РЕЦЕПТ ВАФЕЛЬ С КИНОА И КАРТОФЕЛЕМ💁♀️
Что потребуется👇🏻
•Картофель - 1 шт.
•Киноа отварная - 2 ст.л.
•Мука овсяная - 2 ст.л.
•Яйцо - 1 шт.
•Соль - по вкусу
Как готовим👇🏻
✔️Картофель натираем на терке и отжимаем лишнюю жидкость
✔️Добавляем остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем и выпекаем вафли
К вафлям на завтрак я добавила рукколу - это отличный источник горечи для хорошей работы нашего желчеоттока👌🏻
➕яйцо - источник белка и жиров
➕бразильский орех - источник жиров
➕бобы эдамаме - источник растительного белка
Вкусно, сытно, полезно💚
Пробуйте🫶🏻
#рецепты_завтраки
#тарелки_идеи
#вафли
Что потребуется👇🏻
•Картофель - 1 шт.
•Киноа отварная - 2 ст.л.
•Мука овсяная - 2 ст.л.
•Яйцо - 1 шт.
•Соль - по вкусу
Как готовим👇🏻
✔️Картофель натираем на терке и отжимаем лишнюю жидкость
✔️Добавляем остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем и выпекаем вафли
К вафлям на завтрак я добавила рукколу - это отличный источник горечи для хорошей работы нашего желчеоттока👌🏻
➕яйцо - источник белка и жиров
➕бразильский орех - источник жиров
➕бобы эдамаме - источник растительного белка
Вкусно, сытно, полезно💚
Пробуйте🫶🏻
#рецепты_завтраки
#тарелки_идеи
#вафли
👍9👏3❤1
ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ💁♀️
Такая запеканка - это очень простой и доступный способ добавить в свой рай он больше овощей🫛
Овощи можно брать абсолютно любые!
Что потребуется👇🏻
•Брокколи, замороженный зеленый горошек, морковь - я брала все примерно по 1 горсти, количество зависит от того, сколько овощей вы хотите видеть в запеканке 🥕
•Яйцо - 3 шт.
•Сыр - 70 гр.
•Соль, перец - по вкусу
Как готовим👇🏻
•Замороженную брокколи и горошек заливаю кипятком, оставляю на 3 минуты.
•Морковь и сыр натираем на крупной терке, брокколи разделяем на более мелкие соцветия
•Смешиваем все ингредиенты и перекладываем в силиконовую форму, предварительно смазанную маслом (у меня масло авокадо)
Выпекаем в духовке при 200 гр. 25 минут
Приятного аппетита💚
#рецепты_завтраки
Такая запеканка - это очень простой и доступный способ добавить в свой рай он больше овощей🫛
Овощи можно брать абсолютно любые!
Что потребуется👇🏻
•Брокколи, замороженный зеленый горошек, морковь - я брала все примерно по 1 горсти, количество зависит от того, сколько овощей вы хотите видеть в запеканке 🥕
•Яйцо - 3 шт.
•Сыр - 70 гр.
•Соль, перец - по вкусу
Как готовим👇🏻
•Замороженную брокколи и горошек заливаю кипятком, оставляю на 3 минуты.
•Морковь и сыр натираем на крупной терке, брокколи разделяем на более мелкие соцветия
•Смешиваем все ингредиенты и перекладываем в силиконовую форму, предварительно смазанную маслом (у меня масло авокадо)
Выпекаем в духовке при 200 гр. 25 минут
Приятного аппетита💚
#рецепты_завтраки
❤17
Мой сегодняшний рацион💁♀️
КБЖУ не считаю!
1. Завтрак - творожные вафли с овсяной мукой + нектарин
2. Обед - чечевичный крем суп с креветками, зеленым луком и кунжутом. РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
3. Перекус - яичная запеканка с овощами + протеин
4. Ужин - запеченное филе дори + цветная и брюссельская капуста
Рецептом рыбки поделюсь завтра!
Получилась невероятно нежная, вкусная🤤
#мои_рационы
КБЖУ не считаю!
1. Завтрак - творожные вафли с овсяной мукой + нектарин
2. Обед - чечевичный крем суп с креветками, зеленым луком и кунжутом. РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
3. Перекус - яичная запеканка с овощами + протеин
4. Ужин - запеченное филе дори + цветная и брюссельская капуста
Рецептом рыбки поделюсь завтра!
Получилась невероятно нежная, вкусная🤤
#мои_рационы
🔥11❤2👍1
Отмечу сразу тот момент, что у меня также, как и у многих, нет вагона времени, чтобы готовить так ежедневно по 5 раз на дню😅
✔️Суп я приготовила на 3 дня вперед
➕Запеканка, овощи и рыба - на 2 дня вперед
✔️Суп я приготовила на 3 дня вперед
➕Запеканка, овощи и рыба - на 2 дня вперед
👍8
Завтрак на скорую руку💁♀️
Запеканка из вчерашнего рецепта
Остается только разогреть и нарезать, 5 минут на все провсе!
Кстати, печеночный паштет брала в перекрестке, неплохой состав и вкусный
Но домашний все равно вкуснее😅
#тарелки_идеи
Запеканка из вчерашнего рецепта
Остается только разогреть и нарезать, 5 минут на все провсе!
Кстати, печеночный паштет брала в перекрестке, неплохой состав и вкусный
Но домашний все равно вкуснее😅
#тарелки_идеи
❤5
А хлеб у меня из этой готовой смеси
Очень удобно, а главное - быстро!
Состав идеальный👌🏻
Заказывала на вб
#находки
Очень удобно, а главное - быстро!
Состав идеальный👌🏻
Заказывала на вб
#находки
🔥12
РЕЦЕПТ ОТ НУТРИЦИОЛОГА💁♀️
Запеченное филе королевской дори🐟
Что потребуется👇🏻
•Филе дори - 500 гр
•Помидор - 1/2
•Греческий йогурт - 2 ч.л.
•Зернистая горчица - 1 ч.л.
•Сыр - 50 гр.
•Соль - по вкусу
Как готовим👇🏻
✔️Филе нарезаем на равные кусочки и выкладываем на пергамент, чтобы ничего не прилипло
✔️Горчицу смешиваем с греческим йогуртом и смазываем рыбу
✔️Сверху выкладываем помидор, нарезанный тонкими кружками
✔️Посыпаем тертым сыром
🥦Дополнительно еще добавила овощи - цветная и брюссельская капуста
Запекаем в духовке при 200 гр. 25 минут⏳
#рецепты_ужины
Запеченное филе королевской дори🐟
Что потребуется👇🏻
•Филе дори - 500 гр
•Помидор - 1/2
•Греческий йогурт - 2 ч.л.
•Зернистая горчица - 1 ч.л.
•Сыр - 50 гр.
•Соль - по вкусу
Как готовим👇🏻
✔️Филе нарезаем на равные кусочки и выкладываем на пергамент, чтобы ничего не прилипло
✔️Горчицу смешиваем с греческим йогуртом и смазываем рыбу
✔️Сверху выкладываем помидор, нарезанный тонкими кружками
✔️Посыпаем тертым сыром
🥦Дополнительно еще добавила овощи - цветная и брюссельская капуста
Запекаем в духовке при 200 гр. 25 минут⏳
#рецепты_ужины
👍7❤2
ЛИМФА - прозрачная жидкость, которая циркулирует во всем нашем организме.
Отходы клеточного метаболизма, токсины, которые высвобождаются из клеток, попадают именно в первую очередь в лимфатическую систему, которая предназначена для переноса их в кровоток и последующего выведения из организма.
📍Фактически, ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА - это глобальное очистное сооружение нашего организма!
Отеки также напрямую связаны с работой лимфатической системы!
⬆️Так как лимфа у нас идет СНИЗУ ВВЕРХ, то и отек будет будет начинаться с ног и постепенно подниматься выше. Соответственно, чем выше по организму у вас отек, тем более серьезный застой в лимфатической системе есть
📍ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ - фильтр, который не дает проникнуть токсинам в кровь.
Поэтому они так часто воспаляются!
✔️После очистки лимфы «загрязнения» остаются в лимфоузлах, могут накапливаться в этих органах и вызывать воспаление - лимфаденит
✔️Сигнальные лимфоузлы (на шее, в подмышечных впадинах, в паху) - маркер здоровья всего организма.
Симптомы, причины нарушения лимфотока, к чему может приводить застой и стратегия «разгона» лимфы👇🏻
#рекомендации_польза
Отходы клеточного метаболизма, токсины, которые высвобождаются из клеток, попадают именно в первую очередь в лимфатическую систему, которая предназначена для переноса их в кровоток и последующего выведения из организма.
📍Фактически, ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА - это глобальное очистное сооружение нашего организма!
Отеки также напрямую связаны с работой лимфатической системы!
⬆️Так как лимфа у нас идет СНИЗУ ВВЕРХ, то и отек будет будет начинаться с ног и постепенно подниматься выше. Соответственно, чем выше по организму у вас отек, тем более серьезный застой в лимфатической системе есть
📍ЛИМФАТИЧЕСКИЕ УЗЛЫ - фильтр, который не дает проникнуть токсинам в кровь.
Поэтому они так часто воспаляются!
✔️После очистки лимфы «загрязнения» остаются в лимфоузлах, могут накапливаться в этих органах и вызывать воспаление - лимфаденит
✔️Сигнальные лимфоузлы (на шее, в подмышечных впадинах, в паху) - маркер здоровья всего организма.
Симптомы, причины нарушения лимфотока, к чему может приводить застой и стратегия «разгона» лимфы👇🏻
#рекомендации_польза
❤6