«Столовский завтрак» так сказать😅
Безумно захотелось пшенную кашу с масличком и сыром
Добавила яйцо, чтобы сбалансировать по белку, + смузи в качестве доп.источника клетчатки🥬
✔️Пшено предварительно замочить на ночь. Так крупа не будет горчить
✔️Утром тщательно промыть
✔️На 100 гр. пшена - 200 мл воды, варить до готовности. Я готовила в мультиварке👌🏻
В конце добавляем соль по вкусу, я еще немного добавила эритрита + сливочное масло 🧈
#тарелки_идеи
Безумно захотелось пшенную кашу с масличком и сыром
Добавила яйцо, чтобы сбалансировать по белку, + смузи в качестве доп.источника клетчатки🥬
✔️Пшено предварительно замочить на ночь. Так крупа не будет горчить
✔️Утром тщательно промыть
✔️На 100 гр. пшена - 200 мл воды, варить до готовности. Я готовила в мультиварке👌🏻
В конце добавляем соль по вкусу, я еще немного добавила эритрита + сливочное масло 🧈
#тарелки_идеи
❤26😁1
Обед, на приготовление которого ушло 15 минут💁♀️
•Чечевица красная
•Кабачок
•Креветки
Чечевицу готовлю так:
✔️Замачиваю на 6-8 часов
✔️Промываю
✔️Добавляю воды из расчета 1:1
✔️Варю 15-20 минут
✔️В конце добавляю розовую гималайскую соль и масло ГХИ
#тарелки_идеи
•Чечевица красная
•Кабачок
•Креветки
Чечевицу готовлю так:
✔️Замачиваю на 6-8 часов
✔️Промываю
✔️Добавляю воды из расчета 1:1
✔️Варю 15-20 минут
✔️В конце добавляю розовую гималайскую соль и масло ГХИ
#тарелки_идеи
👍24❤5
🔥8👍5
БАЗОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТЕКУЧЕСТИ ЖЕЛЧИ И ЖЕЛЧЕОТТОКА:
✔️Увеличить количество потребляемой ЧИСТОЙ ВОДЫ. (30-40 мл на 1кг веса) Желчь на 97% состоит из воды.
В идеале пить теплую, слегка горячую воду! Теплая вода физиологически улучшает желчеооток, работает как легкое желчегонное, сокращая желчные протоки.
✔️Включить источники магния в свой рацион (улучшает желчеотток) - тыквенные семечки, семена льна, бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех / либо магний в виде добавок
✔️Полноценные жиры в каждый прием пищи (акцент в пользу ненасыщенных жиров)
✔️Работа на повышением кислотности (если это необходимо), так как именно она стимулирует хороший желчеотток
✔️Тщательное пережевывание пищи
✔️Минимизировать употребление сахара, рафинированных углеводов, трансжиров
✔️Регулярные приемы пищи : 3-4 разовое полноценное питание с включением полезных жиров, без перекусов.
✔️Обязательно достаточное количество клетчатки в рационе, вечером тоже (чтобы желчный продолжал работать всю ночь)
✔️Горечи для желчного в каждый прием пищи (оптимально заканчивать ими прием пищи)
✔️Увеличение физической нагрузки со стимуляцией диафрагмы (дыхательные практики, скандинавская ходьба, бег трусцой) - с целью стимуляции моторики желчеотделения. Вообще здесь важна и хороша любая физ.активность. При гиподинамии нарушается моторика желчного пузыря, что приводит к застою.
#рекомендации_польза
✔️Увеличить количество потребляемой ЧИСТОЙ ВОДЫ. (30-40 мл на 1кг веса) Желчь на 97% состоит из воды.
В идеале пить теплую, слегка горячую воду! Теплая вода физиологически улучшает желчеооток, работает как легкое желчегонное, сокращая желчные протоки.
✔️Включить источники магния в свой рацион (улучшает желчеотток) - тыквенные семечки, семена льна, бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех / либо магний в виде добавок
✔️Полноценные жиры в каждый прием пищи (акцент в пользу ненасыщенных жиров)
✔️Работа на повышением кислотности (если это необходимо), так как именно она стимулирует хороший желчеотток
✔️Тщательное пережевывание пищи
✔️Минимизировать употребление сахара, рафинированных углеводов, трансжиров
✔️Регулярные приемы пищи : 3-4 разовое полноценное питание с включением полезных жиров, без перекусов.
✔️Обязательно достаточное количество клетчатки в рационе, вечером тоже (чтобы желчный продолжал работать всю ночь)
✔️Горечи для желчного в каждый прием пищи (оптимально заканчивать ими прием пищи)
✔️Увеличение физической нагрузки со стимуляцией диафрагмы (дыхательные практики, скандинавская ходьба, бег трусцой) - с целью стимуляции моторики желчеотделения. Вообще здесь важна и хороша любая физ.активность. При гиподинамии нарушается моторика желчного пузыря, что приводит к застою.
#рекомендации_польза
👍14❤6
И кто сказал, что здоровое питание это невкусно, скучно и пресно?
Я обожаю любоваться на свои красивые тарелочки!
Такой завтрак насытит на 5-6 часов и перекусывать лишний раз уже не захочется👌🏻
•Кабачково-сырные вафли (рецепт есть здесь)
•Яйцо - источник полезного белка и жиров
•Авокадо - источник жиров
•Руккола - источник клетчатки и горечи для хорошего желчеоттока
#тарелки_идеи
Я обожаю любоваться на свои красивые тарелочки!
Такой завтрак насытит на 5-6 часов и перекусывать лишний раз уже не захочется👌🏻
•Кабачково-сырные вафли (рецепт есть здесь)
•Яйцо - источник полезного белка и жиров
•Авокадо - источник жиров
•Руккола - источник клетчатки и горечи для хорошего желчеоттока
#тарелки_идеи
❤9🥰6👍2
Рецепт невероятного крем-супчика из чечевицы🤤
В 100гр чечевицы 24гр белка🔥
А еще она богата железом, медью, марганцем, фосфором!
Понадобится:
•Чечевица красная - 200 гр.
•Болгарский перец - 1 шт.
•Красный лук - 1 шт.
•Масло авокадо - 20 мл.🥑
•Чеснок (по вкусу). У меня 5 зубчиков
•Специи (по вкусу). Я добавляла только розовую гималайскую соль.
Как готовим?👇🏻
✔️Чечевицу предварительно замачиваем на 8-12 часов.
✔️Промываем чечевицу, добавляем к ней воду из расчета 1:2 и варим 15-20 минут
✔️Овощи нарезаем, посыпаем солью, поливаем маслом, отправляем в духовку на 20 мин. при температуре 200 гр.
✔️Готовую чечевицу и овощи перекладываем в чашу блендера (предварительно даем остыть), добавляем немного воды. Количество зависит от того, насколько жидкой либо густой у вас будет чечевица после варки. Все блендерим
✔️Переливаем готовый суп в кастрюлю и доводим до кипения
✔️Готово!
Идеально к подаче здесь будут креветки🍤 🤤
Зелень можно использовать любую, у меня был салат🥬
#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
#рецепты_супы
В 100гр чечевицы 24гр белка🔥
А еще она богата железом, медью, марганцем, фосфором!
Понадобится:
•Чечевица красная - 200 гр.
•Болгарский перец - 1 шт.
•Красный лук - 1 шт.
•Масло авокадо - 20 мл.🥑
•Чеснок (по вкусу). У меня 5 зубчиков
•Специи (по вкусу). Я добавляла только розовую гималайскую соль.
Как готовим?👇🏻
✔️Чечевицу предварительно замачиваем на 8-12 часов.
✔️Промываем чечевицу, добавляем к ней воду из расчета 1:2 и варим 15-20 минут
✔️Овощи нарезаем, посыпаем солью, поливаем маслом, отправляем в духовку на 20 мин. при температуре 200 гр.
✔️Готовую чечевицу и овощи перекладываем в чашу блендера (предварительно даем остыть), добавляем немного воды. Количество зависит от того, насколько жидкой либо густой у вас будет чечевица после варки. Все блендерим
✔️Переливаем готовый суп в кастрюлю и доводим до кипения
✔️Готово!
Идеально к подаче здесь будут креветки🍤 🤤
Зелень можно использовать любую, у меня был салат🥬
#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
#рецепты_супы
👍33❤16🔥3
Зеленые смузи - это точно по любви!🤤
И как я раньше без них жила😅
Этот один из моих любимчиков🙌🏻
А пользы то сколько!
Это же просто вагон и маленькая тележка и клетчатки, и поленых витаминов и минералов!🥦
Особенно актуально для тех, кто также как и я не любит жевать зелень в чистом виде
И для детей, большинство из которых невозможно накормить зеленью и овощами, тоже прям супер вариант!👌🏻
Рецепт смузи (на 2 порции)👇🏻
•Горсть шпината
•Киви - 1 шт.
•Яблоко - 1 шт.
•Семена льна - 2 ч.л.
•Вода - 300 мл
#смузи
И как я раньше без них жила😅
Этот один из моих любимчиков🙌🏻
А пользы то сколько!
Это же просто вагон и маленькая тележка и клетчатки, и поленых витаминов и минералов!🥦
Особенно актуально для тех, кто также как и я не любит жевать зелень в чистом виде
И для детей, большинство из которых невозможно накормить зеленью и овощами, тоже прям супер вариант!👌🏻
Рецепт смузи (на 2 порции)👇🏻
•Горсть шпината
•Киви - 1 шт.
•Яблоко - 1 шт.
•Семена льна - 2 ч.л.
•Вода - 300 мл
#смузи
❤24👍4
Ловите рецепт боула на ужин🥙
Как всегда полезно, вкусно и сбалансировано!
•Бурый рис (отварной с маслом ГХИ) - ~150 гр. готового
•Черри - 6 шт.
•Кукуруза без сахара - 2 ст.л.
•Красный лук
•Креветки королевские (жареные на масле авокадо🥑) - 9 шт.
•Бобы эдамаме - 2 ст.л.
Кунжут здесь как вишенка на торте🍒
#рецепты_ужины
Как всегда полезно, вкусно и сбалансировано!
•Бурый рис (отварной с маслом ГХИ) - ~150 гр. готового
•Черри - 6 шт.
•Кукуруза без сахара - 2 ст.л.
•Красный лук
•Креветки королевские (жареные на масле авокадо🥑) - 9 шт.
•Бобы эдамаме - 2 ст.л.
Кунжут здесь как вишенка на торте🍒
#рецепты_ужины
❤15👍3