Кстати, обучение на детского нутрициолога мне посчастливилось пройти по гранту💚

В ноябре 2023 я написала этот пост☝🏻(прикрепила фотокарточки), сильно и не надеясь, что мне повезет😅

Когда я узнала о выигрыше, я еще раз убедилась, что все таки я на правильном пути🥹🤞🏻

Все сложилось именно так, как и должно было!
Поэтому никогда не переставайте верить и надеяться🫶🏻

#учеба

РЕЦЕПТ ШАКШУКИ НА ЗАВТРАК🍅🍳

✔️Зеленый лук, болгарский перец обжариваем на масле ГХИ.
Количество зависит от того, сколько овощей вы хотите видеть в своей порции

✔️К луку и перцу добавляем взбитый в блендере помидор🍅, соль по вкусу и сушенный чеснок, перемешиваем и тушим 2 минутки

✔️Разбиваем 2 яйца🍳 и готовим до тех пор, пока белок схватится а желток останется жидким

✔️Посыпаем тертым сыром и любой зеленью, у меня укроп

Вкусно, сытно, полезно💚
Пробуйте🫶🏻

#рецепты_завтраки

Про максимально быстрый ужин и немного про консервы☝🏻

#рекомендации_польза

Вот такой вот рацион за день💁‍♀️

Обычно я калории не считаю, но сегодня самой стало интересно и весь день все взвешивала и вбивала в счетчик😅

Частенько мне прилетают сообщения, что я очень много ем🙄
Как видите, по КБЖУ даже маловато👌🏻

#мои_рационы

Такие выходные всегда идут только на пользу!

Наслаждаемся теплыми, летними деньками🤍

#отдых

КОМУ НУЖЕН ПРОТЕИН?

«Протеин - это волшебная добавка для похудения!»
‼️МИФ, в который многие до сих пор слепо верят!

Протеин - это такой же источник белка, как например яйца, мясо, птица, рыба

✔️Есть смысл приобретать тем, кто по каким-либо причинам не может добрать белок из обычных продуктов!
Я, например, спасаюсь им в жаркие дни, когда аппетит хуже обычного.

Белок:
✔️Физиологическая суточная потребность: от 0,8-1 г/кг.
✔️При интенсивных физических нагрузках: 1,5-2 г/кг.

В общем, всегда старайтесь отдавать предпочтение не добавкам, а цельным продуктам!

При снижении веса и недостаточном потреблении белка кожа будет дряблой, слабой, сухой, не будет тонуса тела!💩

Фото протеина, который пью сейчас - прикрепила.
❗️Не скажу, что идеальный по составу - в частности из-за наличия не самых безопасных сахарозаменителей в своем составе: сукралоза, ацесульфам-к.

Но я пью его не на постоянной основе, поэтому в принципе меня все устраивает в нем👌🏻

#рекомендации_польза

РЕЦЕПТ ВАФЕЛЬ С КИНОА И КАРТОФЕЛЕМ💁‍♀️

Что потребуется👇🏻
•Картофель - 1 шт.
•Киноа отварная - 2 ст.л.
•Мука овсяная - 2 ст.л.
•Яйцо - 1 шт.
•Соль - по вкусу

Как готовим👇🏻
✔️Картофель натираем на терке и отжимаем лишнюю жидкость
✔️Добавляем остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем и выпекаем вафли

К вафлям на завтрак я добавила рукколу - это отличный источник горечи для хорошей работы нашего желчеоттока👌🏻

➕яйцо - источник белка и жиров
➕бразильский орех - источник жиров
➕бобы эдамаме - источник растительного белка

Вкусно, сытно, полезно💚
Пробуйте🫶🏻

#рецепты_завтраки
#тарелки_идеи
#вафли

ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ💁‍♀️

Такая запеканка - это очень простой и доступный способ добавить в свой рай он больше овощей🫛

Овощи можно брать абсолютно любые!

Что потребуется👇🏻
•Брокколи, замороженный зеленый горошек, морковь - я брала все примерно по 1 горсти, количество зависит от того, сколько овощей вы хотите видеть в запеканке 🥕
•Яйцо - 3 шт.
•Сыр - 70 гр.
•Соль, перец - по вкусу

Как готовим👇🏻
•Замороженную брокколи и горошек заливаю кипятком, оставляю на 3 минуты.
•Морковь и сыр натираем на крупной терке, брокколи разделяем на более мелкие соцветия
•Смешиваем все ингредиенты и перекладываем в силиконовую форму, предварительно смазанную маслом (у меня масло авокадо)

Выпекаем в духовке при 200 гр. 25 минут
Приятного аппетита💚

#рецепты_завтраки