ФОРМЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ⤵️
❌Оксид, сульфат, глутамат, аспартат

КАК ПРИНИМАТЬ?⤵️

Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого человека - 400 мг.
При некоторых ситуациях (болезнь, сильный стресс) возможно кратковременное повышение до 800 мг. в сутки.

Длительность - хоть на постоянной основе. Я именно так и делаю👌🏻
Главная причина этому - при стрессе магний расходуется в огромных количествах!
А стресс, как вы знаете, окружает нас повсюду)

#витамины

Решила на протяжении 7 дней делиться ежедневно своими полезными завтраками🥦🥒

Сегодня день 1/7

В инстаграм был reels, сюда загружу просто фото🙌🏻

•Киноа - 100 гр. отварной крупы
•Яйцо - 1 шт.
•Огурец
•Микрозелень

В качестве дополнительного источника жиров у меня здесь масло ГХИ в крупе и семена🧈

#рецепты_завтраки

P.S. - на съемку reels с монтажом уходит не меньше часа!
Итог - видео длиной в 6 сек.🥲😅

#рецепты_завтраки

Завтрак от нутрициолога. День 2/7

•На масле ГХИ буквально 1-2 минуты обжариваю зеленый лук и черри
•2 яйца взбиваю с солью и сушеным чесноком, выливаю смесь к луку и помидорам
•Выкладываю сыр моцарелла
•Закрываю крышкой и готовлю еще минут 7
•В конце добавляю микрозелень

Для большей сытости можно добавить к такому завтраку кусочек цельнозернового хлеба💚

#рецепты_завтраки

Найти хороший, ПОКУПНОЙ хлеб в магазине не так то просто.

Но, когда я нахожу, всегда делюсь с вами🙌🏻

#находки
Сохраняйте, состав классный👌🏻⤵️

Ну красота же))

По цене, самой собой, не как стандартный батон🥖
Но такой хлеб за раз и не стрескать😅
195₽ за 450 гр.

Завтрак от нутрициолога. День 3/7

Сегодня сладкий🤤

•65 грамм геркулеса (перемолоть в муку)
•130 грамм мягкого творога
•1 яйцо
•Черная смородина (на глаз). Добавила немного крахмала, чтобы ягоды при жарке не «поплыли»
•Сахзам по вкусу (у меня эритрит)

Все смешиваем и обжариваем на антипригарной сковороде без масла на слабом огне по 4-5 минут с каждой стороны.

Ягоды можно взять любые!💚

#рецепты_завтраки

Завтрак от нутрициолога. День 4/7

Чечевично-сырный блинчик с креветками🍤

Чечевица - источник полезного, растительного белка!

•Чечевица - 30 гр.
•Пармезан - 20 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Вода - 80 мл.
•Соль - 1/2 ч.л.

Для начинки:
•Творожный сыр - 1 ст.л.
•Креветки - 6 шт. (У меня крупные)
•Руккола

✔️Чечевицу перемалываем в муку. Добавляем к ней тертый пармезан, яйцо, соль и воду.
✔️Обжариваем на антипригарной сковороде без масла с 2-х сторон по 3-5 мин.
✔️На половину готового блинчики выкладываем начинку, накрываем второй частью. При желании блинчик можно дополнительно разрезать, как это сделала я.

Всем вкусных и полезных завтраков💚

#рецепты_завтраки

Кто в поисках хорошего сахарозаменителя, берите на заметку👌🏻

Беру всегда на ВБ
#находки

Сейчас проснулась и поняла, что забыла опубликовать вчерашний день полезных завтраков🤦‍♀️

День 5/7

Это был тост с арахисовой пастой, в составе которой только арахис и соль🥜
И протеиновая печенька без сахара🍪

Идеальный вариант для меня, когда совсем нет времени на готовку!)

Творожно-яблочные оладьи🍏

Потребуется:
•Геркулес - 50 гр.
•Мягкий творог - 130 гр.
•Яблоко - 1/2
•Сахзам по вкусу

✔️Геркулес перемалываем в муку, к нему добавляем мягкий творог, тертое яблоко и сахзам. Все перемешиваем
✔️Выпекаем на антипригарной скороводе с 2-х сторон по 4-5 минут

Дополнительно можно добавить оставшееся яблоко и орешки, у меня это кешью💚

#рецепты_завтраки

Завтрак от нутрициолога. День 7/7

Завершаем неделю вкуснейшим тостом🥑

✔️Авокадо с отварным яйцом размять, добавить лимонный сок, петрушку и молотый перец.
✔️Выложить все на цельнозерновой хлеб + добавить креветки
✔️По желанию украшаем микрозеленью

В качестве дополнительного источника клетчатки я добавила смузи - шпинат, яблоко и лимон🍋

#рецепты_завтраки

Смузи не пила уже 3 недели, наконец возвращаю🥳

После кишечной инфекции первое время старалась есть овощи и зелень только в приготовленном виде.

Сегодня случились самые вкусные в моей жизни картофельные драники🤤

Делюсь рецептом🫶🏻

•Картофель - 160 гр. (У меня это было 2 картошинки)
•Мука зеленой гречки - 40 гр. (Зеленую гречку перемолола в муку)
•Сыр пармезан - 30 гр.
•Яйцо - 2 шт.
•Соль по вкусу
•Пучок петрушки

✔️Картофель и сыр натираем на терке и добавляем остальные ингредиенты.
✔️Обжариваем на антипригарной сковороде (либо на масле ГХИ/кокосовом) с 2-х сторон по 4-5 минут на слабом огне.
✔️Подаем с классическим греческим йогуртом без добавок.

Безумно вкусно и сытно🤤💚

#рецепты_завтраки

ПОЧЕМУ ИМЕННО ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ?🏋🏻‍♀️

Раньше в моей жизни были самые разные виды спорта, от стретчинга до спортивной акробатики.
Но все это было мимолетным увлечением.

В зал меня привел в 2014 году муж.
Он же и был моим тренером и наставником, научил абсолютно всему!🫂

Любовь к залу возродилась с 1 тренировки🤤

За эти 9 лет были конечно разные периоды.
И излишний фанатизм - тренировки даже в период болезни.
И долгий перерыв - на протяжении последних почти 3-х лет тренировки были, но не регулярные.

Но тем не менее, силовые тренировки для меня - это именно то, что я люблю всем сердцем🤍

Сейчас я наконец поймала тот баланс и тренируюсь в удовольствие!

Именно силовые дают мне возможность управлять своим телом и состоянием, «лепить» именно то, что нужно в данный момент🫶🏻

Но все мы люди разные.
И спорт должен быть по любви.

Кому-то по душе больше будет йога или плаванье, но наличие в жизни физической активности безусловно очень важный пунктик!🙌🏻

#спорт