This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дублирую рилс из инстаграм🎞️
Моя продуктовая закупка💁♀️
Здесь лишь небольшая часть «разовой» закупки недостающих продуктов примерно на 1 неделю (что-то заканчивается раньше, а чего то хватает на более длительный срок) , так как многие позиции докупаются в течение недели или есть запасы💁♀️
Например:
1. В запасах всегда есть другие виды круп: киноа, зеленая гречка, нут, чечевица, рис
2. 3-4 вида овощей на неделю - это очень мало. В рационе также есть помидоры, огурцы, болгарский перец, батат, брокколи, цветная капуста, кабачки - эти овощи есть в холодильнике, поэтому докупать в этот раз не пришлось.
3. Тоже самое касается фруктов и ягод - докупаются по мере необходимости. Сейчас дачный сезон, поэтому в рационе есть еще малина, смородина и крыжовник
#продуктовые_закупки
Продолжение👇🏻
Моя продуктовая закупка💁♀️
Здесь лишь небольшая часть «разовой» закупки недостающих продуктов примерно на 1 неделю (что-то заканчивается раньше, а чего то хватает на более длительный срок) , так как многие позиции докупаются в течение недели или есть запасы💁♀️
Например:
1. В запасах всегда есть другие виды круп: киноа, зеленая гречка, нут, чечевица, рис
2. 3-4 вида овощей на неделю - это очень мало. В рационе также есть помидоры, огурцы, болгарский перец, батат, брокколи, цветная капуста, кабачки - эти овощи есть в холодильнике, поэтому докупать в этот раз не пришлось.
3. Тоже самое касается фруктов и ягод - докупаются по мере необходимости. Сейчас дачный сезон, поэтому в рационе есть еще малина, смородина и крыжовник
#продуктовые_закупки
Продолжение👇🏻
❤10👎1
3. На видео нет мясных продуктов, но это не значит, что я их не ем. Есть запасы в морозилке - индейка, печень, фарш
4. Из жиров также в рационе на регулярной основе различные семена (лен, кунжут, смесь семян), орешки и другие виды масел (ГХИ, кокосовое, масло авокадо, тыквенное)
Берите себе на заметку варианты продуктов 🗒️
И помните, ключевое правило в здоровом рационе - это РАЗНООБРАЗИЕ!💚
4. Из жиров также в рационе на регулярной основе различные семена (лен, кунжут, смесь семян), орешки и другие виды масел (ГХИ, кокосовое, масло авокадо, тыквенное)
Берите себе на заметку варианты продуктов 🗒️
И помните, ключевое правило в здоровом рационе - это РАЗНООБРАЗИЕ!💚
❤9
Делюсь своим сегодняшним рационом💁♀️
1. Завтрак: сырники, голубика, авокадо
2. Обед: рубленные котлетки из индейки, картофельное пюре, редис, болгарский перец
3. Ужин: бурый рис, филе пикши под овощной шапочкой, брокколи и зеленый горошек
И на перекус запрещенка🤭
Трубочка с вареной сгущенкой
Я не запрещаю себе сладости, если сильно хочется
В питании придерживаюсь принципа 80/20👌🏻
*где 80% - здоровые, полноценные приемы пищи
20% - любимые вкусности
#мои_рационы
1. Завтрак: сырники, голубика, авокадо
2. Обед: рубленные котлетки из индейки, картофельное пюре, редис, болгарский перец
3. Ужин: бурый рис, филе пикши под овощной шапочкой, брокколи и зеленый горошек
И на перекус запрещенка🤭
Трубочка с вареной сгущенкой
Я не запрещаю себе сладости, если сильно хочется
В питании придерживаюсь принципа 80/20👌🏻
*где 80% - здоровые, полноценные приемы пищи
20% - любимые вкусности
#мои_рационы
🔥17❤7👍2
Несмотря на запланированную сегодня тренировку, утром всегда обязательно уделяю 10-15 минут для зарядки
Сейчас делаю акцент на упражнениях для осанки🧘♀️
Обязательно внедряйте физическую активность в свою жизнь!
Это не только «про снижения веса, но и про здоровье, про хорошее самочувствие в целом!
❗️В развитии очень многих заболеваний одной из причин является сидячий образ жизни
#спорт
Сейчас делаю акцент на упражнениях для осанки🧘♀️
Обязательно внедряйте физическую активность в свою жизнь!
Это не только «про снижения веса, но и про здоровье, про хорошее самочувствие в целом!
❗️В развитии очень многих заболеваний одной из причин является сидячий образ жизни
#спорт
👍9❤1👌1
Идея завтрака или перекуса💁♀️
Способ приготовления:
- Батат очищаем и натираем на крупной терке. Лишнюю жидкость обязательно отжимаем
- К нему добавляем яйцо, тертый сыр, муку (у меня рисовая), специи и перемешиваем
- Выкладываем на пергамент и формируем лепешку
- Отправляем в духовку на 15 минут при 200 гр.
Начинка может быть абсолютно любой!
У меня листья салата, авокадо и креветки 🥑🍤
#рецепты_завтраки
Способ приготовления:
- Батат очищаем и натираем на крупной терке. Лишнюю жидкость обязательно отжимаем
- К нему добавляем яйцо, тертый сыр, муку (у меня рисовая), специи и перемешиваем
- Выкладываем на пергамент и формируем лепешку
- Отправляем в духовку на 15 минут при 200 гр.
Начинка может быть абсолютно любой!
У меня листья салата, авокадо и креветки 🥑🍤
#рецепты_завтраки
😍19👍6❤1
После небольшого перерыва в зале приходится снова наверстывать упущенное😬
Мой любимое упражнение - ягодичный мостик
Веса в нем растут достаточно быстро, что не может не радовать😅
Прошлая тренировка - 50 кг
Вчера - уже 70 кг
Главное, для роста силовых показателей и качественного восстановления после тренировок - это питание и сон😴
🪰Соблюдая базовые принципы не придется ходить как сонная муха после тренировок
#спорт
И именно тему сна я решила затронуть более серъезно👇🏻
Мой любимое упражнение - ягодичный мостик
Веса в нем растут достаточно быстро, что не может не радовать😅
Прошлая тренировка - 50 кг
Вчера - уже 70 кг
Главное, для роста силовых показателей и качественного восстановления после тренировок - это питание и сон😴
🪰Соблюдая базовые принципы не придется ходить как сонная муха после тренировок
#спорт
И именно тему сна я решила затронуть более серъезно👇🏻
👍2
Для всех восстановительных процессов в организме очень важно спать!
И не просто спать, а делать это правильно☝🏻
НЕДОСТАТОЧНО ПРОСТО СПАТЬ!
Существует огромная разница между сном с 22:00-06:00 и 02:00-10:00
Вроде бы и в том и в другом случае сон длился 8 часов, казалось бы - какая тогда разница?
⏰Внутри нашего организма есть встроенные часы - циркадные ритмы
Организм работает по часам.
Есть определенное время для сна, а есть - для бодрствования
И для того чтобы не чувствовать себя разбитым, не переедать в течение дня и не набирать лишний вес, необходимо соблюдать эти циркадные ритмы!
Главный гормон, регулирующий сон - МЕЛАТОНИН, начинает вырабатываться с 21:00
Он помогает подготовить организм ко сну
Максимальный уровень мелатонина в крови
23:00-03:00, затем он постепенно спадает‼️
Поэтому важно засыпать до 23:00!
Точнее сказать, в это время вы должны уже крепенько спать
Подготовка ко сну начинается раньше!
#рекомендации_польза
И не просто спать, а делать это правильно☝🏻
НЕДОСТАТОЧНО ПРОСТО СПАТЬ!
Существует огромная разница между сном с 22:00-06:00 и 02:00-10:00
Вроде бы и в том и в другом случае сон длился 8 часов, казалось бы - какая тогда разница?
⏰Внутри нашего организма есть встроенные часы - циркадные ритмы
Организм работает по часам.
Есть определенное время для сна, а есть - для бодрствования
И для того чтобы не чувствовать себя разбитым, не переедать в течение дня и не набирать лишний вес, необходимо соблюдать эти циркадные ритмы!
Главный гормон, регулирующий сон - МЕЛАТОНИН, начинает вырабатываться с 21:00
Он помогает подготовить организм ко сну
Максимальный уровень мелатонина в крови
23:00-03:00, затем он постепенно спадает‼️
Поэтому важно засыпать до 23:00!
Точнее сказать, в это время вы должны уже крепенько спать
Подготовка ко сну начинается раньше!
#рекомендации_польза
🔥9👍2
Критерии качественного сна
То, как должно быть у всех:
💤Засыпание до 23:00
💤Непрерывный ночной сон
💤Сон в полной темноте и тишине
💤Период засыпания 15-20 минут
💤Самостоятельное пробуждение утром
(без будильника)
💤Чувство бодрости после подъема
в течение 20 минут
💤Хорошее самочувствие днем и отсутствие сонливости
#рекомендации_польза
То, как должно быть у всех:
💤Засыпание до 23:00
💤Непрерывный ночной сон
💤Сон в полной темноте и тишине
💤Период засыпания 15-20 минут
💤Самостоятельное пробуждение утром
(без будильника)
💤Чувство бодрости после подъема
в течение 20 минут
💤Хорошее самочувствие днем и отсутствие сонливости
#рекомендации_польза
🔥5❤2
Про мелатонин
Знаю, что многие любят им «баловаться» и пьют его на постоянной основе!
Что делать категорически нельзя 🙅🏼♀️🚫
#витамины
Знаю, что многие любят им «баловаться» и пьют его на постоянной основе!
Что делать категорически нельзя 🙅🏼♀️🚫
#витамины
👍8❤3