Кто в поисках хорошего сахарозаменителя, берите на заметку👌🏻

Беру всегда на ВБ
#находки

Сейчас проснулась и поняла, что забыла опубликовать вчерашний день полезных завтраков🤦‍♀️

День 5/7

Это был тост с арахисовой пастой, в составе которой только арахис и соль🥜
И протеиновая печенька без сахара🍪

Идеальный вариант для меня, когда совсем нет времени на готовку!)

Творожно-яблочные оладьи🍏

Потребуется:
•Геркулес - 50 гр.
•Мягкий творог - 130 гр.
•Яблоко - 1/2
•Сахзам по вкусу

✔️Геркулес перемалываем в муку, к нему добавляем мягкий творог, тертое яблоко и сахзам. Все перемешиваем
✔️Выпекаем на антипригарной скороводе с 2-х сторон по 4-5 минут

Дополнительно можно добавить оставшееся яблоко и орешки, у меня это кешью💚

#рецепты_завтраки

Завтрак от нутрициолога. День 7/7

Завершаем неделю вкуснейшим тостом🥑

✔️Авокадо с отварным яйцом размять, добавить лимонный сок, петрушку и молотый перец.
✔️Выложить все на цельнозерновой хлеб + добавить креветки
✔️По желанию украшаем микрозеленью

В качестве дополнительного источника клетчатки я добавила смузи - шпинат, яблоко и лимон🍋

#рецепты_завтраки

Смузи не пила уже 3 недели, наконец возвращаю🥳

После кишечной инфекции первое время старалась есть овощи и зелень только в приготовленном виде.

Сегодня случились самые вкусные в моей жизни картофельные драники🤤

Делюсь рецептом🫶🏻

•Картофель - 160 гр. (У меня это было 2 картошинки)
•Мука зеленой гречки - 40 гр. (Зеленую гречку перемолола в муку)
•Сыр пармезан - 30 гр.
•Яйцо - 2 шт.
•Соль по вкусу
•Пучок петрушки

✔️Картофель и сыр натираем на терке и добавляем остальные ингредиенты.
✔️Обжариваем на антипригарной сковороде (либо на масле ГХИ/кокосовом) с 2-х сторон по 4-5 минут на слабом огне.
✔️Подаем с классическим греческим йогуртом без добавок.

Безумно вкусно и сытно🤤💚

#рецепты_завтраки

ПОЧЕМУ ИМЕННО ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ?🏋🏻‍♀️

Раньше в моей жизни были самые разные виды спорта, от стретчинга до спортивной акробатики.
Но все это было мимолетным увлечением.

В зал меня привел в 2014 году муж.
Он же и был моим тренером и наставником, научил абсолютно всему!🫂

Любовь к залу возродилась с 1 тренировки🤤

За эти 9 лет были конечно разные периоды.
И излишний фанатизм - тренировки даже в период болезни.
И долгий перерыв - на протяжении последних почти 3-х лет тренировки были, но не регулярные.

Но тем не менее, силовые тренировки для меня - это именно то, что я люблю всем сердцем🤍

Сейчас я наконец поймала тот баланс и тренируюсь в удовольствие!

Именно силовые дают мне возможность управлять своим телом и состоянием, «лепить» именно то, что нужно в данный момент🫶🏻

Но все мы люди разные.
И спорт должен быть по любви.

Кому-то по душе больше будет йога или плаванье, но наличие в жизни физической активности безусловно очень важный пунктик!🙌🏻

#спорт

Нашла довольно вкусные сосиски с хорошим составом👌🏻

Брала в Перекрестке
#находки

Состав⤵️

Для сосисок прям красота🤤

Ловите рецепт безумного простого и вкусного салата!

20 грамм белка на порцию🤤

•Кальмар - 100 гр.
•Огурец - 1 шт.
•Петрушка - горсть

Заправка:
•Греческий йогурт - 20 гр.
•Соль/перец по вкусу

✔️Нарезаем кальмар так, как нам больше нравится. Отправляем в кипящую воду на 2 минуты
✔️К готовому кальмару добавляем огурец, петрушку, йогурт и специи. Перемешиваем.

#рецепты_ужины

А если к такому салату добавить любую крупу, получится полноценный обед🙌🏻

Самый простой и вкусный рецепт печеного паштета🤤

Что понадобится?👇🏻
•Печень говяжья - 500 гр.
•Луковица красная - 1 средняя
•Морковь - 1 средняя
•Масло ГХИ - 1 ст.л.
•Специи - чеснок, черный перец, кориандр, копченая паприка - по 1/4 ч.л.

Как готовим?👇🏻
•В стеклянную емкость выкладываем печень и овощи, посыпаем специями и отправляем в духовку на 40 мин./180 град.
•По истечении времени достаем готовые овощи и печень и даем немного остыть.
•Перемещаем все ингредиенты в чашу блендера, добавляем масло ГХИ + 50 мл кипяченой воды и блендерим.
•Перекладываем готовый паштет в контейнер.

🫙Храним в холодильнике до 5 дней! Часть можно заморозить.

#рецепты_десерты_перекусы

Как можно не любить батат?🤤

Я его обожаю! Готова есть на завтрак, обед и ужин😅

✔️Батат нарезаю, поливаю маслом авокадо, добавляю специи и отправляю в духовку на 20 мин./180 гр.
✔️Креветки заливаю водой и тушу 3-4 минуты

Из зелени у меня любимая руккола и черри🍅
Смузи - шпинат, черника, семена льна🫐

А рецепт печеночного паштета уже выкладывала🤍

#рецепты_завтраки

РЕЦЕПТ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ С МИДИЯМИ
Готовится максимально быстро и просто, но очень вкусно!

✔️На сковороду выкладываем нарезанный болгарский перец и зеленый лук🫑
✔️Слегка обжариваем на масле ГХИ🧈

✔️Добавляем 100 грамм хорошо промытой зеленой гречки и 200 мл воды.
Накрываем крышкой.

✔️Через 7-10 минут добавляем замороженное мясо мидий и тушим уже все вместе до готовности🙌🏻

Добавляем соль, перец и любые специи по вкусу🌶️
Еще вкуснее, если дополнительно добавить пармезан!

#рецепты_ужины

Сегодня на завтрак готовила сырники по новому рецепту, и это что-то невозможно вкусное!🤤

И секретный ингредиент здесь - тыква!

РЕЦЕПТ👇🏻

Рецепт👇🏻

•Творог 5% - 200 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Рисовая мука - 40 гр.
•Тыквенное пюре - 40 гр.
•Соль - по вкусу
•Сахзам - по вкусу

Все перемешиваем и обжариваем на антипригарной сковороде на слабом огне по 4-5 мин. с каждой стороны.

Подаем с мягким творогом либо греческим йогуртом🥛
Я дополнительно добавила немного мёда и чернику🍯🫐

#рецепты_завтраки