Вот такой вот рацион за день💁♀️
Обычно я калории не считаю, но сегодня самой стало интересно и весь день все взвешивала и вбивала в счетчик😅
Частенько мне прилетают сообщения, что я очень много ем🙄
Как видите, по КБЖУ даже маловато👌🏻
#мои_рационы
Обычно я калории не считаю, но сегодня самой стало интересно и весь день все взвешивала и вбивала в счетчик😅
Частенько мне прилетают сообщения, что я очень много ем🙄
Как видите, по КБЖУ даже маловато👌🏻
#мои_рационы
❤20👍1
👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда в своих сторис я показываю, как после тренировки пью порцию протеина, сразу прилетают подобного рода вопросы:
-«Зачем?»
-«Для чего?»
-«Помогает ли похудеть?»
Я решила более подробно рассказывать вам, кому и для чего вообще нужен протеин👇🏻
-«Зачем?»
-«Для чего?»
-«Помогает ли похудеть?»
Я решила более подробно рассказывать вам, кому и для чего вообще нужен протеин👇🏻
👍6🔥2
КОМУ НУЖЕН ПРОТЕИН?
«Протеин - это волшебная добавка для похудения!»
‼️МИФ, в который многие до сих пор слепо верят!
Протеин - это такой же источник белка, как например яйца, мясо, птица, рыба
✔️Есть смысл приобретать тем, кто по каким-либо причинам не может добрать белок из обычных продуктов!
Я, например, спасаюсь им в жаркие дни, когда аппетит хуже обычного.
Белок:
✔️Физиологическая суточная потребность: от 0,8-1 г/кг.
✔️При интенсивных физических нагрузках: 1,5-2 г/кг.
В общем, всегда старайтесь отдавать предпочтение не добавкам, а цельным продуктам!
При снижении веса и недостаточном потреблении белка кожа будет дряблой, слабой, сухой, не будет тонуса тела!💩
Фото протеина, который пью сейчас - прикрепила.
❗️Не скажу, что идеальный по составу - в частности из-за наличия не самых безопасных сахарозаменителей в своем составе: сукралоза, ацесульфам-к.
Но я пью его не на постоянной основе, поэтому в принципе меня все устраивает в нем👌🏻
#рекомендации_польза
«Протеин - это волшебная добавка для похудения!»
‼️МИФ, в который многие до сих пор слепо верят!
Протеин - это такой же источник белка, как например яйца, мясо, птица, рыба
✔️Есть смысл приобретать тем, кто по каким-либо причинам не может добрать белок из обычных продуктов!
Я, например, спасаюсь им в жаркие дни, когда аппетит хуже обычного.
Белок:
✔️Физиологическая суточная потребность: от 0,8-1 г/кг.
✔️При интенсивных физических нагрузках: 1,5-2 г/кг.
В общем, всегда старайтесь отдавать предпочтение не добавкам, а цельным продуктам!
При снижении веса и недостаточном потреблении белка кожа будет дряблой, слабой, сухой, не будет тонуса тела!💩
Фото протеина, который пью сейчас - прикрепила.
❗️Не скажу, что идеальный по составу - в частности из-за наличия не самых безопасных сахарозаменителей в своем составе: сукралоза, ацесульфам-к.
Но я пью его не на постоянной основе, поэтому в принципе меня все устраивает в нем👌🏻
#рекомендации_польза
❤6👍2🥰2
РЕЦЕПТ ВАФЕЛЬ С КИНОА И КАРТОФЕЛЕМ💁♀️
Что потребуется👇🏻
•Картофель - 1 шт.
•Киноа отварная - 2 ст.л.
•Мука овсяная - 2 ст.л.
•Яйцо - 1 шт.
•Соль - по вкусу
Как готовим👇🏻
✔️Картофель натираем на терке и отжимаем лишнюю жидкость
✔️Добавляем остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем и выпекаем вафли
К вафлям на завтрак я добавила рукколу - это отличный источник горечи для хорошей работы нашего желчеоттока👌🏻
➕яйцо - источник белка и жиров
➕бразильский орех - источник жиров
➕бобы эдамаме - источник растительного белка
Вкусно, сытно, полезно💚
Пробуйте🫶🏻
#рецепты_завтраки
#тарелки_идеи
#вафли
Что потребуется👇🏻
•Картофель - 1 шт.
•Киноа отварная - 2 ст.л.
•Мука овсяная - 2 ст.л.
•Яйцо - 1 шт.
•Соль - по вкусу
Как готовим👇🏻
✔️Картофель натираем на терке и отжимаем лишнюю жидкость
✔️Добавляем остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем и выпекаем вафли
К вафлям на завтрак я добавила рукколу - это отличный источник горечи для хорошей работы нашего желчеоттока👌🏻
➕яйцо - источник белка и жиров
➕бразильский орех - источник жиров
➕бобы эдамаме - источник растительного белка
Вкусно, сытно, полезно💚
Пробуйте🫶🏻
#рецепты_завтраки
#тарелки_идеи
#вафли
👍9👏3❤1
ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ💁♀️
Такая запеканка - это очень простой и доступный способ добавить в свой рай он больше овощей🫛
Овощи можно брать абсолютно любые!
Что потребуется👇🏻
•Брокколи, замороженный зеленый горошек, морковь - я брала все примерно по 1 горсти, количество зависит от того, сколько овощей вы хотите видеть в запеканке 🥕
•Яйцо - 3 шт.
•Сыр - 70 гр.
•Соль, перец - по вкусу
Как готовим👇🏻
•Замороженную брокколи и горошек заливаю кипятком, оставляю на 3 минуты.
•Морковь и сыр натираем на крупной терке, брокколи разделяем на более мелкие соцветия
•Смешиваем все ингредиенты и перекладываем в силиконовую форму, предварительно смазанную маслом (у меня масло авокадо)
Выпекаем в духовке при 200 гр. 25 минут
Приятного аппетита💚
#рецепты_завтраки
Такая запеканка - это очень простой и доступный способ добавить в свой рай он больше овощей🫛
Овощи можно брать абсолютно любые!
Что потребуется👇🏻
•Брокколи, замороженный зеленый горошек, морковь - я брала все примерно по 1 горсти, количество зависит от того, сколько овощей вы хотите видеть в запеканке 🥕
•Яйцо - 3 шт.
•Сыр - 70 гр.
•Соль, перец - по вкусу
Как готовим👇🏻
•Замороженную брокколи и горошек заливаю кипятком, оставляю на 3 минуты.
•Морковь и сыр натираем на крупной терке, брокколи разделяем на более мелкие соцветия
•Смешиваем все ингредиенты и перекладываем в силиконовую форму, предварительно смазанную маслом (у меня масло авокадо)
Выпекаем в духовке при 200 гр. 25 минут
Приятного аппетита💚
#рецепты_завтраки
❤17
Мой сегодняшний рацион💁♀️
КБЖУ не считаю!
1. Завтрак - творожные вафли с овсяной мукой + нектарин
2. Обед - чечевичный крем суп с креветками, зеленым луком и кунжутом. РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
3. Перекус - яичная запеканка с овощами + протеин
4. Ужин - запеченное филе дори + цветная и брюссельская капуста
Рецептом рыбки поделюсь завтра!
Получилась невероятно нежная, вкусная🤤
#мои_рационы
КБЖУ не считаю!
1. Завтрак - творожные вафли с овсяной мукой + нектарин
2. Обед - чечевичный крем суп с креветками, зеленым луком и кунжутом. РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ
3. Перекус - яичная запеканка с овощами + протеин
4. Ужин - запеченное филе дори + цветная и брюссельская капуста
Рецептом рыбки поделюсь завтра!
Получилась невероятно нежная, вкусная🤤
#мои_рационы
🔥11❤2👍1
Отмечу сразу тот момент, что у меня также, как и у многих, нет вагона времени, чтобы готовить так ежедневно по 5 раз на дню😅
✔️Суп я приготовила на 3 дня вперед
➕Запеканка, овощи и рыба - на 2 дня вперед
✔️Суп я приготовила на 3 дня вперед
➕Запеканка, овощи и рыба - на 2 дня вперед
👍8
Завтрак на скорую руку💁♀️
Запеканка из вчерашнего рецепта
Остается только разогреть и нарезать, 5 минут на все провсе!
Кстати, печеночный паштет брала в перекрестке, неплохой состав и вкусный
Но домашний все равно вкуснее😅
#тарелки_идеи
Запеканка из вчерашнего рецепта
Остается только разогреть и нарезать, 5 минут на все провсе!
Кстати, печеночный паштет брала в перекрестке, неплохой состав и вкусный
Но домашний все равно вкуснее😅
#тарелки_идеи
❤5