Если вы страдаете частыми простудными заболеваниями, первое, на что стоит обратить внимание - это ваш уровень витамина Д❗️
У 95% он в дефиците!
Рекомендую к прочтению приложенные слайды. Как раз про то, как узнать свой уровень, как принимать витамин Д3 и какие есть ньюансы для лучшего усвоения🙌🏻
#витамины
У 95% он в дефиците!
Рекомендую к прочтению приложенные слайды. Как раз про то, как узнать свой уровень, как принимать витамин Д3 и какие есть ньюансы для лучшего усвоения🙌🏻
#витамины
🔥6👍4❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Простой и быстрый рецепт запеченной рыбки на ужин🐠
По такому же принципу я готовила филе пикши, это очень вкусно🤤
•Филе горбуши - 3 штуки
•Греческий йогурт - 2 ст.л. с горкой
•Красный лук - 1 средняя луковица
•Морковь - 1 средняя
•Соль/перец по вкусу
✔️Рыбку размораживаем, моем и бумажными салфетками убираем лишнюю влагу
✔️Выкладываем на пергамент, чтобы ничего не прилипло
✔️Нарезаем лук, натираем морковь на терке (или можно перебить в блендере, в этот раз я так и сделала), обжариваем 2 минуты на масле ГХИ
✔️К готовым луку и моркови добавляем 2 ст. л. греческого йогурта, соль перец и перемешиваем
✔️Выкладываем на рыбку зажарку из моркови и лука
✔️Разогреваем духовку до 200 гр., и отправляем туда рыбку на 20 минут
✔️Через 10 посыпаем тертым сыром и оставляем еще на 10 минут
Все готово!
Приятного аппетита🫶🏻
#рецепты_ужины
По такому же принципу я готовила филе пикши, это очень вкусно🤤
•Филе горбуши - 3 штуки
•Греческий йогурт - 2 ст.л. с горкой
•Красный лук - 1 средняя луковица
•Морковь - 1 средняя
•Соль/перец по вкусу
✔️Рыбку размораживаем, моем и бумажными салфетками убираем лишнюю влагу
✔️Выкладываем на пергамент, чтобы ничего не прилипло
✔️Нарезаем лук, натираем морковь на терке (или можно перебить в блендере, в этот раз я так и сделала), обжариваем 2 минуты на масле ГХИ
✔️К готовым луку и моркови добавляем 2 ст. л. греческого йогурта, соль перец и перемешиваем
✔️Выкладываем на рыбку зажарку из моркови и лука
✔️Разогреваем духовку до 200 гр., и отправляем туда рыбку на 20 минут
✔️Через 10 посыпаем тертым сыром и оставляем еще на 10 минут
Все готово!
Приятного аппетита🫶🏻
#рецепты_ужины
👍27❤11
«Столовский завтрак» так сказать😅
Безумно захотелось пшенную кашу с масличком и сыром
Добавила яйцо, чтобы сбалансировать по белку, + смузи в качестве доп.источника клетчатки🥬
✔️Пшено предварительно замочить на ночь. Так крупа не будет горчить
✔️Утром тщательно промыть
✔️На 100 гр. пшена - 200 мл воды, варить до готовности. Я готовила в мультиварке👌🏻
В конце добавляем соль по вкусу, я еще немного добавила эритрита + сливочное масло 🧈
#тарелки_идеи
Безумно захотелось пшенную кашу с масличком и сыром
Добавила яйцо, чтобы сбалансировать по белку, + смузи в качестве доп.источника клетчатки🥬
✔️Пшено предварительно замочить на ночь. Так крупа не будет горчить
✔️Утром тщательно промыть
✔️На 100 гр. пшена - 200 мл воды, варить до готовности. Я готовила в мультиварке👌🏻
В конце добавляем соль по вкусу, я еще немного добавила эритрита + сливочное масло 🧈
#тарелки_идеи
❤26😁1
Обед, на приготовление которого ушло 15 минут💁♀️
•Чечевица красная
•Кабачок
•Креветки
Чечевицу готовлю так:
✔️Замачиваю на 6-8 часов
✔️Промываю
✔️Добавляю воды из расчета 1:1
✔️Варю 15-20 минут
✔️В конце добавляю розовую гималайскую соль и масло ГХИ
#тарелки_идеи
•Чечевица красная
•Кабачок
•Креветки
Чечевицу готовлю так:
✔️Замачиваю на 6-8 часов
✔️Промываю
✔️Добавляю воды из расчета 1:1
✔️Варю 15-20 минут
✔️В конце добавляю розовую гималайскую соль и масло ГХИ
#тарелки_идеи
👍24❤5
🔥8👍5
БАЗОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТЕКУЧЕСТИ ЖЕЛЧИ И ЖЕЛЧЕОТТОКА:
✔️Увеличить количество потребляемой ЧИСТОЙ ВОДЫ. (30-40 мл на 1кг веса) Желчь на 97% состоит из воды.
В идеале пить теплую, слегка горячую воду! Теплая вода физиологически улучшает желчеооток, работает как легкое желчегонное, сокращая желчные протоки.
✔️Включить источники магния в свой рацион (улучшает желчеотток) - тыквенные семечки, семена льна, бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех / либо магний в виде добавок
✔️Полноценные жиры в каждый прием пищи (акцент в пользу ненасыщенных жиров)
✔️Работа на повышением кислотности (если это необходимо), так как именно она стимулирует хороший желчеотток
✔️Тщательное пережевывание пищи
✔️Минимизировать употребление сахара, рафинированных углеводов, трансжиров
✔️Регулярные приемы пищи : 3-4 разовое полноценное питание с включением полезных жиров, без перекусов.
✔️Обязательно достаточное количество клетчатки в рационе, вечером тоже (чтобы желчный продолжал работать всю ночь)
✔️Горечи для желчного в каждый прием пищи (оптимально заканчивать ими прием пищи)
✔️Увеличение физической нагрузки со стимуляцией диафрагмы (дыхательные практики, скандинавская ходьба, бег трусцой) - с целью стимуляции моторики желчеотделения. Вообще здесь важна и хороша любая физ.активность. При гиподинамии нарушается моторика желчного пузыря, что приводит к застою.
#рекомендации_польза
✔️Увеличить количество потребляемой ЧИСТОЙ ВОДЫ. (30-40 мл на 1кг веса) Желчь на 97% состоит из воды.
В идеале пить теплую, слегка горячую воду! Теплая вода физиологически улучшает желчеооток, работает как легкое желчегонное, сокращая желчные протоки.
✔️Включить источники магния в свой рацион (улучшает желчеотток) - тыквенные семечки, семена льна, бразильский орех, кешью, миндаль, кедровый орех / либо магний в виде добавок
✔️Полноценные жиры в каждый прием пищи (акцент в пользу ненасыщенных жиров)
✔️Работа на повышением кислотности (если это необходимо), так как именно она стимулирует хороший желчеотток
✔️Тщательное пережевывание пищи
✔️Минимизировать употребление сахара, рафинированных углеводов, трансжиров
✔️Регулярные приемы пищи : 3-4 разовое полноценное питание с включением полезных жиров, без перекусов.
✔️Обязательно достаточное количество клетчатки в рационе, вечером тоже (чтобы желчный продолжал работать всю ночь)
✔️Горечи для желчного в каждый прием пищи (оптимально заканчивать ими прием пищи)
✔️Увеличение физической нагрузки со стимуляцией диафрагмы (дыхательные практики, скандинавская ходьба, бег трусцой) - с целью стимуляции моторики желчеотделения. Вообще здесь важна и хороша любая физ.активность. При гиподинамии нарушается моторика желчного пузыря, что приводит к застою.
#рекомендации_польза
👍14❤6
И кто сказал, что здоровое питание это невкусно, скучно и пресно?
Я обожаю любоваться на свои красивые тарелочки!
Такой завтрак насытит на 5-6 часов и перекусывать лишний раз уже не захочется👌🏻
•Кабачково-сырные вафли (рецепт есть здесь)
•Яйцо - источник полезного белка и жиров
•Авокадо - источник жиров
•Руккола - источник клетчатки и горечи для хорошего желчеоттока
#тарелки_идеи
Я обожаю любоваться на свои красивые тарелочки!
Такой завтрак насытит на 5-6 часов и перекусывать лишний раз уже не захочется👌🏻
•Кабачково-сырные вафли (рецепт есть здесь)
•Яйцо - источник полезного белка и жиров
•Авокадо - источник жиров
•Руккола - источник клетчатки и горечи для хорошего желчеоттока
#тарелки_идеи
❤9🥰6👍2
Рецепт невероятного крем-супчика из чечевицы🤤
В 100гр чечевицы 24гр белка🔥
А еще она богата железом, медью, марганцем, фосфором!
Понадобится:
•Чечевица красная - 200 гр.
•Болгарский перец - 1 шт.
•Красный лук - 1 шт.
•Масло авокадо - 20 мл.🥑
•Чеснок (по вкусу). У меня 5 зубчиков
•Специи (по вкусу). Я добавляла только розовую гималайскую соль.
Как готовим?👇🏻
✔️Чечевицу предварительно замачиваем на 8-12 часов.
✔️Промываем чечевицу, добавляем к ней воду из расчета 1:2 и варим 15-20 минут
✔️Овощи нарезаем, посыпаем солью, поливаем маслом, отправляем в духовку на 20 мин. при температуре 200 гр.
✔️Готовую чечевицу и овощи перекладываем в чашу блендера (предварительно даем остыть), добавляем немного воды. Количество зависит от того, насколько жидкой либо густой у вас будет чечевица после варки. Все блендерим
✔️Переливаем готовый суп в кастрюлю и доводим до кипения
✔️Готово!
Идеально к подаче здесь будут креветки🍤 🤤
Зелень можно использовать любую, у меня был салат🥬
#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
#рецепты_супы
В 100гр чечевицы 24гр белка🔥
А еще она богата железом, медью, марганцем, фосфором!
Понадобится:
•Чечевица красная - 200 гр.
•Болгарский перец - 1 шт.
•Красный лук - 1 шт.
•Масло авокадо - 20 мл.🥑
•Чеснок (по вкусу). У меня 5 зубчиков
•Специи (по вкусу). Я добавляла только розовую гималайскую соль.
Как готовим?👇🏻
✔️Чечевицу предварительно замачиваем на 8-12 часов.
✔️Промываем чечевицу, добавляем к ней воду из расчета 1:2 и варим 15-20 минут
✔️Овощи нарезаем, посыпаем солью, поливаем маслом, отправляем в духовку на 20 мин. при температуре 200 гр.
✔️Готовую чечевицу и овощи перекладываем в чашу блендера (предварительно даем остыть), добавляем немного воды. Количество зависит от того, насколько жидкой либо густой у вас будет чечевица после варки. Все блендерим
✔️Переливаем готовый суп в кастрюлю и доводим до кипения
✔️Готово!
Идеально к подаче здесь будут креветки🍤 🤤
Зелень можно использовать любую, у меня был салат🥬
#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
#рецепты_супы
👍33❤16🔥3