Завтра хочу поделиться с вами «нутрифишками» для качественного, крепкого и полноценного сна😴

В вопросе хорошего восстановления после тренировок СОН - тоже одна из главных составляющих и имеет очень большую значимость👌🏻

✔️Эфирное масло лаванды - снимает напряжение, помогает успокоиться и отключиться от негативных эмоций, помогает крепче и спокойнее спать.
Можно использовать через диффузор: 2-3 капли
Или по 1 капельке перед сном капать на подушку.
❗️Важно использовать хорошие, качественные масле терапевтического класса! Пустышки за 100₽ из аптеки должного эффекта не дадут.

✔️Магний глицинат - обладает выраженным успокаивающим эффектом. Глицин является тормозящим нейромедиатором, усиливает релаксирующее действие магния.
Принимать рекомендуется на ночь для выраженного эффекта при проблемах со сном.
❗️Суточная дозировка для взрослых - 400 мг

✔️Чай тулси. По другому - священный базилик. Помогает успокоиться и легче перенести стрессовые ситуации, снижает напряжение и беспокойство, помогает легче заснуть и крепче спать.
Заварить по инструкции.

#рекомендации_польза

ЖЕВАНИЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ!☝🏻

Когда мы едим быстро, заглатываем пищу большими кусками - чувство насыщения наступает гораздо позже!
Соотвественно - мы переедаем💁‍♀️
Поэтому принято считать, что полные люди не имеют «контакта» с едой.

Один из механизмов насыщения складывается из тех импульсов, которые подают жевательные мышцы в наш центр насыщения, то есть головной мозг фиксирует количество раз сжатие челюсти для того, чтобы наступил момент насыщения!

Тщательное пережевывание:
✔️Запускает выработку пищеварительных соков и включение других органов пищеварения в работу.
✔️Снижает нагрузку на желудок и кишечник. У желудка и кишечника нет зубов!
✔️Улучшает усвоение питательных веществ. Хорошо пережеванная, измельченная пища легче усваивается.
✔️Жевание твердой пищи помогает формированию прикуса, сохраняет здоровье зубов до старости
✔️Способствует снижению лишнего веса

#рекомендации_польза