ДЕНЬ 4 | НЕДЕЛЯ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ
Готовим кабадраники💁♀️
На 4 кабадраника:
•1 маленькая картофелина
•1/2 небольшого кабачка
•1 яйцо
•1 ст.л. муки из зеленой гречки
•2 ст.л. псиллиума
•1/4 ст.л. соли
✔️Кабачок и картофель натираем на терке, после чего важно не забыть отжать лишнюю жидкость. К ним добавляем все остальные ингредиенты и тщательное перемешиваем
✔️Обжариваем на небольшом количестве масла ГХИ с 2-х сторон по 6-7 минут
Подаем с любимыми овощами и греческим йогуртом🫶🏻
#рецепты_завтраки
Готовим кабадраники💁♀️
На 4 кабадраника:
•1 маленькая картофелина
•1/2 небольшого кабачка
•1 яйцо
•1 ст.л. муки из зеленой гречки
•2 ст.л. псиллиума
•1/4 ст.л. соли
✔️Кабачок и картофель натираем на терке, после чего важно не забыть отжать лишнюю жидкость. К ним добавляем все остальные ингредиенты и тщательное перемешиваем
✔️Обжариваем на небольшом количестве масла ГХИ с 2-х сторон по 6-7 минут
Подаем с любимыми овощами и греческим йогуртом🫶🏻
#рецепты_завтраки
👍16❤5
ДЕНЬ 5 | НЕДЕЛЯ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ
Пшенная каша с томатами и шампиньонами🤤
Ингредиенты на 2 порции:
•Шампиньоны - 5 небольших
•Помидоры - 2 маленьких
•Масло ГХИ - 15 гр.
•Пшено - 100 гр
•Вода - 200 мл
•Соль - 1/4 ч.л.
Способ приготовления:
1. Нарезаем шампиньоны и томаты и обжариваем на масле ГХИ 3-4 минуты
2. Добавляем пшено (предварительно рекомендую замочить на ночь и тщательно промыть) и 200 мл воды. Закрываем крышкой и готовим 20 минут
3. По готовности добавляем соль
4. Для подачи используем дополнительный источник белка, чтобы сытость была долгой - мне нравится яйцо-пашот🥚
#рецепты_завтраки
Пшенная каша с томатами и шампиньонами🤤
Ингредиенты на 2 порции:
•Шампиньоны - 5 небольших
•Помидоры - 2 маленьких
•Масло ГХИ - 15 гр.
•Пшено - 100 гр
•Вода - 200 мл
•Соль - 1/4 ч.л.
Способ приготовления:
1. Нарезаем шампиньоны и томаты и обжариваем на масле ГХИ 3-4 минуты
2. Добавляем пшено (предварительно рекомендую замочить на ночь и тщательно промыть) и 200 мл воды. Закрываем крышкой и готовим 20 минут
3. По готовности добавляем соль
4. Для подачи используем дополнительный источник белка, чтобы сытость была долгой - мне нравится яйцо-пашот🥚
#рецепты_завтраки
🔥13❤7
ДЕНЬ 6 | НЕДЕЛЯ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ
Готовим вафли с начинкой🤤
Для теста:
- 50 гр муки из зеленой гречки
- 25 гр рисовой муки
- 60 мл молока
- 1 яйцо
- Соль по вкусу
Для начинки я использовала помидор и сыр пармезан🍅🧀
Как готовим:
1. Выкладываем часть теста в вафельницу, далее начинку и закрываем все тестом. Тесто обязательно должно быть густым!
2. Выпекаем до готовности примерно 7-10 минут
#рецепты_завтраки
#вафли
Готовим вафли с начинкой🤤
Для теста:
- 50 гр муки из зеленой гречки
- 25 гр рисовой муки
- 60 мл молока
- 1 яйцо
- Соль по вкусу
Для начинки я использовала помидор и сыр пармезан🍅🧀
Как готовим:
1. Выкладываем часть теста в вафельницу, далее начинку и закрываем все тестом. Тесто обязательно должно быть густым!
2. Выпекаем до готовности примерно 7-10 минут
#рецепты_завтраки
#вафли
🔥14❤5
ДЕНЬ 7 | НЕДЕЛЯ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ
Завершаем неделю завтраков с нутрициологом - шаурмой с горбушей🤤
Для начинки:
- Горбуша консервированная 120 гр. (на 2 шаурмы)
- Творожный сыр
- Листья салата
- Огурец
- Помидор
✔️Смазываем лаваш творожным сыром и поочередно выкладываем овощи и горбушу
Максимально просто, быстро и невозможно вкусно!
Обязательно попробуйте🫶🏻
#рецепты_завтраки
Завершаем неделю завтраков с нутрициологом - шаурмой с горбушей🤤
Для начинки:
- Горбуша консервированная 120 гр. (на 2 шаурмы)
- Творожный сыр
- Листья салата
- Огурец
- Помидор
✔️Смазываем лаваш творожным сыром и поочередно выкладываем овощи и горбушу
Максимально просто, быстро и невозможно вкусно!
Обязательно попробуйте🫶🏻
#рецепты_завтраки
👍17❤4
Мое утро в 4-х фото💁♀️
-Обязательно стакан воды
-Зарядка (сейчас делаю акцент на работе с осанкой)
-Сбалансированный завтрак (сегодня сырники, авокадо и голубика 🥑🫐)
-Витаминная поддержка
Делитесь в комментариях своими утренними привычками👇🏻
-Обязательно стакан воды
-Зарядка (сейчас делаю акцент на работе с осанкой)
-Сбалансированный завтрак (сегодня сырники, авокадо и голубика 🥑🫐)
-Витаминная поддержка
Делитесь в комментариях своими утренними привычками👇🏻
❤10👍2
Рубрика - НАГОТОВИЛА🧑🍳
Всегда стараюсь готовить на несколько дней вперед!
Это безумно удобно
1. Так всегда есть «что поесть» в холодильнике и не будет соблазна съесть какое-нибудь💩
2. Я не располагаю таким количеством времени (и отсутствием лени🤣) чтобы готовить каждый день по несколько раз
Сегодня на моей кухне:
•Картофельное пюре
•Бурый рис
•Котлеты из индейки в томатном соусе
•Рубленные котлетки из индейки с овощами. Их рецептом делюсь ниже👇🏻
Всегда стараюсь готовить на несколько дней вперед!
Это безумно удобно
1. Так всегда есть «что поесть» в холодильнике и не будет соблазна съесть какое-нибудь💩
2. Я не располагаю таким количеством времени (и отсутствием лени🤣) чтобы готовить каждый день по несколько раз
Сегодня на моей кухне:
•Картофельное пюре
•Бурый рис
•Котлеты из индейки в томатном соусе
•Рубленные котлетки из индейки с овощами. Их рецептом делюсь ниже👇🏻
❤10
Сохраняйте рецепт самых вкусных рубленных котлеток от нутрициолога💁♀️
Можно как на обед, так и на ужин!
•Грудка индейки - 350 гр
•Кабачок - 1 маленький
•Помидор - 1 большой
•Греческий йогурт - 2 ст.л.
•Сыр пармезан - 30 гр.
•Яйцо - 2 шт.
•Мука рисовая - 4 ст.л.
•Соль/перец - по вкусу
Способ приготовления:
-Нарезаем мелко индейку, к ней добавляем натертый кабачок (лишнюю жидкость обязательно отжать!), мелко нарезанный помидор, греческий йогурт, тертый сыр, яйцо и специи. Все перемешиваем
-Обжариваем на масле ГХИ с 2-х сторон по 6-7 минут
Сочные и безумно вкусные!
Обязательно пробуйте🤍
#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
Можно как на обед, так и на ужин!
•Грудка индейки - 350 гр
•Кабачок - 1 маленький
•Помидор - 1 большой
•Греческий йогурт - 2 ст.л.
•Сыр пармезан - 30 гр.
•Яйцо - 2 шт.
•Мука рисовая - 4 ст.л.
•Соль/перец - по вкусу
Способ приготовления:
-Нарезаем мелко индейку, к ней добавляем натертый кабачок (лишнюю жидкость обязательно отжать!), мелко нарезанный помидор, греческий йогурт, тертый сыр, яйцо и специи. Все перемешиваем
-Обжариваем на масле ГХИ с 2-х сторон по 6-7 минут
Сочные и безумно вкусные!
Обязательно пробуйте🤍
#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
🔥26❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дублирую рилс из инстаграм🎞️
Моя продуктовая закупка💁♀️
Здесь лишь небольшая часть «разовой» закупки недостающих продуктов примерно на 1 неделю (что-то заканчивается раньше, а чего то хватает на более длительный срок) , так как многие позиции докупаются в течение недели или есть запасы💁♀️
Например:
1. В запасах всегда есть другие виды круп: киноа, зеленая гречка, нут, чечевица, рис
2. 3-4 вида овощей на неделю - это очень мало. В рационе также есть помидоры, огурцы, болгарский перец, батат, брокколи, цветная капуста, кабачки - эти овощи есть в холодильнике, поэтому докупать в этот раз не пришлось.
3. Тоже самое касается фруктов и ягод - докупаются по мере необходимости. Сейчас дачный сезон, поэтому в рационе есть еще малина, смородина и крыжовник
#продуктовые_закупки
Продолжение👇🏻
Моя продуктовая закупка💁♀️
Здесь лишь небольшая часть «разовой» закупки недостающих продуктов примерно на 1 неделю (что-то заканчивается раньше, а чего то хватает на более длительный срок) , так как многие позиции докупаются в течение недели или есть запасы💁♀️
Например:
1. В запасах всегда есть другие виды круп: киноа, зеленая гречка, нут, чечевица, рис
2. 3-4 вида овощей на неделю - это очень мало. В рационе также есть помидоры, огурцы, болгарский перец, батат, брокколи, цветная капуста, кабачки - эти овощи есть в холодильнике, поэтому докупать в этот раз не пришлось.
3. Тоже самое касается фруктов и ягод - докупаются по мере необходимости. Сейчас дачный сезон, поэтому в рационе есть еще малина, смородина и крыжовник
#продуктовые_закупки
Продолжение👇🏻
❤10👎1
3. На видео нет мясных продуктов, но это не значит, что я их не ем. Есть запасы в морозилке - индейка, печень, фарш
4. Из жиров также в рационе на регулярной основе различные семена (лен, кунжут, смесь семян), орешки и другие виды масел (ГХИ, кокосовое, масло авокадо, тыквенное)
Берите себе на заметку варианты продуктов 🗒️
И помните, ключевое правило в здоровом рационе - это РАЗНООБРАЗИЕ!💚
4. Из жиров также в рационе на регулярной основе различные семена (лен, кунжут, смесь семян), орешки и другие виды масел (ГХИ, кокосовое, масло авокадо, тыквенное)
Берите себе на заметку варианты продуктов 🗒️
И помните, ключевое правило в здоровом рационе - это РАЗНООБРАЗИЕ!💚
❤9
Делюсь своим сегодняшним рационом💁♀️
1. Завтрак: сырники, голубика, авокадо
2. Обед: рубленные котлетки из индейки, картофельное пюре, редис, болгарский перец
3. Ужин: бурый рис, филе пикши под овощной шапочкой, брокколи и зеленый горошек
И на перекус запрещенка🤭
Трубочка с вареной сгущенкой
Я не запрещаю себе сладости, если сильно хочется
В питании придерживаюсь принципа 80/20👌🏻
*где 80% - здоровые, полноценные приемы пищи
20% - любимые вкусности
#мои_рационы
1. Завтрак: сырники, голубика, авокадо
2. Обед: рубленные котлетки из индейки, картофельное пюре, редис, болгарский перец
3. Ужин: бурый рис, филе пикши под овощной шапочкой, брокколи и зеленый горошек
И на перекус запрещенка🤭
Трубочка с вареной сгущенкой
Я не запрещаю себе сладости, если сильно хочется
В питании придерживаюсь принципа 80/20👌🏻
*где 80% - здоровые, полноценные приемы пищи
20% - любимые вкусности
#мои_рационы
🔥17❤7👍2