МАГНИЙ - ТО, ЧТО НУЖНО АБСОЛЮТНО КАЖДОМУ🧘‍♀️

Важнейший, ключевой минерал, необходимый для нормального и здорового функционирования нашего организма.

Его недостаток может приводить к судорогам, ежедневной усталости и даже депрессии😣

Около 70% жителей России страдают значительным дефицитом магния, практически все испытывают скрытый дефицит‼️

КАКОЙ МАГНИЙ ВЫБРАТЬ?⤵️

#витамины

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ФОРМЫ МАГНИЯ⤵️

✅Магний цитрат - высокая биодоступность и скорость усвоения. Обладает мягким слабительным эффектом (хорошо помогает при запорах)

✅Глицинат магния - обладает выраженным успокаивающим эффектом. Глицин является тормозящим нейромедиатором, усиливает релаксирующее действие магния.
Принимать рекомендуется на ночь для выраженного эффекта при проблемах со сном.

✅Малат магния - высокая степень абсорбции. Обладает обезболивающим эффектом (мышечные и суставные боли)
Повышает уровень энергии при синдроме хронической усталости.
Не рекомендуется прием перед сном, так как может бодрить!

✅Таурат магния - обладает антиоксидантным эффектом, защищая сердечную мышцу. Мягко снижает давление и поддерживает обеспеченность тканей кислородом (повышает образование АТФ).
Восстанавливает обменные процессы в тканях глаза. Мягкий желчегонный эффект, повышает текучесть желчи и усвоение жирорастворимых витаминов.

✅L-треонат - самый дорогой вид магния. Оказывает потрясающее действие на когнитивные функции и поддержку памяти.

#витамины

ФОРМЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ⤵️
❌Оксид, сульфат, глутамат, аспартат

КАК ПРИНИМАТЬ?⤵️

Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого человека - 400 мг.
При некоторых ситуациях (болезнь, сильный стресс) возможно кратковременное повышение до 800 мг. в сутки.

Длительность - хоть на постоянной основе. Я именно так и делаю👌🏻
Главная причина этому - при стрессе магний расходуется в огромных количествах!
А стресс, как вы знаете, окружает нас повсюду)

#витамины

Решила на протяжении 7 дней делиться ежедневно своими полезными завтраками🥦🥒

Сегодня день 1/7

В инстаграм был reels, сюда загружу просто фото🙌🏻

•Киноа - 100 гр. отварной крупы
•Яйцо - 1 шт.
•Огурец
•Микрозелень

В качестве дополнительного источника жиров у меня здесь масло ГХИ в крупе и семена🧈

#рецепты_завтраки

P.S. - на съемку reels с монтажом уходит не меньше часа!
Итог - видео длиной в 6 сек.🥲😅

#рецепты_завтраки

Завтрак от нутрициолога. День 2/7

•На масле ГХИ буквально 1-2 минуты обжариваю зеленый лук и черри
•2 яйца взбиваю с солью и сушеным чесноком, выливаю смесь к луку и помидорам
•Выкладываю сыр моцарелла
•Закрываю крышкой и готовлю еще минут 7
•В конце добавляю микрозелень

Для большей сытости можно добавить к такому завтраку кусочек цельнозернового хлеба💚

#рецепты_завтраки

Найти хороший, ПОКУПНОЙ хлеб в магазине не так то просто.

Но, когда я нахожу, всегда делюсь с вами🙌🏻

#находки
Сохраняйте, состав классный👌🏻⤵️

Ну красота же))

По цене, самой собой, не как стандартный батон🥖
Но такой хлеб за раз и не стрескать😅
195₽ за 450 гр.

Завтрак от нутрициолога. День 3/7

Сегодня сладкий🤤

•65 грамм геркулеса (перемолоть в муку)
•130 грамм мягкого творога
•1 яйцо
•Черная смородина (на глаз). Добавила немного крахмала, чтобы ягоды при жарке не «поплыли»
•Сахзам по вкусу (у меня эритрит)

Все смешиваем и обжариваем на антипригарной сковороде без масла на слабом огне по 4-5 минут с каждой стороны.

Ягоды можно взять любые!💚

#рецепты_завтраки

Завтрак от нутрициолога. День 4/7

Чечевично-сырный блинчик с креветками🍤

Чечевица - источник полезного, растительного белка!

•Чечевица - 30 гр.
•Пармезан - 20 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Вода - 80 мл.
•Соль - 1/2 ч.л.

Для начинки:
•Творожный сыр - 1 ст.л.
•Креветки - 6 шт. (У меня крупные)
•Руккола

✔️Чечевицу перемалываем в муку. Добавляем к ней тертый пармезан, яйцо, соль и воду.
✔️Обжариваем на антипригарной сковороде без масла с 2-х сторон по 3-5 мин.
✔️На половину готового блинчики выкладываем начинку, накрываем второй частью. При желании блинчик можно дополнительно разрезать, как это сделала я.

Всем вкусных и полезных завтраков💚

#рецепты_завтраки

Кто в поисках хорошего сахарозаменителя, берите на заметку👌🏻

Беру всегда на ВБ
#находки

Сейчас проснулась и поняла, что забыла опубликовать вчерашний день полезных завтраков🤦‍♀️

День 5/7

Это был тост с арахисовой пастой, в составе которой только арахис и соль🥜
И протеиновая печенька без сахара🍪

Идеальный вариант для меня, когда совсем нет времени на готовку!)

Творожно-яблочные оладьи🍏

Потребуется:
•Геркулес - 50 гр.
•Мягкий творог - 130 гр.
•Яблоко - 1/2
•Сахзам по вкусу

✔️Геркулес перемалываем в муку, к нему добавляем мягкий творог, тертое яблоко и сахзам. Все перемешиваем
✔️Выпекаем на антипригарной скороводе с 2-х сторон по 4-5 минут

Дополнительно можно добавить оставшееся яблоко и орешки, у меня это кешью💚

#рецепты_завтраки

Завтрак от нутрициолога. День 7/7

Завершаем неделю вкуснейшим тостом🥑

✔️Авокадо с отварным яйцом размять, добавить лимонный сок, петрушку и молотый перец.
✔️Выложить все на цельнозерновой хлеб + добавить креветки
✔️По желанию украшаем микрозеленью

В качестве дополнительного источника клетчатки я добавила смузи - шпинат, яблоко и лимон🍋

#рецепты_завтраки

Смузи не пила уже 3 недели, наконец возвращаю🥳

После кишечной инфекции первое время старалась есть овощи и зелень только в приготовленном виде.