Беру выходные от всей работы
Сегодня провожу день в гостях у мамы💕

#отдых

Всех с началом новой рабочей недели🤍

Делюсь с вами своим сегодняшним завтраком и уже обедом

🔴Завтрак - жареный творог с яйцом, шпинатом, сыром и семенами + ветчина

🔴Обед - фарш индейки с томатной пастой, макароны цельнозерновые, морковь с тыквенным маслом, болгарский перец, семена конопли

На обед в моей тарелке всегда есть источник сложных углеводов, крупа или макароны

Независимо от того, были они в завтрак или нет

Самая частая причина, почему есть сильная тяга на простые углеводы (булочки, шоколадки и печеньки) - недостаток сложных углеводов в рационе

Поэтому не бойтесь их и добавляйте в свой рацион✨

#тарелки_идеи
#мои_рационы

Омлет с жареным творогом и шпинатом

⏺️Творог 5% - 100 гр.
⏺️Масло гхи - 5 гр.
⏺️Шпинат - горсть
⏺️Яйца - 2 шт.
⏺️Пармезан - 30 гр.
⏺️Семена - 1 ст.л.

Творог обжариваю 2-3 мин. на масле гхи, добавляю шпинат, перемешиваю еще 2 минуты
После чего заливаю смесь из 2 яиц, натираю пармезан и посыпаю семенами

Оставляю под крышкой на 3 минуты✨

#рецепты_завтраки

Сегодняшний день в тарелках 🍳

Завтрак 07:00 - каша из гороха с маслом гхи, яйца и руккола

Второй завтрак 11:20 - творожная запеканка на 33 грамма белка с голубикой

Рецепт запеканки на 1 порцию:
⏺️Творог 5% - 120 гр.
⏺️Греческий йогурт - 50 гр.
⏺️Яйцо - 1 шт.
⏺️Рисовая мука - 2 ст.л.
⏺️Эритрит - по вкусу

Все перемешать, пробить погружным блендером до однородной консистенции

Сверху добавить любые ягоды🍒
В духовку на 20 мин. при 200 гр.

Обедо-ужин 17:00 - запеченный картофель в аэрогриле, салат с тунцом и фасолью, руккола

Рецепт салата на 2-3 порции

:

⏺️

Огурец - 1 шт.

⏺️

Тунец - 150 гр.

⏺️

Яйца - 2 шт.

⏺️

Укроп - пучок

⏺️

Красная фасоль - 100 гр.

Все перемешиваю и подаю с картофелем и зеленью
Если хочется сделать салат с соусом, то обычно смешиваю греческий йогурт и соевый соус✨

#мои_рационы

Про активность тоже не забываю🏈

На степпере я хожу не с целью похудеть, а с целью восполнить норму дневной базовой активности
Для хорошей работы лимфатической системы

Вся работа у меня сидячая, поэтому для меня это как никогда актуально

За час 7 тысяч шагов, на минуточку☝🏻

А гулять по улице, ходить пешком я люблю только когда погода 10/10, есть время и настроение😅

#спорт