Заготовки завтраков на 2 дня
Вишневая запеканка🍒

На 2 порции:
🤩Греческий йогурт - 100 гр.
🤩Творожное зерно - 65 гр.
🤩Яйцо - 1 шт.
🤩Геркулес - 60 гр.
🤩Вишня - 150 гр. (с учетом украшения)
🤩Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🤩Подсластитель - 1 ч.л. (у меня эритрит)

Геркулес перемалываем и смешиваем со всеми остальными ингредиентами
В духовку на 25-30 мин. при 180 гр.

КБЖУ на 1 порцию в конце видео
Сохраняйте и пробуйте!🫶🏻

#рецепты_завтраки
#рецепты_десерты_перекусы

С утра заряжаюсь не кофе, а едой🔋
Завтрак с насыщением на 5-6 часов🫰🏻

🍳Белок — обеспечивает длительное чувство сытости, поддерживает и восстанавливает мышцы
🥜Жиры — дают устойчивую энергию, участвуют в гормональном балансе и продлевают насыщение
🥖Углеводы — основной источник быстрой и доступной энергии для организма
🥦Клетчатка — улучшает пищеварение, поддерживает микрофлору кишечника и помогает контролировать аппетит

Я жиров не боюсь, поэтому в моем рационе их всегда достаточно — ~1,5 гр. на 1кг веса
Половину из которых я спокойно могу съесть за завтраком

Что в моей тарелке:
🤩Цельнозерновой хлеб - 100 гр.
🤩Руккола - горсть
🤩Пармезан - 30 гр.
🤩Омлет - 2 яйца
🤩Киви со шкуркой - 100 гр.
🤩Миндаль - 30 гр.

Полное КБЖУ в конце видео
#тарелки_идеи

📲МОЙ КАНАЛ В MAX
📱МОЙ КАНАЛ ВКОНТАКТЕ

Песто неплохой, кстати говоря
На обед была сегодня паста с ним, с креветками и пармезаном

Для покупного состав приемлемый👌🏻
Без сахара и лактозы
Брала в Перекрестке

🥬У меня есть рецепт домашнего песто
Но бывают такие моменты, когда песто хочется, а вот готовить его - нет😅

#находки

💅Не покрываю ногти гель-лаком с конца 2023 года, уже 2,5 года

И по сей день рада, что когда-то решила отказаться
Наслаждаюсь своими натуральными ногтями🤤

Для маникюра — ремувер, пушер, кусачки, пилочка
Для покрытия — BB лак
Для ухода — крем для кутикулы и сухое масло

💪Силовые тренировки сейчас 1-2 раза в неделю, больше пока и не хочется
+ заметила, что чувствую себя так лучше

А через неделю начну ежедневно заниматься своей осанкой🧘‍♀️, потому-что я купила тот самый курс Натальи Попович - очень давно хотела, но все откладывала)