После небольшого перерыва в зале приходится снова наверстывать упущенное😬
Мой любимое упражнение - ягодичный мостик
Веса в нем растут достаточно быстро, что не может не радовать😅
Прошлая тренировка - 50 кг
Вчера - уже 70 кг
Главное, для роста силовых показателей и качественного восстановления после тренировок - это питание и сон😴
🪰Соблюдая базовые принципы не придется ходить как сонная муха после тренировок
#спорт
И именно тему сна я решила затронуть более серъезно👇🏻
Мой любимое упражнение - ягодичный мостик
Веса в нем растут достаточно быстро, что не может не радовать😅
Прошлая тренировка - 50 кг
Вчера - уже 70 кг
Главное, для роста силовых показателей и качественного восстановления после тренировок - это питание и сон😴
🪰Соблюдая базовые принципы не придется ходить как сонная муха после тренировок
#спорт
И именно тему сна я решила затронуть более серъезно👇🏻
👍2
Для всех восстановительных процессов в организме очень важно спать!
И не просто спать, а делать это правильно☝🏻
НЕДОСТАТОЧНО ПРОСТО СПАТЬ!
Существует огромная разница между сном с 22:00-06:00 и 02:00-10:00
Вроде бы и в том и в другом случае сон длился 8 часов, казалось бы - какая тогда разница?
⏰Внутри нашего организма есть встроенные часы - циркадные ритмы
Организм работает по часам.
Есть определенное время для сна, а есть - для бодрствования
И для того чтобы не чувствовать себя разбитым, не переедать в течение дня и не набирать лишний вес, необходимо соблюдать эти циркадные ритмы!
Главный гормон, регулирующий сон - МЕЛАТОНИН, начинает вырабатываться с 21:00
Он помогает подготовить организм ко сну
Максимальный уровень мелатонина в крови
23:00-03:00, затем он постепенно спадает‼️
Поэтому важно засыпать до 23:00!
Точнее сказать, в это время вы должны уже крепенько спать
Подготовка ко сну начинается раньше!
#рекомендации_польза
И не просто спать, а делать это правильно☝🏻
НЕДОСТАТОЧНО ПРОСТО СПАТЬ!
Существует огромная разница между сном с 22:00-06:00 и 02:00-10:00
Вроде бы и в том и в другом случае сон длился 8 часов, казалось бы - какая тогда разница?
⏰Внутри нашего организма есть встроенные часы - циркадные ритмы
Организм работает по часам.
Есть определенное время для сна, а есть - для бодрствования
И для того чтобы не чувствовать себя разбитым, не переедать в течение дня и не набирать лишний вес, необходимо соблюдать эти циркадные ритмы!
Главный гормон, регулирующий сон - МЕЛАТОНИН, начинает вырабатываться с 21:00
Он помогает подготовить организм ко сну
Максимальный уровень мелатонина в крови
23:00-03:00, затем он постепенно спадает‼️
Поэтому важно засыпать до 23:00!
Точнее сказать, в это время вы должны уже крепенько спать
Подготовка ко сну начинается раньше!
#рекомендации_польза
🔥9👍2
Критерии качественного сна
То, как должно быть у всех:
💤Засыпание до 23:00
💤Непрерывный ночной сон
💤Сон в полной темноте и тишине
💤Период засыпания 15-20 минут
💤Самостоятельное пробуждение утром
(без будильника)
💤Чувство бодрости после подъема
в течение 20 минут
💤Хорошее самочувствие днем и отсутствие сонливости
#рекомендации_польза
То, как должно быть у всех:
💤Засыпание до 23:00
💤Непрерывный ночной сон
💤Сон в полной темноте и тишине
💤Период засыпания 15-20 минут
💤Самостоятельное пробуждение утром
(без будильника)
💤Чувство бодрости после подъема
в течение 20 минут
💤Хорошее самочувствие днем и отсутствие сонливости
#рекомендации_польза
🔥5❤2
Про мелатонин
Знаю, что многие любят им «баловаться» и пьют его на постоянной основе!
Что делать категорически нельзя 🙅🏼♀️🚫
#витамины
Знаю, что многие любят им «баловаться» и пьют его на постоянной основе!
Что делать категорически нельзя 🙅🏼♀️🚫
#витамины
👍8❤3
Переедания никак не связаны с эмоциями и переживаниями.
Не всегда, но очень часто
Проблема на поверхности
Виновники ваших перееданий — физиологические причины👇🏻
✔️ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА.
Завтрак ЭТО САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ, и пропускать его нельзя ни в коем случае.
То, каким будет весь наш день - зависит от наличия завтрака.
Если его не будет вовсе - вечернее обжорство уже неизбежно.
✔️НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН.
Наш рацион должен включать в себя белки, жиры, медленные углеводы и обязательно клетчатку. Если чего-то будет недоставать - мы опять будем хвататься за все подряд и особенно за простые, быстрые углеводы - любимые булочки, конфеты и печеньки.
✔️БОЛЬШИЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ ЕДОЙ.
Нормальный промежуток между приемами пищи это 4-5 часов.
Но если вы позавтракали в 8 утра, а следующий раз поели только 5 вечера - высок риск того, что вы без чувства меры будете класть в рот все, что только видите на своем пути.
✔️ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.
Желание что ни будет постоянно «пожевать» зачастую возникает из за банальной нехватки воды.
✔️ПЛОХОЙ СОН.
Качество и количество сна всегда будет сказывать на аппетите! Если сон плохой и его мало - будет тяга на вредную пищу и есть будет хотеться больше!
#рекомендации_польза
Не всегда, но очень часто
Проблема на поверхности
Виновники ваших перееданий — физиологические причины👇🏻
✔️ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА.
Завтрак ЭТО САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ, и пропускать его нельзя ни в коем случае.
То, каким будет весь наш день - зависит от наличия завтрака.
Если его не будет вовсе - вечернее обжорство уже неизбежно.
✔️НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН.
Наш рацион должен включать в себя белки, жиры, медленные углеводы и обязательно клетчатку. Если чего-то будет недоставать - мы опять будем хвататься за все подряд и особенно за простые, быстрые углеводы - любимые булочки, конфеты и печеньки.
✔️БОЛЬШИЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ ЕДОЙ.
Нормальный промежуток между приемами пищи это 4-5 часов.
Но если вы позавтракали в 8 утра, а следующий раз поели только 5 вечера - высок риск того, что вы без чувства меры будете класть в рот все, что только видите на своем пути.
✔️ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.
Желание что ни будет постоянно «пожевать» зачастую возникает из за банальной нехватки воды.
✔️ПЛОХОЙ СОН.
Качество и количество сна всегда будет сказывать на аппетите! Если сон плохой и его мало - будет тяга на вредную пищу и есть будет хотеться больше!
#рекомендации_польза
👍11
С 20:00-20:30 начинаются мои стандартные, и уже привычные, ритуалы перед сном
1. Магний внутрь, у меня глицинат
2. Крем с магнием после душа
3. Чай Тулси (беру на вб)
4. Аппликатор Кузнецова
Все это помогает расслабиться, снять напряжение, накопленное за день, быстро заснуть и крепко спать😴
#рекомендации_польза
1. Магний внутрь, у меня глицинат
2. Крем с магнием после душа
3. Чай Тулси (беру на вб)
4. Аппликатор Кузнецова
Все это помогает расслабиться, снять напряжение, накопленное за день, быстро заснуть и крепко спать😴
#рекомендации_польза
❤9👍3🙏3
Нутрициолог | devitskaya.nutri Chat
А что за чай 🫖 такой, расскажите пожалуйста подробнее
Рассказываю про свой любимый чай Тулси💁♀️👇🏻
Чай тулси, он же священный базилик — мой мастхэв для успокоения, расслабления и быстрого засыпания🧘♀️
Этот чай снижает общее чувство тревожности и беспокойства!
Кроме успокаивающего эффекта, чай тулси помогает:
- при простудах, кашле, головных болях
- при болях в суставах
- улучшить пищеварение
- снизить уровень холестерина и сахара в крови
- предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы
- нормализует гормональный фон
- укрепляет десны благодаря вяжущим свойствам, уничтожает вредные бактерии во рту, освежает дыхание
❗️Людям, склонным к гипотонии, гипогликемии , со сниженным кортизолом при истощенных надпочечниках нужно быть очень осторожными с чаем, так как он понижает давление, снижает уровень сахара и кортизола и в таком случае может вызвать ощущение сильной тревоги и тремор.
❗️Также с осторожностью рекомендую отнестись беременным и кормящим и предварительно проконсультироваться с врачом
❗️Детям с 12 лет
Я пью обычно перед сном за 30-60 минут
Беру на вб
#находки
Этот чай снижает общее чувство тревожности и беспокойства!
Кроме успокаивающего эффекта, чай тулси помогает:
- при простудах, кашле, головных болях
- при болях в суставах
- улучшить пищеварение
- снизить уровень холестерина и сахара в крови
- предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы
- нормализует гормональный фон
- укрепляет десны благодаря вяжущим свойствам, уничтожает вредные бактерии во рту, освежает дыхание
❗️Людям, склонным к гипотонии, гипогликемии , со сниженным кортизолом при истощенных надпочечниках нужно быть очень осторожными с чаем, так как он понижает давление, снижает уровень сахара и кортизола и в таком случае может вызвать ощущение сильной тревоги и тремор.
❗️Также с осторожностью рекомендую отнестись беременным и кормящим и предварительно проконсультироваться с врачом
❗️Детям с 12 лет
Я пью обычно перед сном за 30-60 минут
Беру на вб
#находки
👍19
Сохраняйте идею завтрака, после которого вам не захочется есть уже через час💁♀️
Что в тарелке?👇🏻
1. Порция отварной гречки (~100 гр) - источник сложных углеводов
2. Скрэмбл из 2-х яиц с маслом ГХИ и помидором - источник белка/жиров
3. Горсть свежего шпината - источник клетчатки
4. Тертый пармезан - источник белка/жиров
5. Небольшая веточка винограда - источник простых углеводов
Что в тарелке?👇🏻
1. Порция отварной гречки (~100 гр) - источник сложных углеводов
2. Скрэмбл из 2-х яиц с маслом ГХИ и помидором - источник белка/жиров
3. Горсть свежего шпината - источник клетчатки
4. Тертый пармезан - источник белка/жиров
5. Небольшая веточка винограда - источник простых углеводов
❤15
Дублирую сегодняшние ответы на вопросы из инст💁♀️
Про свой случай интоксикации и крапивницы на ее фоне расскажу ниже👇🏻
#вопрос_ответ
Про свой случай интоксикации и крапивницы на ее фоне расскажу ниже👇🏻
#вопрос_ответ
🔥5