
На приготовление всего рациона у меня ушло всего 1,5 часа
И это с учетом того, что я почти каждый шаг снимала, настраивала камеру и ракурс

1⃣Завтрак - кабачковые оладьи с пармезаном, руккола, авокадо и бразильский орех

2⃣Перекус - шаурма с творожным сыром, салатом романо, консервированной горбушей и огурцом + хурма

3⃣Обед - гречневая лапша + индейка с болгарским перцем в соевом соусе и отварная броколли

4⃣Ужин - запеченный батат + креветки

Как вам идея такого рациона?☺️

#мои_рационы

Обожаю свои красивые тарелочки, наполненные пользой🥦

Идея завтрака:
🟢🟢Сковороду смазать маслом ГХИ, выложить помидор кружочками
🟢🟢2 яйца взбить, добавить соль и сушеный чеснок
🟢🟢Вылить яичную смесь, сверху лаваш
🟢🟢На 1 половинку натереть пармезан и накрыть второй

➕Салат романо, огурец, тыквенное масло, тертый пармезан, кунжут

Идея обеда:
🟤🟠Тофу - 250 гр.
🟤🟠Кукурузный крахмал - 1/2 ст.л.
🟤🟠Масло авокадо - 5 мл.
🟤🟠Смесь бурого и красного риса - 120 гр. (в готовом виде)
🟤🟠Бобы эдамаме - 80 гр.
🟤🟠Авокадо - 60 гр.
🟤🟠Семена кунжута - 5 гр.

Соус для тофу:

•

🟢

Соевый соус без глютена - 20 мл.
•

🟢

Сушеный чеснок - 1/4 ч.л.
•

🟢

Сушеный имбирь - 1/4 ч.л.

✔️Тофу нарезаем и обваливаем в кукурузном крахмале, чтобы убрать лишнюю влагу. Обжариваем до золотистости на масле авокадо и вливаем соус. Оставляем под крышкой на 5 минут
✔️В тарелку выкладываем предварительно отваренный рис, тофу (я выложила половину от того, что приготовила), бобы эдамаме, авокадо и посыпаем все кунжутом

#рецепты_завтраки
#рецепты_обеды

Мои ежедневные, базовые здоровые привычки:

🟢Теплая вода (и не только утром)
🟢Сбалансированное питание
🟢Витаминно-минеральная поддержка💊
🟢Физическая активность - последний месяц только зарядки для осанки, но в зал скоро вернусь