10 идей для сбалансированных завтраков

Сохраняйте❤
#тарелки_идеи
#подборки

Подборка завтраков 1️⃣
Подборка завтраков 2️⃣
Подборка завтраков 3️⃣
Подборка завтраков 4️⃣
Подборка завтраков 5️⃣
Подборка завтраков 6️⃣

Самый лучший способ качественной и длительной подзарядки с утра - сбалансированная тарелка🧂

🤩Чечевица с маслом ГХИ - прикрепила фото масла, которое использую на регулярной основе
🤩Филе грудки индейки
🤩Салат - романо, болгарский перец, семена тыквы, соль/чеснок, тыквенное масло
🤩Голубика

#тарелки_идеи

Знаете, что больше всего мешает выздоровлению во время болезни?

🤩Избыток сахара и простых углеводов
🤩Излишний дефицит калорий
🤩Интенсивные тренировки
🤩Алкоголь
🤩Нарушение режима сна

Именно поэтому в период болезни всегда слежу за своими тарелками и стараюсь составлять их максимально сбалансированно

К своим «хочу» тоже прислушиваюсь, разумеется
Так как не на все есть аппетит и это нормально👌🏻

Сегодня на завтрак:

🤩Конвертики из лаваша с творогом, пармезаном, яйцом и укропом

Белок — критически важен
Иммунная система активно расходует аминокислоты.
Недостаток белка:
❌замедляет восстановление,
❌ухудшает синтез иммунных клеток
❌усиливает слабость

🤩Киви - источник витамина С

Поддерживает антиоксидантную защиту и иммунный ответ

🤩Салат - фриллис, редис, сушеные томаты, смесь семян и микс масел
Кажется новый мой любимчик среди сыродавленных масел🤤
В составе масло кедровое, масло льняное, масло конопляное, масло тыквенное, масло абрикосовой косточки🧈

📲МОЙ КАНАЛ В MAX
📱МОЙ КАНАЛ ВКОНТАКТЕ

На самом деле нет какой-то универсальной цифры «идеальной порции» для всех

Момент очень индивидуальный и зависит от множества факторов:

1️⃣Уровень физической активности
Чем выше расход энергии, тем больше потребность в еде.
У спортсмена и офисного сотрудника порции будут разными.

2️⃣Цель человека
— снижение веса → умеренный дефицит калорий
— поддержание веса → комфортная сытость
— набор мышечной массы → порции обычно больше (профицит)

3️⃣Состояние ЖКТ и переносимость
При проблемах с пищеварением большие объёмы еды могут вызывать тяжесть, вздутие и дискомфорт.

4️⃣Режим дня и хронотип
Если человек поздно ложится, активно тренируется вечером или рано встаёт — распределение и объём пищи могут отличаться.

5️⃣Гормональный фон, стресс и сон
Недосып и хронический стресс часто усиливают аппетит и тягу к более калорийной пище.

6️⃣Индивидуальное чувство голода и насыщения
Важно учиться ориентироваться не только на «нормы», но и на сигналы организма.