10 привычек для здорового снижения веса БЕЗ СРЫВОВ

1. Последний прием пищи за 4 часа до сна

2. Засыпать и просыпаться в разные дни

3. Не объедаться фруктами и ягодами до отвала

4. Соблюдать водный баланс. 30 мл / 1 кг веса

5. Включать в обед сложные углеводы

6. Список продуктов и заранее продуманный рацион

7. Ежедневная физическая активность

8. Принцип 80/20. Где 80% - цельные, здоровые продукты, 20% - привычные вкусности

9. В каждый прием пищи включать белковые продукты

10. Включить в рацион больше клетчатки - овощи, зелень, ягоды

#рекомендации_польза

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КОФЕ?☕️
Так, чтобы минимизировать вред

1️⃣Не пить кофе натощак
📎Кофе сильно раздражает слизистую и в целом негативно сказывается на всей работе ЖКТ

2️⃣Не добавлять сахар, сиропы
📎Сахар, сиропчики, десерт к кофе
- лишние калории и + вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, затем такое же резкое его падение.
Все это дело не взбодрит, а только больше вызовет чувство усталости через короткое время.
📎Сахар, сливки, коровье молоко противовоспалительные продукты. Которые негативно сказываются на усвоении полезных веществ, содержащихся в кофеине.

3️⃣Соблюдать водный баланс
📎К каждой чашке кофе -
ОБЯЗАТЕЛЬНО стакан воды.
Это поможет избежать обезвоживания.

4️⃣Выбирать правильное время
📎 Кофеин стимулирует выработку гормона стресса -кортизола.
Для того чтобы кофе не вступил в конфликт с гормональным фоном, необходимо употреблять его с учетом циркадных ритмов, отдавая предпочтение первой половине дня, через час после завтрака.
Не рекомендуется пить также после 16:00, это вызовет нарушение сна.

5️⃣Стараться пить кофе отдельно от приема пищи, не запивать им витамины
📎Кофеин нарушает всасывание и препятствует усвоению всех полезных витаминов и минералов

#рекомендации_польза

РЕЦЕПТ МОРКОВНЫХ ВАФЕЛЬ🥕

Ингредиенты:
•Морковь - 1 (небольшая)
•Яйцо - 1 шт.
•Рисовая мука - 2 ст.л.
•Соль/перец по вкусу

✔️Морковь натираем на крупной терке
✔️Добавляем яйцо, муку, соль/перец
✔️Выкладываем в вафельницу
✔️Подаем с греческим йогуртом и листьями салата

Если нет вафельницы, можно сделать оладьи🙌🏻

#рецепты_завтраки
#вафли

Хлебушек у меня такой, брала в магните (250₽)

Состав идеальный🤌🏻
Ржаная мука грубого помола, вода, соль. И все!

#находки