Гайд, который заменит консультацию нутрициолога🙌🏻
Мой собственный гайд, мой «Путеводитель полноЦЕННОГО рациона» появился на свет еще в прошлом году
Но сейчас я приняла решение немного обновить его визуальную часть, и по многочисленным просьбам добавила раздел «Пример здорового рациона на 7 дней»
На фото вы можете посмотреть примеры того, как выглядят слайды в гайде
Вся информация очень доступная
Только самое нужное и без воды👌🏻
Весь представленный материал я использую в своих личных консультациях и на сопровождениях, поэтому вы точно не столкнетесь с «пустышкой»!
💰Стоимость путеводителя остается прежней = 1900₽
По всем вопросам и для приобретения гайда писать сюда 👉🏻@devv_elena
#мои_гайды
Мой собственный гайд, мой «Путеводитель полноЦЕННОГО рациона» появился на свет еще в прошлом году
Но сейчас я приняла решение немного обновить его визуальную часть, и по многочисленным просьбам добавила раздел «Пример здорового рациона на 7 дней»
На фото вы можете посмотреть примеры того, как выглядят слайды в гайде
Вся информация очень доступная
Только самое нужное и без воды👌🏻
Весь представленный материал я использую в своих личных консультациях и на сопровождениях, поэтому вы точно не столкнетесь с «пустышкой»!
💰Стоимость путеводителя остается прежней = 1900₽
По всем вопросам и для приобретения гайда писать сюда 👉🏻@devv_elena
#мои_гайды
🔥6👍3
На завтрак были любимые вафли🤤
Кабачковые с мукой из зеленой гречки и пармезаном
Начинка сверху: шампиньоны с яйцом (обжарила на масле ГХИ), пармезан и укроп
#тарелки_идеи
Кабачковые с мукой из зеленой гречки и пармезаном
Начинка сверху: шампиньоны с яйцом (обжарила на масле ГХИ), пармезан и укроп
#тарелки_идеи
❤14🔥3👍1
С последним днём масленицы🥞
Надеюсь, что все успели наесться блинов🙌🏻
Сегодня хочу устроить себе тотальный выходной от всего
От соц сетей, от работы.
Даже на тренировку не поехала😂
С удовольствием для семьи нажарила блинчиков с утра и теперь отдыхать🧖♀️🛌
Надеюсь, что все успели наесться блинов🙌🏻
Сегодня хочу устроить себе тотальный выходной от всего
От соц сетей, от работы.
Даже на тренировку не поехала😂
С удовольствием для семьи нажарила блинчиков с утра и теперь отдыхать🧖♀️🛌
❤13
Блинчики, кстати, без глютена, лактозы и сахара☝🏻
На вкус совсем не отличить от самых обычных
Рецепт здесь🥞
На вкус совсем не отличить от самых обычных
Рецепт здесь🥞
❤7
С началом новой трудовой недели всех💚
Блинов наелись, пора возвращать уже прежний режим питания😅
Блинов наелись, пора возвращать уже прежний режим питания😅
🥰8🔥4❤3😁3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шпинатные вафли💁♀️
•Шпинат свежий - горсть
•Яйцо
•Мука из зеленой гречки - 30 гр.
•Сванская соль - 1/2 ч.л.
Все взбиваем в блендере и выпекаем
Если нет вафельницы, можно также сделать оладьи!
#рецепты_завтраки
#вафли
•Шпинат свежий - горсть
•Яйцо
•Мука из зеленой гречки - 30 гр.
•Сванская соль - 1/2 ч.л.
Все взбиваем в блендере и выпекаем
Если нет вафельницы, можно также сделать оладьи!
#рецепты_завтраки
#вафли
❤22👍6
Обязательно включайте шпинат в свой рацион!
У него шикарный витаминно-минеральный состав!💊
Я люблю добавлять его в вафли, в блинчики, в смузи
Куда угодно можно🙌🏻
#рекомендации_польза
У него шикарный витаминно-минеральный состав!💊
Я люблю добавлять его в вафли, в блинчики, в смузи
Куда угодно можно🙌🏻
#рекомендации_польза
🔥11
Для тех, кому надоела каша и хлеб на завтрак💁♀️
Что потребуется?👇🏻
•Киноа - 50 гр.
•Вода - 150 мл.
•Семена - на глаз
Как готовим?👇🏻
•Киноа промываем (в идеале замочить на ночь и утром промыть), добавляем воду и взбиваем в блендере. Соль по вкусу
•К полученной массе добавляем смесь семян, перемешиваем и выпекаем на сковороде на среднем огне с 2-х сторон по 7 минут
Я подавала с рукколой и яйцом🥚
И еще такую лепешку очень удобно брать с собой в качестве перекуса!
#рецепты_завтраки
Что потребуется?👇🏻
•Киноа - 50 гр.
•Вода - 150 мл.
•Семена - на глаз
Как готовим?👇🏻
•Киноа промываем (в идеале замочить на ночь и утром промыть), добавляем воду и взбиваем в блендере. Соль по вкусу
•К полученной массе добавляем смесь семян, перемешиваем и выпекаем на сковороде на среднем огне с 2-х сторон по 7 минут
Я подавала с рукколой и яйцом🥚
И еще такую лепешку очень удобно брать с собой в качестве перекуса!
#рецепты_завтраки
❤20👍2
Мои любимые вафли из кабачка с пармезаном🤤
Рецепт есть тут
Готовила по такому же принципу, только вместо чечевичной муки использовала муку из зеленой гречки💁♀️
Рецепт есть тут
Готовила по такому же принципу, только вместо чечевичной муки использовала муку из зеленой гречки💁♀️
👍16
Да простят меня все те люди, кто нутрициологию приравнивает к тотальному отказу от глютена, лактозы и сахара😅
Минимизировать - одно!
Полностью исключать - другое!
Я за то, что исключать данные группы продуктов следует только в том случае, если для этого есть весомые основания.
Именно поэтому сегодня у нас на завтрак самый обычный пирог из пекарни - с курицей и картошкой💁♀️
#не_пп
Минимизировать - одно!
Полностью исключать - другое!
Я за то, что исключать данные группы продуктов следует только в том случае, если для этого есть весомые основания.
Именно поэтому сегодня у нас на завтрак самый обычный пирог из пекарни - с курицей и картошкой💁♀️
#не_пп
🔥10👍4
Довольно часто получаю вопросы про сахзам, какой выбрать, на что обратить внимание
И я наконец написала пост про сахарозаменители👇🏻
И я наконец написала пост про сахарозаменители👇🏻
❤2
КАКОЙ ВЫБРАТЬ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ?
Многие ошибочно думают, что вот она - «волшебная таблетка» и теперь можно есть и пить сладкое без вреда для фигуры и без последствий для своего здоровья.
❗️Но это самое большое заблуждение
Подсластители можно поделить на 2 группы:
•Синтетические
•Натуральные
К синтетическим, или же по другому - к самым ОПАСНЫМ для нашего здоровья относятся:
❌Цикламат
❌Сукралоза
❌Аспартам
❌Ацесульфам
❌Неотам
К натуральным относятся:
✅Стевия - преимущество в том, что он имеет нулевую калорийность, не влияет на выброс глюкозы и инсулина в кровь, тем самым становится идеальным вариантом для людей с диабетом 2-го типа.
✅Эритрол - не влияет на уровень инсулина в крови и не оказывает негативного влияния на пищеварение. Его всасывание происходит очень быстро, поэтому толстого кишечника достигает только незначительный процент. Риск возникновения проблем с кишечником сводится к минимуму, не отмечается вздутие живота, газообразование
ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️
#рекомендации_польза
Многие ошибочно думают, что вот она - «волшебная таблетка» и теперь можно есть и пить сладкое без вреда для фигуры и без последствий для своего здоровья.
❗️Но это самое большое заблуждение
Подсластители можно поделить на 2 группы:
•Синтетические
•Натуральные
К синтетическим, или же по другому - к самым ОПАСНЫМ для нашего здоровья относятся:
❌Цикламат
❌Сукралоза
❌Аспартам
❌Ацесульфам
❌Неотам
К натуральным относятся:
✅Стевия - преимущество в том, что он имеет нулевую калорийность, не влияет на выброс глюкозы и инсулина в кровь, тем самым становится идеальным вариантом для людей с диабетом 2-го типа.
✅Эритрол - не влияет на уровень инсулина в крови и не оказывает негативного влияния на пищеварение. Его всасывание происходит очень быстро, поэтому толстого кишечника достигает только незначительный процент. Риск возникновения проблем с кишечником сводится к минимуму, не отмечается вздутие живота, газообразование
ПРОДОЛЖЕНИЕ⤵️
#рекомендации_польза
❤6👏3
Но даже при употреблении натуральных сахарозаменителей важно видеть меру!
Частое употребление пищи с подсластителями:
✔️Может вызвать нарушение микрофлоры кишечника. Прекрасная питательная среда для условно- патогенной флоры, а это избыточный рост грибов и бактерий
✔️Нарушение углеводного обмена
✔️Особенно опасны для детей, поскольку способствубт формированию предпочтения употреблять очень сладкую пищу❗️
✔️Могут проявляться диспепсические явления при злоупотреблении: тошнота, диарея, метеоризм.
Принцип, которым нужно руководствоваться во время похудения - это полноценный нутритивно плотный рацион без подсчета калорий!
При таком подходе организм получаем все полезные вещества из пищи, рецепторы остаются чувствительны к различным вкусам и тяга к сладкому ослабевает👌🏻
Если и используете сахарозаменители в своем рационе (выпечка, чай, кофе), то делайте выбор в пользу натуральных подсластителей (стевия, эритрит)!
Но не забывайте про меру и также обращайте внимание на этикетки промышленных продуктов!
Именно в них часто кроются синтетические подсластители💁♀️
Частое употребление пищи с подсластителями:
✔️Может вызвать нарушение микрофлоры кишечника. Прекрасная питательная среда для условно- патогенной флоры, а это избыточный рост грибов и бактерий
✔️Нарушение углеводного обмена
✔️Особенно опасны для детей, поскольку способствубт формированию предпочтения употреблять очень сладкую пищу❗️
✔️Могут проявляться диспепсические явления при злоупотреблении: тошнота, диарея, метеоризм.
Принцип, которым нужно руководствоваться во время похудения - это полноценный нутритивно плотный рацион без подсчета калорий!
При таком подходе организм получаем все полезные вещества из пищи, рецепторы остаются чувствительны к различным вкусам и тяга к сладкому ослабевает👌🏻
Если и используете сахарозаменители в своем рационе (выпечка, чай, кофе), то делайте выбор в пользу натуральных подсластителей (стевия, эритрит)!
Но не забывайте про меру и также обращайте внимание на этикетки промышленных продуктов!
Именно в них часто кроются синтетические подсластители💁♀️
👍4👏2❤1