ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА С ПАРМЕЗАНОМ
Обычно я по этому же рецепту делаю вафли на завтрак, но захотелось для разнообразия сделать оладьи🥞
✔️1 средний кабачок натираем на крупной терке
✔️К нему добавляем 1 яйцо, 40 гр. тертого пармезана, 3 ст.л. овсяной муки, 1/4 ч.л. куркумы и сушеного чеснока
✔️Все тщательно перемешиваем и обжариваем на сковороде без масла по 4-5 минут с каждой стороны
Пробуйте💚
#рецепты_завтраки
Обычно я по этому же рецепту делаю вафли на завтрак, но захотелось для разнообразия сделать оладьи🥞
✔️1 средний кабачок натираем на крупной терке
✔️К нему добавляем 1 яйцо, 40 гр. тертого пармезана, 3 ст.л. овсяной муки, 1/4 ч.л. куркумы и сушеного чеснока
✔️Все тщательно перемешиваем и обжариваем на сковороде без масла по 4-5 минут с каждой стороны
Пробуйте💚
#рецепты_завтраки
👍16❤4
Самый вкусный, самый простой и мой самый любимый РЕЦЕПТ КОТЛЕТОК ИЗ ИНДЕЙКИ 🦃
Ингредиенты:
•Индейка - 500 гр
•Кабачок - 1 (небольшой)
•Яйцо - 1 шт.
•Овсяная мука - 3 ст.л.
•Соль/перец по 1/4 ч.л.
✔️Из индейки делаем фарш.
Я просто перерубаю в блендере, мне так удобнее
✔️К фаршу добавляем тертый кабачок, яйцо, муку и специи. Перемешиваем
✔️Обжариваем на среднем огне на масле ГХИ с 2 сторон по 3-4 минуты, добавляем воду и тушим еще 15 минут
Пробуйте💚
#рецепты_обеды
Ингредиенты:
•Индейка - 500 гр
•Кабачок - 1 (небольшой)
•Яйцо - 1 шт.
•Овсяная мука - 3 ст.л.
•Соль/перец по 1/4 ч.л.
✔️Из индейки делаем фарш.
Я просто перерубаю в блендере, мне так удобнее
✔️К фаршу добавляем тертый кабачок, яйцо, муку и специи. Перемешиваем
✔️Обжариваем на среднем огне на масле ГХИ с 2 сторон по 3-4 минуты, добавляем воду и тушим еще 15 минут
Пробуйте💚
#рецепты_обеды
🔥25❤5
Когда люди слышат, что нужно есть больше овощей - в голову приходят одни огурцы да помидоры, это грустно☹️
Многие забывают о том, какое же сейчас разнообразие овощей и зелени на полках магазинов!
В последнее время прям очень полюбился этот салат!🥗
Добавляю к совершенно любому приему пищи. Обед, ужин👌🏻
Ингредиенты👇🏻
•Листья салата - горсть
•Болгарский перец - 1/2
•Авокадо - 1/2
•Редис - 3 шт.
•Бобы эдамаме - 100 гр
•Смесь семян - 20 гр
Для заправки👇🏻
•Тыквенное масло - 30 мл
•Зернистая горчица - 1/2 ч.л.
•Сушеный чеснок - 1/4 ч.л.
Основные ингредиенты нарезаем в произвольном виде, вливаем заправку, перемешиваем и наслаждаемся🤤
#рецепты_ужины
Многие забывают о том, какое же сейчас разнообразие овощей и зелени на полках магазинов!
В последнее время прям очень полюбился этот салат!🥗
Добавляю к совершенно любому приему пищи. Обед, ужин👌🏻
Ингредиенты👇🏻
•Листья салата - горсть
•Болгарский перец - 1/2
•Авокадо - 1/2
•Редис - 3 шт.
•Бобы эдамаме - 100 гр
•Смесь семян - 20 гр
Для заправки👇🏻
•Тыквенное масло - 30 мл
•Зернистая горчица - 1/2 ч.л.
•Сушеный чеснок - 1/4 ч.л.
Основные ингредиенты нарезаем в произвольном виде, вливаем заправку, перемешиваем и наслаждаемся🤤
#рецепты_ужины
🔥15❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в инст был рилс про то, что делать, если авокадо попался жесткий🥑
Рассказала, как сделать его спеленьким🤌🏻
Рассказала, как сделать его спеленьким🤌🏻
❤14👍2
Рассказываю, как выбрать хороший авокадо 🥑
Специально для тех, у кого «всегда мимо»😅
🥑Авокадо должен быть мягким, но не слишком
🥑Не должно быть темных пятен и прожилок, такой авокадо скорее всего уже сгнил
🥑Слишком жесткий авокадо есть тоже нельзя - такой плод еще неспелый, в нем мало пользы и вкус совсем не тот
#рекомендации_польза
Специально для тех, у кого «всегда мимо»😅
🥑Авокадо должен быть мягким, но не слишком
🥑Не должно быть темных пятен и прожилок, такой авокадо скорее всего уже сгнил
🥑Слишком жесткий авокадо есть тоже нельзя - такой плод еще неспелый, в нем мало пользы и вкус совсем не тот
#рекомендации_польза
👍11
10 привычек для здорового снижения веса БЕЗ СРЫВОВ
1. Последний прием пищи за 4 часа до сна
2. Засыпать и просыпаться в разные дни
3. Не объедаться фруктами и ягодами до отвала
4. Соблюдать водный баланс. 30 мл / 1 кг веса
5. Включать в обед сложные углеводы
6. Список продуктов и заранее продуманный рацион
7. Ежедневная физическая активность
8. Принцип 80/20. Где 80% - цельные, здоровые продукты, 20% - привычные вкусности
9. В каждый прием пищи включать белковые продукты
10. Включить в рацион больше клетчатки - овощи, зелень, ягоды
#рекомендации_польза
1. Последний прием пищи за 4 часа до сна
2. Засыпать и просыпаться в разные дни
3. Не объедаться фруктами и ягодами до отвала
4. Соблюдать водный баланс. 30 мл / 1 кг веса
5. Включать в обед сложные углеводы
6. Список продуктов и заранее продуманный рацион
7. Ежедневная физическая активность
8. Принцип 80/20. Где 80% - цельные, здоровые продукты, 20% - привычные вкусности
9. В каждый прием пищи включать белковые продукты
10. Включить в рацион больше клетчатки - овощи, зелень, ягоды
#рекомендации_польза
🔥17👏3❤2
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КОФЕ?☕️
Так, чтобы минимизировать вред
1️⃣Не пить кофе натощак
📎Кофе сильно раздражает слизистую и в целом негативно сказывается на всей работе ЖКТ
2️⃣Не добавлять сахар, сиропы
📎Сахар, сиропчики, десерт к кофе
- лишние калории и + вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, затем такое же резкое его падение.
Все это дело не взбодрит, а только больше вызовет чувство усталости через короткое время.
📎Сахар, сливки, коровье молоко противовоспалительные продукты. Которые негативно сказываются на усвоении полезных веществ, содержащихся в кофеине.
3️⃣Соблюдать водный баланс
📎К каждой чашке кофе -
ОБЯЗАТЕЛЬНО стакан воды.
Это поможет избежать обезвоживания.
4️⃣Выбирать правильное время
📎 Кофеин стимулирует выработку гормона стресса -кортизола.
Для того чтобы кофе не вступил в конфликт с гормональным фоном, необходимо употреблять его с учетом циркадных ритмов, отдавая предпочтение первой половине дня, через час после завтрака.
Не рекомендуется пить также после 16:00, это вызовет нарушение сна.
5️⃣Стараться пить кофе отдельно от приема пищи, не запивать им витамины
📎Кофеин нарушает всасывание и препятствует усвоению всех полезных витаминов и минералов
#рекомендации_польза
Так, чтобы минимизировать вред
1️⃣Не пить кофе натощак
📎Кофе сильно раздражает слизистую и в целом негативно сказывается на всей работе ЖКТ
2️⃣Не добавлять сахар, сиропы
📎Сахар, сиропчики, десерт к кофе
- лишние калории и + вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, затем такое же резкое его падение.
Все это дело не взбодрит, а только больше вызовет чувство усталости через короткое время.
📎Сахар, сливки, коровье молоко противовоспалительные продукты. Которые негативно сказываются на усвоении полезных веществ, содержащихся в кофеине.
3️⃣Соблюдать водный баланс
📎К каждой чашке кофе -
ОБЯЗАТЕЛЬНО стакан воды.
Это поможет избежать обезвоживания.
4️⃣Выбирать правильное время
📎 Кофеин стимулирует выработку гормона стресса -кортизола.
Для того чтобы кофе не вступил в конфликт с гормональным фоном, необходимо употреблять его с учетом циркадных ритмов, отдавая предпочтение первой половине дня, через час после завтрака.
Не рекомендуется пить также после 16:00, это вызовет нарушение сна.
5️⃣Стараться пить кофе отдельно от приема пищи, не запивать им витамины
📎Кофеин нарушает всасывание и препятствует усвоению всех полезных витаминов и минералов
#рекомендации_польза
❤12🔥2
Давненько не публиковала здесь отзывы своих клиентов🙌🏻
Я не просто снимаю рецептики и делюсь полезной информацией, я практикующий нутрициолог🙌🏻
А то забудете еще😅
#отзывы_клиентов
Я не просто снимаю рецептики и делюсь полезной информацией, я практикующий нутрициолог🙌🏻
А то забудете еще😅
#отзывы_клиентов
👍2❤1🔥1
Запись на консультацию🌟
Мои услуги, форматы индивидуальной работы
Ознакомиться и записаться можно здесь
Мои услуги, форматы индивидуальной работы
Ознакомиться и записаться можно здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2
РЕЦЕПТ МОРКОВНЫХ ВАФЕЛЬ🥕
Ингредиенты:
•Морковь - 1 (небольшая)
•Яйцо - 1 шт.
•Рисовая мука - 2 ст.л.
•Соль/перец по вкусу
✔️Морковь натираем на крупной терке
✔️Добавляем яйцо, муку, соль/перец
✔️Выкладываем в вафельницу
✔️Подаем с греческим йогуртом и листьями салата
Если нет вафельницы, можно сделать оладьи🙌🏻
#рецепты_завтраки
#вафли
Ингредиенты:
•Морковь - 1 (небольшая)
•Яйцо - 1 шт.
•Рисовая мука - 2 ст.л.
•Соль/перец по вкусу
✔️Морковь натираем на крупной терке
✔️Добавляем яйцо, муку, соль/перец
✔️Выкладываем в вафельницу
✔️Подаем с греческим йогуртом и листьями салата
Если нет вафельницы, можно сделать оладьи🙌🏻
#рецепты_завтраки
#вафли
🤗11❤4👍1