❤21🔥6
Сохраняйте рецепт салата с хрустящим рисом и обязательно готовьте!
Это ооочень вкусно🤤
Рецепт на 1 щедрую порцию
Для риса:
-5 ст.л. риса
-1 ст.л. масла авокадо
-1 ст.л. соевого соуса
-1 ст.л. томатной пасты
-по 1/4 ч.л. паприка и чеснок
Отправляем в духовку при 180 гр. на 15-20 мин.
Для заправки:
-1 ст.л греческого йогурта
-1 ст.л соевого соуса
-1/4 ч.л. чеснока
В тарелку выкладываем листья салата, огурец, бобы эдамаме, обжаренные креветки , поливаем заправкой и выкладываем хрустящий рис✨
#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
Это ооочень вкусно🤤
Рецепт на 1 щедрую порцию
Для риса:
-5 ст.л. риса
-1 ст.л. масла авокадо
-1 ст.л. соевого соуса
-1 ст.л. томатной пасты
-по 1/4 ч.л. паприка и чеснок
Отправляем в духовку при 180 гр. на 15-20 мин.
Для заправки:
-1 ст.л греческого йогурта
-1 ст.л соевого соуса
-1/4 ч.л. чеснока
В тарелку выкладываем листья салата, огурец, бобы эдамаме, обжаренные креветки , поливаем заправкой и выкладываем хрустящий рис✨
#рецепты_обеды
#рецепты_ужины
❤28🔥9🥰2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🤗6
Такой сегодня был завтрак
В целом всё по классике, не хватает только любимого авокадо, не дозрел🥑
#тарелки_идеи
В целом всё по классике, не хватает только любимого авокадо, не дозрел🥑
#тарелки_идеи
🔥34👍4👌1
Всех с началом новой рабочей недели🤍
Делюсь с вами своим сегодняшним завтраком и уже обедом
🔴 Завтрак - жареный творог с яйцом, шпинатом, сыром и семенами + ветчина
🔴 Обед - фарш индейки с томатной пастой, макароны цельнозерновые, морковь с тыквенным маслом, болгарский перец, семена конопли
На обед в моей тарелке всегда есть источник сложных углеводов, крупа или макароны
Независимо от того, были они в завтрак или нет
Самая частая причина, почему есть сильная тяга на простые углеводы (булочки, шоколадки и печеньки) - недостаток сложных углеводов в рационе
Поэтому не бойтесь их и добавляйте в свой рацион✨
#тарелки_идеи
#мои_рационы
Делюсь с вами своим сегодняшним завтраком и уже обедом
На обед в моей тарелке всегда есть источник сложных углеводов, крупа или макароны
Независимо от того, были они в завтрак или нет
Самая частая причина, почему есть сильная тяга на простые углеводы (булочки, шоколадки и печеньки) - недостаток сложных углеводов в рационе
Поэтому не бойтесь их и добавляйте в свой рацион✨
#тарелки_идеи
#мои_рационы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🥰4💘2
Омлет с жареным творогом и шпинатом
⏺️ Творог 5% - 100 гр.
⏺️ Масло гхи - 5 гр.
⏺️ Шпинат - горсть
⏺️ Яйца - 2 шт.
⏺️ Пармезан - 30 гр.
⏺️ Семена - 1 ст.л.
Творог обжариваю 2-3 мин. на масле гхи, добавляю шпинат, перемешиваю еще 2 минуты
После чего заливаю смесь из 2 яиц, натираю пармезан и посыпаю семенами
Оставляю под крышкой на 3 минуты✨
#рецепты_завтраки
Творог обжариваю 2-3 мин. на масле гхи, добавляю шпинат, перемешиваю еще 2 минуты
После чего заливаю смесь из 2 яиц, натираю пармезан и посыпаю семенами
Оставляю под крышкой на 3 минуты✨
#рецепты_завтраки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥36🔥14🥰5🌚1
Сегодняшний день в тарелках 🍳
Завтрак 07:00 - каша из гороха с маслом гхи, яйца и руккола
Второй завтрак 11:20 - творожная запеканка на 33 грамма белка с голубикой
Обедо-ужин 17:00 - запеченный картофель в аэрогриле, салат с тунцом и фасолью, руккола
#мои_рационы
Завтрак 07:00 - каша из гороха с маслом гхи, яйца и руккола
Второй завтрак 11:20 - творожная запеканка на 33 грамма белка с голубикой
Рецепт запеканки на 1 порцию:⏺️ Творог 5% - 120 гр.⏺️ Греческий йогурт - 50 гр.⏺️ Яйцо - 1 шт.⏺️ Рисовая мука - 2 ст.л.⏺️ Эритрит - по вкусу
Все перемешать, пробить погружным блендером до однородной консистенции
Сверху добавить любые ягоды🍒
В духовку на 20 мин. при 200 гр.
Обедо-ужин 17:00 - запеченный картофель в аэрогриле, салат с тунцом и фасолью, руккола
Рецепт салата на 2-3 порции
:
⏺️
Огурец - 1 шт.
⏺️
Тунец - 150 гр.
⏺️
Яйца - 2 шт.
⏺️
Укроп - пучок
⏺️
Красная фасоль - 100 гр.
Все перемешиваю и подаю с картофелем и зеленью
Если хочется сделать салат с соусом, то обычно смешиваю греческий йогурт и соевый соус✨
#мои_рационы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17❤🔥4👍4🥰3
Про активность тоже не забываю🏈
На степпере я хожу не с целью похудеть, а с целью восполнить норму дневной базовой активности
Для хорошей работы лимфатической системы
Вся работа у меня сидячая, поэтому для меня это как никогда актуально
За час 7 тысяч шагов, на минуточку☝🏻
#спорт
На степпере я хожу не с целью похудеть, а с целью восполнить норму дневной базовой активности
Для хорошей работы лимфатической системы
Вся работа у меня сидячая, поэтому для меня это как никогда актуально
За час 7 тысяч шагов, на минуточку☝🏻
А гулять по улице, ходить пешком я люблю только когда погода 10/10, есть время и настроение😅
#спорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15🔥11👌2
Сегодняшний день пошел совсем не по плану
Мне пришлось отложить всю запланированную работу, перенести консультации
Благо мои клиенты очень понимающие и отзывчивые люди🥹
Собачники, у которых тоже собаки на улице как пылесосы все подбирают с земли, меня сейчас поймут🥲
Поймут весь мой стресс
Второй год подряд мы едем в ветклинику с одной и той же проблемой
И второй год подряд именно весной, когда все💩всплывает
В итоге 3 внутривенных укола и 2 перебинтованные лапки
И парочка седых волос на мой голове😅
Про намордник от подбирания — мы пробовали
Лежит без дела, потому что наш пёс его просто снимает лапами🫠
Мне пришлось отложить всю запланированную работу, перенести консультации
Благо мои клиенты очень понимающие и отзывчивые люди🥹
Собачники, у которых тоже собаки на улице как пылесосы все подбирают с земли, меня сейчас поймут🥲
Поймут весь мой стресс
Второй год подряд мы едем в ветклинику с одной и той же проблемой
И второй год подряд именно весной, когда все💩всплывает
В итоге 3 внутривенных укола и 2 перебинтованные лапки
И парочка седых волос на мой голове😅
Про намордник от подбирания — мы пробовали
Лежит без дела, потому что наш пёс его просто снимает лапами🫠
😭12❤6🙏1😨1🙉1