И кто сказал, что здоровое питание это невкусно, скучно и пресно?

Я обожаю любоваться на свои красивые тарелочки!

Такой завтрак насытит на 5-6 часов и перекусывать лишний раз уже не захочется👌🏻

•Кабачково-сырные вафли (рецепт есть здесь)
•Яйцо - источник полезного белка и жиров
•Авокадо - источник жиров
•Руккола - источник клетчатки и горечи для хорошего желчеоттока

#тарелки_идеи

Рецепт невероятного крем-супчика из чечевицы🤤

В 100гр чечевицы 24гр белка🔥
А еще она богата железом, медью, марганцем, фосфором!

Понадобится:
•Чечевица красная - 200 гр.
•Болгарский перец - 1 шт.
•Красный лук - 1 шт.
•Масло авокадо - 20 мл.🥑
•Чеснок (по вкусу). У меня 5 зубчиков
•Специи (по вкусу). Я добавляла только розовую гималайскую соль.

Как готовим?👇🏻

✔️Чечевицу предварительно замачиваем на 8-12 часов.
✔️Промываем чечевицу, добавляем к ней воду из расчета 1:2 и варим 15-20 минут
✔️Овощи нарезаем, посыпаем солью, поливаем маслом, отправляем в духовку на 20 мин. при температуре 200 гр.
✔️Готовую чечевицу и овощи перекладываем в чашу блендера (предварительно даем остыть), добавляем немного воды. Количество зависит от того, насколько жидкой либо густой у вас будет чечевица после варки. Все блендерим
✔️Переливаем готовый суп в кастрюлю и доводим до кипения
✔️Готово!

Идеально к подаче здесь будут креветки🍤 🤤

Зелень можно использовать любую, у меня был салат🥬

#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
#рецепты_супы

Зеленые смузи - это точно по любви!🤤
И как я раньше без них жила😅

Этот один из моих любимчиков🙌🏻

А пользы то сколько!
Это же просто вагон и маленькая тележка и клетчатки, и поленых витаминов и минералов!🥦

Особенно актуально для тех, кто также как и я не любит жевать зелень в чистом виде
И для детей, большинство из которых невозможно накормить зеленью и овощами, тоже прям супер вариант!👌🏻

Рецепт смузи (на 2 порции)👇🏻
•Горсть шпината
•Киви - 1 шт.
•Яблоко - 1 шт.
•Семена льна - 2 ч.л.
•Вода - 300 мл

#смузи

Ловите рецепт боула на ужин🥙

Как всегда полезно, вкусно и сбалансировано!

•Бурый рис (отварной с маслом ГХИ) - ~150 гр. готового
•Черри - 6 шт.
•Кукуруза без сахара - 2 ст.л.
•Красный лук
•Креветки королевские (жареные на масле авокадо🥑) - 9 шт.
•Бобы эдамаме - 2 ст.л.

Кунжут здесь как вишенка на торте🍒

#рецепты_ужины

Рецепт моих самых любимых вафель🤤

•Цукини - 1 шт.
•Яйцо - 2 шт.
•Мука из зеленой гречки - 30 гр.
•Пармезан - 30 гр.

✔️Сыр и цукини натираем на терке, добавляем муку и яйца, соль по вкусу

Если нет вафельницы, можно сделать в виде оладьев👌🏻

Дополнительно к вафлям:
•Смузи - источник клетчатки
•Печень трески - источник жиров
•Редис - источник горечи для хорошего желчеоттока

#рецепты_завтраки
#вафли

Вот как когда-то взяла за привычку пить теплую воду по утрам, также теперь привычка пить смузи после завтрака🤤

Вариант для тех, у кого также, как и у меня, закончилась вся зелень😅

•Морковь
•Яблоко
•Семена льна
•Вода

#смузи

День, когда завтрак у всех одинаковый☺️