💪Кстати, про зал

В воскресенье я всегда занимаюсь рано утром, в 07:45 я уже в зале

Это мое любимое время🕰
Народу нет вообще и тренировка проходит максимально продуктивно

Но все равно бывают такие дни, как как раз таки сегодня, когда тренировка не идет от слова совсем🥹

Не всегда понятно, с чем это связано
Поэтому просто принимаю это и делаю как могу — веса по минимуму и объем упражнений тоже меньше

Лучше так, чем совсем никак 💬

#спорт ❤️❤️

Продолжаю заниматься своей осанкой🧘‍♀️

Стараюсь 20 мин выделить на небольшой комплекс именно утром - это прибавляет энергии и бодрости на весь дальнейший день!

Но получается не всегда, увы
В таком случае занимаюсь днем или вечером❤️

#спорт ❤️😍🔥

Банановый хлеб - это любовь на века!🍌

В этом рецепте даже не нужен сахарозаменитель или сахар! Сладость дают спелые бананы и кокос🥥

Ингредиенты:
•Бананы спелые - 3 шт.
•Яйца - 2 шт.
•Греческий йогурт - 100 гр.
•Кокосовая мука - 150 гр.
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Корица - 1/2 ч.л.
•Растопленное сливочное масло - 30 гр.

✔️Все тщательно перемешиваем и выкладываем в форму
Тесто получается как пластилин - за счет кокосовой муки🥥
✔️Отправляем в духовку на 45 мин. при 180 гр.

Соус, который должен попробовать каждый! 🧴

В нем огромное количество полезных витаминов и минералов🔥

Еще одно преимущество такого соуса - это содержание в нем ненасыщенных жирных кислот - они необходимых для хорошего функционирования нашей гормональной системы!

Ингредиенты:
📎Шпинат - щедрая горсть
📎Петрушка - небольшой пучок
📎Кешью - 60 гр. (предварительно обязательно замочить‼️)
📎Пищевые неактивные дрожжи - 2 ст.л.
📎Авокадо - 1/2
📎Специи — розовая гималайская соль, сушеный чеснок, кориандр, копченая паприка - по 1/4 ч.л.
📎Сок лимона - 1 ч.л.
📎Вода - 150 мл.

🔜Все ингредиенты взбиваем в блендере, и перекладываем в стеклянную баночку или контейнер

Делюсь своим сегодняшним рационом🍵

❤️Завтрак — кабачковая вафля с авокадо и яйцом пашот, огурец и редис, кусочек бананового хлеба

🩷Перекус — протеиновый батончик Grunch, брала в перекрестке. У них хорошее соотношение по БЖУ (17,5 / 6 / 9).
С малиной вообще не понравился, а вот с фисташкой очень даже😍

🩷Обед — цельнозерновые макароны из полбы с зеленым соусом из сегодняшнего рецепта + рубленые котлетки из индейки

❤️Ужин — пюре из цветной капусты и филе пикши на лимонной подушке🍋

#мои_рационы❤️😍🔥

Рецепт пикши на лимонной подушке 😍🍋

✔Лимон нарезаем кружочками и выкладываем в форму

✔На лимон выкладываем филе рыбы

✔Растапливаем масло ГХИ, к нему добавляем копченую паприку и сушеный чеснок, перемешиваем и смазываем рыбку

✔Сверху посыпаем немного солью и перцем

✔Отправляем в духовку на 25 мин. при 180 гр.

Мне нравится подавать с пюре из цветной капусты🥦

Пробуйте, это очень вкусно❤️

#рецепты_ужины

Идея завтрака за 5 минут в котором 30 грамм белка! ☕🍞

Ингредиенты:
😍Яйца - 2 шт.
😍Авокадо - 50 гр.
😍Горбуша консервированная с натуральным составом - 70 гр.
😍Огурец - 1 маленький
😍Греческий йогурт - 20 гр.

👍Яйца отвариваем, огурец нарезаем мелким кубиком, все выкладываем в чашку и разминаем вилкой
👍На подсушенный на сковороде хлеб выкладываем начинку

Пробуйте!😍

#рецепты_завтраки

Сейчас сезон, поэтому самое время включить тыкву в свой рацион!🎃

В таком ужине целых 35 грамм белка🔥

Ингредиенты:
🧷Тыква - 200 гр
🧷Креветки - 100 гр
🧷Брынза - 30 гр
🧷Зелень - горсть
🧷Тыквенные семечки - 10 гр

🍂Тыкву очищаем и нарезаем небольшими кубиками. Добавляем масло авокадо, соль/перец и отправляем в духовку на 20 мин. при 200 гр.
🍂В тарелку выкладываем любую зелень, запеченную тыкву, креветки, брынзу и тыквенные семечки

Это очень вкусно, обязательно пробуйте! 🧡

#рецепты_ужины