🔥11
Если постоянно чувствуете голод и желание что-то «пожевать» - обратите внимание на свой сон!
На его количество и качество💤
При недостатке сна повышается грелин - это гормон голода, который регулирует аппетит💁♀️
#рекомендации_польза
На его количество и качество💤
При недостатке сна повышается грелин - это гормон голода, который регулирует аппетит💁♀️
#рекомендации_польза
❤6💯3
ЧТО «ПОПИТЬ» ДЛЯ ВОЛОС?
Какие витамины помогут избавиться от выпадения волос, улучшат их качество?
Главное, что здесь нужно понять - ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ, одной и для всех - НЕТ!💊
Важно найти ПРИЧИНУ и работать с ней.
Для этого необходимо сдать хотя-бы базовый перечень анализов и исходя из результатов решать проблему👇🏻
*Про базовый check-up расскажу ниже🩸
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС:
✔️Дефицит жирорастворимых витаминов - Д, Е, А
✔️Дефицит белка
✔️Железодефицит, анемия
✔️Дефицит цинка, меди
✔️Дефицит витаминов группы В
✔️Гипотиреоз
❗️Сухость, сечение также говорит о дефиците жирорастворимых витаминов, нарушении работы желчного пузыря, дефицит омега-3 жирных кислот
Не забываем про коррекцию рациона и образа жизни - это всегда БАЗА, это ОСНОВА!
#рекомендации_польза
Какие витамины помогут избавиться от выпадения волос, улучшат их качество?
Главное, что здесь нужно понять - ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ, одной и для всех - НЕТ!💊
Важно найти ПРИЧИНУ и работать с ней.
Для этого необходимо сдать хотя-бы базовый перечень анализов и исходя из результатов решать проблему👇🏻
*Про базовый check-up расскажу ниже🩸
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС:
✔️Дефицит жирорастворимых витаминов - Д, Е, А
✔️Дефицит белка
✔️Железодефицит, анемия
✔️Дефицит цинка, меди
✔️Дефицит витаминов группы В
✔️Гипотиреоз
❗️Сухость, сечение также говорит о дефиците жирорастворимых витаминов, нарушении работы желчного пузыря, дефицит омега-3 жирных кислот
Не забываем про коррекцию рациона и образа жизни - это всегда БАЗА, это ОСНОВА!
#рекомендации_польза
👍5❤3🔥3
БАЗОВЫЙ check-up организма📈🩸
Чтобы не довести свой организм до фазы тотального истощения и предотвратить развитие тяжелых заболеваний на ранних стадиях - важно ЕЖЕГОДНО сдавать определенный базовый перечень анализов💉
И самое главное после сдачи анализов - ориентироваться не на лабораторные референсы, а на ОПТИМУМ!
В двух словах - если вы вписались в лабораторный референс, далеко НЕ ВСЕГДА это означает то, что ваши показатели в норме!
Очень важно находиться в ОПТИМУМЕ, чтобы при небольшом отклонении от него можно было вовремя скорректировать то или иное состояние довольно простыми действиями.
Например - референс инсулина в некоторых лабораториях до 25‼️
При том как оптимум 3-6 мкЕд/мл
Ориентируясь на ОПТИМУМ - можно предотвратить развитие заболевания еще только на стадии его формирования! Скорректировав образ жизни, рацион питания и восполнив дефициты🙌🏻
Не дожидаясь патологического состояния, когда из «показатель ведь в референсе» он станет за его пределами!
К этому перечню анализов я бы еще добавила:
📌 Гомоцистеин
📌 УЗИ брюшной полости с функциональной пробой желчного пузыря
📌 УЗИ органов малого таза для женщин
#рекомендации_польза
#диагностика
Чтобы не довести свой организм до фазы тотального истощения и предотвратить развитие тяжелых заболеваний на ранних стадиях - важно ЕЖЕГОДНО сдавать определенный базовый перечень анализов💉
И самое главное после сдачи анализов - ориентироваться не на лабораторные референсы, а на ОПТИМУМ!
В двух словах - если вы вписались в лабораторный референс, далеко НЕ ВСЕГДА это означает то, что ваши показатели в норме!
Очень важно находиться в ОПТИМУМЕ, чтобы при небольшом отклонении от него можно было вовремя скорректировать то или иное состояние довольно простыми действиями.
Например - референс инсулина в некоторых лабораториях до 25‼️
При том как оптимум 3-6 мкЕд/мл
Ориентируясь на ОПТИМУМ - можно предотвратить развитие заболевания еще только на стадии его формирования! Скорректировав образ жизни, рацион питания и восполнив дефициты🙌🏻
Не дожидаясь патологического состояния, когда из «показатель ведь в референсе» он станет за его пределами!
К этому перечню анализов я бы еще добавила:
#рекомендации_польза
#диагностика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏10❤7👍2
Вчера в сторис отвечала на вопросы
Оставляю здесь скриншоты тоже, может кому-то будет полезно💁♀️
#вопрос_ответ
Оставляю здесь скриншоты тоже, может кому-то будет полезно💁♀️
#вопрос_ответ
👍6❤3
КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ, КАБАЧКА И ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА🥦🫛
Идеальный вариант для жаркого, летнего ужина!
Когда хочется что-то легкое, но при этом сытное и полезное🤤
Ингредиенты👇🏻
•Кабачок - 1/2 среднего
•Зеленый горошек замороженный - 100 гр
•Брокколи - 100 гр
•Пищевые неактивные дрожжи - 25 гр
•Соль розовая гималайская - 1 ч.л.
•Куркума - 1/4 ч.л.
•Перец черный молотый - 1/4 ч.л.
•Кориандр молотый - 1/4 ч.л.
•Вода (у меня бульон от варки овощей) - 300 мл
Как готовим👇🏻
✔️Кабачок, брокколи и зеленый горошек отправляем на 10 минут в кипящую воду
✔️Готовым овощам и бульону даем немного остыть, после чего отправляем в блендер вместе со специями
✔️Блендерим и можно повторно разогреть в кастрюле, чтобы суп немного загустел и был горяченький
В качестве источника белка я добавила креветки - сочение ну прооосто идеальное!🤌🏻
А также рукколу и кунжут
Если кто-то думает, что такие супы это пресно и слишком «по овощному», скажу вам - специи решают👌🏻
Пробуйте!💚
#рецепты_обеды
#рецепты_супы
Идеальный вариант для жаркого, летнего ужина!
Когда хочется что-то легкое, но при этом сытное и полезное🤤
Ингредиенты👇🏻
•Кабачок - 1/2 среднего
•Зеленый горошек замороженный - 100 гр
•Брокколи - 100 гр
•Пищевые неактивные дрожжи - 25 гр
•Соль розовая гималайская - 1 ч.л.
•Куркума - 1/4 ч.л.
•Перец черный молотый - 1/4 ч.л.
•Кориандр молотый - 1/4 ч.л.
•Вода (у меня бульон от варки овощей) - 300 мл
Как готовим👇🏻
✔️Кабачок, брокколи и зеленый горошек отправляем на 10 минут в кипящую воду
✔️Готовым овощам и бульону даем немного остыть, после чего отправляем в блендер вместе со специями
✔️Блендерим и можно повторно разогреть в кастрюле, чтобы суп немного загустел и был горяченький
В качестве источника белка я добавила креветки - сочение ну прооосто идеальное!🤌🏻
А также рукколу и кунжут
Если кто-то думает, что такие супы это пресно и слишком «по овощному», скажу вам - специи решают👌🏻
Пробуйте!💚
#рецепты_обеды
#рецепты_супы
❤16
СКОЛЬКО МОЖНО ЕСТЬ ФРУКТОВ И ЯГОД?
ФРУКТОЗА - это природный сахар
Содержится в натуральных продуктах - фрукты, ягоды мёд
И также в переработанных- сиропы, различные соки, фреши, газировки
🍒Фрукты и ягоды - безусловно очень полезны!
Это источник витаминов, микроэлементов и клетчатки
Но, как говорится - все есть лекарство, и все есть яд.
⛔️Главное отличие фруктозы от глюкозы, поступающей в наш организм с обычным сахаром, в том, что фруктоза отправляется прямиком вся в печень!
Другие клетки не способны с ней работать!
Ни мышцы, ни мозг не могут ее перерабатывать🧠
🆘Если фруктозы поступает слишком много, ее излишек в печени преобразуется в триглицериды, ТО ЕСТЬ В ЖИР!
Все это способствует развитию жировой болезни печени!🆘
Съесть немалое количество фруктов очень даже просто, как мы все знаем.
⛔️Это также связано с тем, что фруктоза не способствует синтезу лептина - гормона сытости.
Именно поэтому мы так просто можем съесть большое количество фруктов за раз
#рекомендации_польза
ФРУКТОЗА - это природный сахар
Содержится в натуральных продуктах - фрукты, ягоды мёд
И также в переработанных- сиропы, различные соки, фреши, газировки
🍒Фрукты и ягоды - безусловно очень полезны!
Это источник витаминов, микроэлементов и клетчатки
Но, как говорится - все есть лекарство, и все есть яд.
⛔️Главное отличие фруктозы от глюкозы, поступающей в наш организм с обычным сахаром, в том, что фруктоза отправляется прямиком вся в печень!
Другие клетки не способны с ней работать!
Ни мышцы, ни мозг не могут ее перерабатывать🧠
🆘Если фруктозы поступает слишком много, ее излишек в печени преобразуется в триглицериды, ТО ЕСТЬ В ЖИР!
Все это способствует развитию жировой болезни печени!🆘
Съесть немалое количество фруктов очень даже просто, как мы все знаем.
⛔️Это также связано с тем, что фруктоза не способствует синтезу лептина - гормона сытости.
Именно поэтому мы так просто можем съесть большое количество фруктов за раз
#рекомендации_польза
❤13🔥5
СКОЛЬКО МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ФРУКТОЗЫ В СУТКИ?
✅Не более 25 грамм
Оптимальным СРЕДНИМ количеством считается 2 фрукта в день / или порция ягод 150-200 гр🫐
На сегодняшний день у большинства людей количество суточной потребляемой фруктозы доходит до 100 гр!😱
🫠Тазик черешни, бананчик после обеда (ведь фруктики - это так полезно!), затем пару ложек меда с чаем и какой-нибудь «пэпэ» пирог с сиропом вместо сахара.
Всеми любимый сироп топинамбура на 95% состоит из чистой фруктозы!
А многие привыкли лить его в огромных количествах в напитки, в выпечку и тд.!
Перенасытить себя фруктозой с помощью сиропов очень и очень просто, не забывайте про это!
Наибольшее содержание фруктозы:
❗️Изюм - 28 гр
❗️Финики - 32 гр
❗️Инжир - 25 гр
❗️Мёд - 40 гр
❗️Агава - 45 гр
💨Если присутствуют вздутия, газообразования, такие состояния как СИБР, СИГР И СРК - рекомендуется минимизировать/исключить высокофруктозные фрукты (особенно сухофрукты), так как они будут провоцировать проявление неприятных симптомов.
Я не призываю отказаться совсем от фруктов, и ягод!
Мера во всем - залог здоровья нашего организма!🫶🏻
Ну и не забываем про важность выбора СЕЗОННЫХ ПРОДУКТОВ!
💁♀️Они полезнее! В них больше витаминов и минералов
💁♀️Они меньше подверженны обработке для выращивания и хранения
#рекомендации_польза
✅Не более 25 грамм
Оптимальным СРЕДНИМ количеством считается 2 фрукта в день / или порция ягод 150-200 гр🫐
На сегодняшний день у большинства людей количество суточной потребляемой фруктозы доходит до 100 гр!😱
🫠Тазик черешни, бананчик после обеда (ведь фруктики - это так полезно!), затем пару ложек меда с чаем и какой-нибудь «пэпэ» пирог с сиропом вместо сахара.
Всеми любимый сироп топинамбура на 95% состоит из чистой фруктозы!
А многие привыкли лить его в огромных количествах в напитки, в выпечку и тд.!
Перенасытить себя фруктозой с помощью сиропов очень и очень просто, не забывайте про это!
Наибольшее содержание фруктозы:
❗️Изюм - 28 гр
❗️Финики - 32 гр
❗️Инжир - 25 гр
❗️Мёд - 40 гр
❗️Агава - 45 гр
💨Если присутствуют вздутия, газообразования, такие состояния как СИБР, СИГР И СРК - рекомендуется минимизировать/исключить высокофруктозные фрукты (особенно сухофрукты), так как они будут провоцировать проявление неприятных симптомов.
Я не призываю отказаться совсем от фруктов, и ягод!
Мера во всем - залог здоровья нашего организма!🫶🏻
Ну и не забываем про важность выбора СЕЗОННЫХ ПРОДУКТОВ!
💁♀️Они полезнее! В них больше витаминов и минералов
💁♀️Они меньше подверженны обработке для выращивания и хранения
#рекомендации_польза
🔥8❤5👍3