Утро доброе✌🏻
Сегодня 4 день КИ🦠

Чувствую себя уже лучше, смогла даже встать и сама начать варить бульон🍲

Единственное - силы заканчиваются очень быстро😪
Слабость еще остается при мне.

Потихоньку прихожу в себя!
Теперь по утрам у меня не только хлорофилл, но и пробиотик👌🏻

Очень важно после любого отравления, кишечной инфекции поддержать здоровье кишечной флоры

КАКИХ ПРИНЦИПОВ В ПИТАНИИ И СЕЙЧАС ПРИДЕРЖИВАЮСЬ?⤵️

Острый период прошел, сейчас идет процесс восстановления.
В среднем этот процесс длится не менее 3х недель.

Основная его цель - восстановление слизистой кишечника, выведение токсинов, снижение уровня воспаления в организме, нормализация выработки ферментов.

✅Исключаю любое жирное мясо, жирную рыбу, хлеб, выпечку, сладости, термически необработанные овощи и фрукты, бобовые, молочку

✅Готовлю максимально щадящими способами - тушеное, вареное

✅ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ контроль над водным режимом. Важен не только в острый период, но и в восстановительный!

Через неделю планирую добавить костный бульон, он содержит L-глутамин, который очень хорошо заживлять стенки ЖКТ и восстанавливает слизистую оболочку кишечника🙌🏻

#рекомендации_польза

Когда увидела это, была в шоке😳
Сначала просто, потом в приятном😂

Когда заполняла анкету участника в конкурсе на получение ГРАНТА 220.000₽ на обучение в лучшем Международном институте интегративной нутрициологии, думала «А почему бы не попробовать?»

Я в принципе не сильно везучая в розыгрышах и подобных мероприятиях.

А тут такое😍
До сих пор смотрю на свою фамилию в списке победителей и не верю!!

Еще один знак того, что я на правильном пути и занимаюсь тем, чем должна!💔

Поэтому, следующий мой жизненный этап - обучение по специальности «Детский интегративный нутрициолог»🧒🤍

Очень часто ко мне обращаются клиенты с запросом «Что попить, чтобы ПЕРЕСТАЛИ ВЫПАДАТЬ ВОЛОСЫ?»🆘

На самом деле, проблема выпадения волос действительно одна из самых глобальных!

Но решение этой проблемы гораздо глубже, чем многим может показаться на первый взгляд.
«Что-то попить» здесь не прокатит🤷🏼‍♀️

Вот почему волосы могут выпадать👇🏻

ПОЧЕМУ ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ?

Если в организме есть как минимум дефицит питательных веществ, то волосы будут страдать в первую очередь!

Организм будет попросту «избавляться» от них, чтобы не тратить свои ресурсы на их обеспечение, отдавая максимум сил на поддержку более жизненно важных органов.

Причины выпадения волос:

✔️Дефициты витаминов и минералов. Возможные - железо, цинк, селен, йод, витамины группы В, магний, витамин С, витамин D
✔️Дефицит белка и жиров
✔️Нарушение работы ЖКТ - сниженная кислотность, нарушение желчеоттока, проблемы с микрофлорой кишечника - все это очень сильно влияет на усвоение вышеупомянутых веществ.
✔️Гормональный дисбаланс
✔️Хронический стресс
✔️Спазм сосудов. Курение, недостаточный сон, сидячий образ жизни - нарушают кровообращение волосяных луковиц.

«Волшебные комплексы» против выпадения и масочки для волос здесь не помогут!

Проблему всегда нужно искать изнутри и решать комплексно🫶🏻

#рекомендации_польза

Вообще, выпадение волос - это естественный процесс.

В норме у нас может выпадать примерно до 100 волосков в день.
В некоторых случаях чуть больше, например при восстановлении после болезни.

Но когда:
•Клочки волос с луковицами остаются на расческе
•После каждого мытья волос забивается слив в ванне
•Ширина пробора увеличивается

Это уже очень важные звоночки, что ваш организм бьет тревогу!☝🏻

#рекомендации_польза

Творожок БЕЗ САХАРА И ЛАКТОЗЫ🤤

Растительный творожок из зеленой гречки с богатейшим минеральным составом🔥

Половина суточной нормы магния, фосфор, медь и марганец!

Еще в такой ,совсем небольшой, порции творожка 14 грамм растительного белка 💣

Для творожка потребуется:
•Зеленая гречка - 100 гр
•Банан - 1/2
•Любые ягоды и семена

✔️На ночь замачиваем гречку, утром тщательно промываем
✔️В чашу блендера перекладываем гречку, банан и любые ягоды. У меня клубника 🍓Все блендерим
✔️Готовый творожок выкладываем в тарелочку и по желанию можно дополнительно украсить. На видео у меня семена тыквы и подсолнечника, кокосовая стружка, клубника, семена чиа и банан🤤

Полезно, вкусно и сытно🫶🏻

#рецепты_завтраки

ПУДИНГ С ХУРМОЙ И МАНДАРИНАМИ🤤🍊

Ингредиенты :
•Семена чиа - 3 ст.л.
•Кокосовое молоко - 200 мл.
•Мандарин - 1 шт.
•Хурма - 2 шт.

✔️Семена чиа заливаем кокосовым молоком и убираем в холодильник на 2 часа. Семена должны набухнуть
✔️К полученному пудингу добавляем размятую хурму, шкурку убираем. Размять можно вилкой, если хурма мягкая, или пробить блендером.
✔️В любимый стаканчик слоями выкладываем хурма+мандарины, далее пудинг
🍊В конце украшаем мандаринками

Обязательно попробуйте такой вариант чиа-пудинга🥰

#рецепты_десерты_перекусы

Для уставших от яиц и каши на завтрак😅

Один из моих самых любимых и простых вариантов🤤

•Батат запекаю в духовке. Предварительно смазываю маслом ГХИ + соль, перец по вкусу

•Креветки обжариваю на масле ГХИ, либо просто отвариваю.

•На готовый батат выкладываю авокадо и креветки.

В качестве зелени у меня руккола и дополнительно посыпала все семенами🌱

#тарелки_идеи

МАГНИЙ - ТО, ЧТО НУЖНО АБСОЛЮТНО КАЖДОМУ🧘‍♀️

Важнейший, ключевой минерал, необходимый для нормального и здорового функционирования нашего организма.

Его недостаток может приводить к судорогам, ежедневной усталости и даже депрессии😣

Около 70% жителей России страдают значительным дефицитом магния, практически все испытывают скрытый дефицит‼️

КАКОЙ МАГНИЙ ВЫБРАТЬ?⤵️

#витамины

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ФОРМЫ МАГНИЯ⤵️

✅Магний цитрат - высокая биодоступность и скорость усвоения. Обладает мягким слабительным эффектом (хорошо помогает при запорах)

✅Глицинат магния - обладает выраженным успокаивающим эффектом. Глицин является тормозящим нейромедиатором, усиливает релаксирующее действие магния.
Принимать рекомендуется на ночь для выраженного эффекта при проблемах со сном.

✅Малат магния - высокая степень абсорбции. Обладает обезболивающим эффектом (мышечные и суставные боли)
Повышает уровень энергии при синдроме хронической усталости.
Не рекомендуется прием перед сном, так как может бодрить!

✅Таурат магния - обладает антиоксидантным эффектом, защищая сердечную мышцу. Мягко снижает давление и поддерживает обеспеченность тканей кислородом (повышает образование АТФ).
Восстанавливает обменные процессы в тканях глаза. Мягкий желчегонный эффект, повышает текучесть желчи и усвоение жирорастворимых витаминов.

✅L-треонат - самый дорогой вид магния. Оказывает потрясающее действие на когнитивные функции и поддержку памяти.

#витамины

ФОРМЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ⤵️
❌Оксид, сульфат, глутамат, аспартат

КАК ПРИНИМАТЬ?⤵️

Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого человека - 400 мг.
При некоторых ситуациях (болезнь, сильный стресс) возможно кратковременное повышение до 800 мг. в сутки.

Длительность - хоть на постоянной основе. Я именно так и делаю👌🏻
Главная причина этому - при стрессе магний расходуется в огромных количествах!
А стресс, как вы знаете, окружает нас повсюду)

#витамины