КАБАЧКОВО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ💁🏼♀️
Чечевичная мука здесь главный игрок -
источник полноценного, растительного белка!
А еще содержит в себе огромное количество полезных витаминов и минералов🤤
Ингредиенты:
•Кабачок - 1 маленький
•Пармезан - 40 гр.
•Чечевичная мука - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сванская соль - 1/2 ч.л. (Можно взять любые специи на свой вкус)
✔️Кабачок и пармезан натираем на терке
✔️Добавляем к ним чечевичную муку, яйцо и специи. Все тщательно перемешиваем
✔️Выпекаем в вафельнице до готовности
Можно сделать в виде оладьев, если у вас нет вафельницы👌🏻
Подаем со свежим шпинатом💁🏼♀️
#рецепты_завтраки
Чечевичная мука здесь главный игрок -
источник полноценного, растительного белка!
А еще содержит в себе огромное количество полезных витаминов и минералов🤤
Ингредиенты:
•Кабачок - 1 маленький
•Пармезан - 40 гр.
•Чечевичная мука - 40 гр.
•Яйцо - 1 шт.
•Сванская соль - 1/2 ч.л. (Можно взять любые специи на свой вкус)
✔️Кабачок и пармезан натираем на терке
✔️Добавляем к ним чечевичную муку, яйцо и специи. Все тщательно перемешиваем
✔️Выпекаем в вафельнице до готовности
Можно сделать в виде оладьев, если у вас нет вафельницы👌🏻
Подаем со свежим шпинатом💁🏼♀️
#рецепты_завтраки
🔥16❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
•Щедрая горсть шпината
•2 яйца
•Сванская соль
✔️Все блендерим и жарим на масле ГХИ с 2-х сторон до готовности
У меня получилось 2 блинчика.
✔️Начинку можно использовать любую, сегодня у меня тертый пармезан
Дополнительно добавила батат, обожаю его🍠🤤
#рецепты_завтраки
•2 яйца
•Сванская соль
✔️Все блендерим и жарим на масле ГХИ с 2-х сторон до готовности
У меня получилось 2 блинчика.
✔️Начинку можно использовать любую, сегодня у меня тертый пармезан
Дополнительно добавила батат, обожаю его🍠🤤
#рецепты_завтраки
🔥12👍4😍2
Сегодня в инстаграм поднимала тему железодефицита
Часто сталкиваюсь с подобными вопросами «А можно ли устранить дефицит одним питанием?»
Базовые моменты, которые необходимо знать и понимать каждому!👌🏻
#рекомендации_польза
Часто сталкиваюсь с подобными вопросами «А можно ли устранить дефицит одним питанием?»
Базовые моменты, которые необходимо знать и понимать каждому!👌🏻
#рекомендации_польза
🔥7
Какие продукты включить в рацион, чтобы не допустить железодефицита?
Одна из причин дефицита железа и кофакторов его усвоения - недостаточное поступление их с пищей!
Пишу самые популярные и доступные варианты продуктов с высоким содержанием железа👇🏻
Животные;
🔗Печень куриная (17,6 мг)
🔗Печень говяжья (6 мг)
🔗Устрицы (4,6 мг)
🔗Мясо говядины (3,6 мг)
Растительные:
🔗Фасоль красная (8,2 мг)
🔗Маш (6,7 мг)
🔗Кешью (6,7 мг)
🔗Петрушка (6,2 мг)
🔗Специи: куркума (55 мг), паприка (21 мг), мускатный орех (13,9 мг)
Усиливают усвоение железа:
▪️Цинк - кунжут, семена конопли, семена тыквы
▪️Медь - фундук, бразильский орех, какао-порошок
▪️Витамин С - болгарский перец, смородина черная, киви
▪️В9 - субпродукты, брокколи, гранат
▪️В12 - мидии, скумбрия, сельдь
Всем разнообразных и сбалансированных тарелочек💚
#рекомендации_польза
Одна из причин дефицита железа и кофакторов его усвоения - недостаточное поступление их с пищей!
Пишу самые популярные и доступные варианты продуктов с высоким содержанием железа👇🏻
Животные;
🔗Печень куриная (17,6 мг)
🔗Печень говяжья (6 мг)
🔗Устрицы (4,6 мг)
🔗Мясо говядины (3,6 мг)
Растительные:
🔗Фасоль красная (8,2 мг)
🔗Маш (6,7 мг)
🔗Кешью (6,7 мг)
🔗Петрушка (6,2 мг)
🔗Специи: куркума (55 мг), паприка (21 мг), мускатный орех (13,9 мг)
Усиливают усвоение железа:
▪️Цинк - кунжут, семена конопли, семена тыквы
▪️Медь - фундук, бразильский орех, какао-порошок
▪️Витамин С - болгарский перец, смородина черная, киви
▪️В9 - субпродукты, брокколи, гранат
▪️В12 - мидии, скумбрия, сельдь
Всем разнообразных и сбалансированных тарелочек💚
#рекомендации_польза
🔥11👍1
Полезные конфеты БЕЗ САХАРА🤤
•Кешью - 150 гр.
•Мёд - 20 гр.
•Кокосовая стружка - 30 гр. (+ для обвалки)
✔️Кешью замачиваем на 3-4 часа, далее тщательно промываем, выкладываем на противень и отправляем в духовку на 15 минут при 150 град.
После даем остыть.
✔️В чашу блендера выкладываем кешью, мёд и кокосовую стружку. Все блендерим
✔️Формируем конфетки и дополнительно немного обваливаем в кокосовой стружке
✔️Отправляем в холодильник на 2 часа
Вкусные и полезные конфетки готовы!🤤
Храним в холодильнике до 3 дней.
•Кешью - 150 гр.
•Мёд - 20 гр.
•Кокосовая стружка - 30 гр. (+ для обвалки)
✔️Кешью замачиваем на 3-4 часа, далее тщательно промываем, выкладываем на противень и отправляем в духовку на 15 минут при 150 град.
После даем остыть.
✔️В чашу блендера выкладываем кешью, мёд и кокосовую стружку. Все блендерим
✔️Формируем конфетки и дополнительно немного обваливаем в кокосовой стружке
✔️Отправляем в холодильник на 2 часа
Вкусные и полезные конфетки готовы!🤤
Храним в холодильнике до 3 дней.
🔥9👍3😍3