Критерии качественного сна
То, как должно быть у всех:
💤Засыпание до 23:00
💤Непрерывный ночной сон
💤Сон в полной темноте и тишине
💤Период засыпания 15-20 минут
💤Самостоятельное пробуждение утром
(без будильника)
💤Чувство бодрости после подъема
в течение 20 минут
💤Хорошее самочувствие днем и отсутствие сонливости
#рекомендации_польза
То, как должно быть у всех:
💤Засыпание до 23:00
💤Непрерывный ночной сон
💤Сон в полной темноте и тишине
💤Период засыпания 15-20 минут
💤Самостоятельное пробуждение утром
(без будильника)
💤Чувство бодрости после подъема
в течение 20 минут
💤Хорошее самочувствие днем и отсутствие сонливости
#рекомендации_польза
🔥5❤2
Про мелатонин
Знаю, что многие любят им «баловаться» и пьют его на постоянной основе!
Что делать категорически нельзя 🙅🏼♀️🚫
#витамины
Знаю, что многие любят им «баловаться» и пьют его на постоянной основе!
Что делать категорически нельзя 🙅🏼♀️🚫
#витамины
👍8❤3
Переедания никак не связаны с эмоциями и переживаниями.
Не всегда, но очень часто
Проблема на поверхности
Виновники ваших перееданий — физиологические причины👇🏻
✔️ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА.
Завтрак ЭТО САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ, и пропускать его нельзя ни в коем случае.
То, каким будет весь наш день - зависит от наличия завтрака.
Если его не будет вовсе - вечернее обжорство уже неизбежно.
✔️НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН.
Наш рацион должен включать в себя белки, жиры, медленные углеводы и обязательно клетчатку. Если чего-то будет недоставать - мы опять будем хвататься за все подряд и особенно за простые, быстрые углеводы - любимые булочки, конфеты и печеньки.
✔️БОЛЬШИЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ ЕДОЙ.
Нормальный промежуток между приемами пищи это 4-5 часов.
Но если вы позавтракали в 8 утра, а следующий раз поели только 5 вечера - высок риск того, что вы без чувства меры будете класть в рот все, что только видите на своем пути.
✔️ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.
Желание что ни будет постоянно «пожевать» зачастую возникает из за банальной нехватки воды.
✔️ПЛОХОЙ СОН.
Качество и количество сна всегда будет сказывать на аппетите! Если сон плохой и его мало - будет тяга на вредную пищу и есть будет хотеться больше!
#рекомендации_польза
Не всегда, но очень часто
Проблема на поверхности
Виновники ваших перееданий — физиологические причины👇🏻
✔️ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА.
Завтрак ЭТО САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ, и пропускать его нельзя ни в коем случае.
То, каким будет весь наш день - зависит от наличия завтрака.
Если его не будет вовсе - вечернее обжорство уже неизбежно.
✔️НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН.
Наш рацион должен включать в себя белки, жиры, медленные углеводы и обязательно клетчатку. Если чего-то будет недоставать - мы опять будем хвататься за все подряд и особенно за простые, быстрые углеводы - любимые булочки, конфеты и печеньки.
✔️БОЛЬШИЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ ЕДОЙ.
Нормальный промежуток между приемами пищи это 4-5 часов.
Но если вы позавтракали в 8 утра, а следующий раз поели только 5 вечера - высок риск того, что вы без чувства меры будете класть в рот все, что только видите на своем пути.
✔️ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.
Желание что ни будет постоянно «пожевать» зачастую возникает из за банальной нехватки воды.
✔️ПЛОХОЙ СОН.
Качество и количество сна всегда будет сказывать на аппетите! Если сон плохой и его мало - будет тяга на вредную пищу и есть будет хотеться больше!
#рекомендации_польза
👍11
С 20:00-20:30 начинаются мои стандартные, и уже привычные, ритуалы перед сном
1. Магний внутрь, у меня глицинат
2. Крем с магнием после душа
3. Чай Тулси (беру на вб)
4. Аппликатор Кузнецова
Все это помогает расслабиться, снять напряжение, накопленное за день, быстро заснуть и крепко спать😴
#рекомендации_польза
1. Магний внутрь, у меня глицинат
2. Крем с магнием после душа
3. Чай Тулси (беру на вб)
4. Аппликатор Кузнецова
Все это помогает расслабиться, снять напряжение, накопленное за день, быстро заснуть и крепко спать😴
#рекомендации_польза
❤9👍3🙏3
Нутрициолог | devitskaya.nutri Chat
А что за чай 🫖 такой, расскажите пожалуйста подробнее
Рассказываю про свой любимый чай Тулси💁♀️👇🏻
Чай тулси, он же священный базилик — мой мастхэв для успокоения, расслабления и быстрого засыпания🧘♀️
Этот чай снижает общее чувство тревожности и беспокойства!
Кроме успокаивающего эффекта, чай тулси помогает:
- при простудах, кашле, головных болях
- при болях в суставах
- улучшить пищеварение
- снизить уровень холестерина и сахара в крови
- предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы
- нормализует гормональный фон
- укрепляет десны благодаря вяжущим свойствам, уничтожает вредные бактерии во рту, освежает дыхание
❗️Людям, склонным к гипотонии, гипогликемии , со сниженным кортизолом при истощенных надпочечниках нужно быть очень осторожными с чаем, так как он понижает давление, снижает уровень сахара и кортизола и в таком случае может вызвать ощущение сильной тревоги и тремор.
❗️Также с осторожностью рекомендую отнестись беременным и кормящим и предварительно проконсультироваться с врачом
❗️Детям с 12 лет
Я пью обычно перед сном за 30-60 минут
Беру на вб
#находки
Этот чай снижает общее чувство тревожности и беспокойства!
Кроме успокаивающего эффекта, чай тулси помогает:
- при простудах, кашле, головных болях
- при болях в суставах
- улучшить пищеварение
- снизить уровень холестерина и сахара в крови
- предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы
- нормализует гормональный фон
- укрепляет десны благодаря вяжущим свойствам, уничтожает вредные бактерии во рту, освежает дыхание
❗️Людям, склонным к гипотонии, гипогликемии , со сниженным кортизолом при истощенных надпочечниках нужно быть очень осторожными с чаем, так как он понижает давление, снижает уровень сахара и кортизола и в таком случае может вызвать ощущение сильной тревоги и тремор.
❗️Также с осторожностью рекомендую отнестись беременным и кормящим и предварительно проконсультироваться с врачом
❗️Детям с 12 лет
Я пью обычно перед сном за 30-60 минут
Беру на вб
#находки
👍19
Сохраняйте идею завтрака, после которого вам не захочется есть уже через час💁♀️
Что в тарелке?👇🏻
1. Порция отварной гречки (~100 гр) - источник сложных углеводов
2. Скрэмбл из 2-х яиц с маслом ГХИ и помидором - источник белка/жиров
3. Горсть свежего шпината - источник клетчатки
4. Тертый пармезан - источник белка/жиров
5. Небольшая веточка винограда - источник простых углеводов
Что в тарелке?👇🏻
1. Порция отварной гречки (~100 гр) - источник сложных углеводов
2. Скрэмбл из 2-х яиц с маслом ГХИ и помидором - источник белка/жиров
3. Горсть свежего шпината - источник клетчатки
4. Тертый пармезан - источник белка/жиров
5. Небольшая веточка винограда - источник простых углеводов
❤15
Дублирую сегодняшние ответы на вопросы из инст💁♀️
Про свой случай интоксикации и крапивницы на ее фоне расскажу ниже👇🏻
#вопрос_ответ
Про свой случай интоксикации и крапивницы на ее фоне расскажу ниже👇🏻
#вопрос_ответ
🔥5
Это было в 2023 году
Я тогда еще не была нутрициологом и как и многие любила попить различные БАДы «для профилактики»
Я крайне сильно не рекомендую пить ЛЮБЫЕ желчегонные средства (по типу расторопши, артишока и тд.) самостоятельно «для профилактики» и без специальной подготовки к ним!
Да, кто-то пьет и все прекрасно
Но кому-то может не повезти, как не повезло мне🤷🏼♀️
Интоксикация может проявляться обычной головной болью, недомоганием, просто высыпаниями, похожими на акне
Если гнать застойную желчь - также могут быть боли.
Я тогда еще не была нутрициологом и как и многие любила попить различные БАДы «для профилактики»
Я крайне сильно не рекомендую пить ЛЮБЫЕ желчегонные средства (по типу расторопши, артишока и тд.) самостоятельно «для профилактики» и без специальной подготовки к ним!
Да, кто-то пьет и все прекрасно
Но кому-то может не повезти, как не повезло мне🤷🏼♀️
Интоксикация может проявляться обычной головной болью, недомоганием, просто высыпаниями, похожими на акне
Если гнать застойную желчь - также могут быть боли.
😨9😭1
Часто спрашиваете, какие добавки я пью 💊
Показываю, что из пью сейчас
‼️ Сразу скажу, что это не инструкция к действию!
Я просто делюсь, поэтому ссылок тоже не будет
❤️ Витамин Д3 + витамин К2 базовая база!
Пью или комплекс Д3+К2; Или их же, но отдельно.
🖇️ Витамин К предотвращает отложение кальция в сосудах. Снижает риск развития кальциноза
🩷 Подсолнечный лецитин - улучшает реологию желчи, «питание» для нервной системы
🩷 Цинк пиколинат - поддерживает иммунную систему, обеспечивает антиоксидантную защиту.
❤️ Келп - поддержка щитовидной железы
🩷 Селен - поддержка щитовидной железы, иммунной системы, антиоксидант
🩷 Витамин С в форме аскорбата натрия - поддержка иммунной системы, при стрессе и усталости, поддерживает здоровье кровеносных сосудов, тканей, хрящей, костей, глаз
Продолжение👇
#витамины
#моибанки
❤️ 😍 🔥
Показываю, что из пью сейчас
Я просто делюсь, поэтому ссылок тоже не будет
Пью или комплекс Д3+К2; Или их же, но отдельно.
Продолжение
#витамины
#моибанки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13