Хэпи бёздей меня!
Сегодня мне 26🥳

В этом году свой день рождения я отмечаю не дома)
Уехали с мужем на недельку в мини-отпуск на машине, немного сменить обстановку и отдохнуть✌🏻

#отдых

Да, в моей ленте можно увидеть кадры не самой «нутрициологической» и полезной еды.
И это нормально!

Лучшее, что вы можете дать своему телу и организму - это баланс!
При этом цель может быть абсолютно любой - похудение или же просто желание «поправить» здоровье.

Запретить себе и полностью исключить из рациона любимые продукты - только во вред!

А вот придерживаться золотого принципа 80/20 - самый идеальный вариант!

В этом отпуске позволяла себе абсолютно все, что хотелось моей душе🫶🏻

#отдых

За время отъезда успела соскучиться по своим домашним завтракам!

Еще в дороге думала о том, как приеду и приготовлю себе этот завтрак🤤

Он такой простой, но такой вкусный! А главное полезный и сбалансированный🙌🏻

#тарелки_идеи

Делюсь рецептом сытного, высокобелкого салата🥙

•Любая салатная зелень - 2 горсти
•Тунец - 100 гр.
•Яйцо - 2 шт.
•Кукуруза - 40 гр.
•Греческий йогурт - 2 ст.л.
•Перец/соль - по вкусу

Идеальный вариант для ужина!
Пробуйте🫶🏻

#рецепты_ужины

Рецепт сытных вафель на завтрак🧇

Из батата делала уже множество раз, на этот раз решила добавить сыр. Это очень вкусно!🤤

•Батат - 1 шт.
•Яйцо - 1 шт.
•Сыр (у меня пармезан) - 40 гр.
•Мука из зеленой гречки - 20 гр.
•Сушеный чеснок / соль - по вкусу

✔️Батат и сыр натираем на терке и добавляем все остальные ингредиенты.

Если нет вафельницы, можно сделать оладьи💁‍♀️

Просто, быстро, сытно и вкусно!
Впрочем, как всегда☺️

#рецепты_завтраки

Делюсь рецептом своих любимых куриных тефтелек💁‍♀️

Больше они похоже на котлетки, конечно, но все же))

Что понадобится👇🏻
•Фарш куриный - 500 гр.
•Лук - 1 шт. (Больше люблю с кабачком, но в этот раз был только лук)
•Яйцо - 1 шт.
•Мука из зеленой гречки - 30 гр.
•Розовая гималайская соль - 1/2 ч.л.
•Сушеный чеснок - 1/2 ч.л
•Томатная паста - 70 гр.
•Теплая вода - 300 мл.

Как готовим👇🏻
•К фаршу добавляем мелко нарубленный лук, яйцо, муку, специи и все тщательно перемешиваем
•Формируем тефтельки и обжариваем на масле ГХИ с 2-х сторон по 4 минуты
•Томатную пасту смешиваем с водой. Полученной смесью заливаем тефтельки и тушим еще 10 минут.

При подаче добавляем любую зелень и наслаждаемся!

#рецепты_обеды

Моя новая любовь!

Смузи - крыжовник с сельдереем😍

На 2 порции я взяла:
•3 горсти крыжовника
•4 стебля сельдерея
•300 мл воды

Если хочется менее выраженный вкус сельдерея, берите его поменьше)
Я его люблю, поэтому и размахнулась😅

НЕМНОГО ПРО ПОЛЬЗУ СЕЛЬДЕРЕЯ👇🏻

✅Сельдерей обладает противовоспалительным действием. Например, будет очень полезен при артрите, при кожных проблемах

✅Еще стебли будут полезны для профилактики заболеваний мочевыводящих путей

✅Помогает выводить токсины из организма

✅Высокое содержание витамина С помогает укрепить иммунитет, витамин К и кальций укрепляют кости, а калий и магний защищают сердечно-сосудистую систему

✅Сельдерей нормализует давление, улучшает пищеварение и способствует снижению холестерина

#смузи
#рекомендации_польза