Нутрициолог | devitskaya.nutri
4.39K subscribers
2.62K photos
306 videos
3 files
187 links
Запись на консультацию👇🏻
http://devitskaya.nutri.tilda.ws/
Download Telegram
Знаю, что многие недооценивают важность питания
Попросить «волшебную💊» всегда гораздо проще

Здесь речь не о том, чтобы раз и на всегда обрубить все отношения с сахаром.
Речь про его избыток.

Особенно при имеющихся СИБР и/или СИГР
*Синдром избыточного бактериального роста / синдром избыточного грибкового роста

При их коррекции самым важным и первостепенным шагом будет — смена питания!

А именно - минимизация сахара
Можно бесконечно пичкать себя различными добавками, фитосептиками, но результата или не будет вообще, или он будет минимальным!

До тех пор, пока вы все также будете продолжать «подкармливать» недружественную флору и тем самым растить ее еще больше!

#рекомендации_польза
👍2017💯3🔥1
В моем рационе всегда есть жиры
Как растительные, так и животные

Если хотите, чтобы мозговая активность была высокой - ешьте жиры!
Мозг 🧠 на 60% состоит из жира!

Однако не только глюкоза нужна нашему мозгу для полноценной работы. Сам мозг состоит в основном из жира, и ему, разумеется, требуется регулярно восполнять запасы незаменимых жирных кислот (то есть тех, которые организм не способен вырабатывать сам, а может получить только с пищей)


#тарелки_идеи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
22👍6😍4
Признавайтесь, как много времени уделяете физической активности?

Если совсем не занимаетесь, то почему?

Я стараюсь делать это ежедневно!
💛2-3 раза в неделю силовые в зале
💛В дни без тренировок домашний степпер (отличный вариант повысить дневную, базовую норму активности) + зарядки для осанки
Сегодня вот занятие было с уклоном на дыхание💆‍♀️👩‍🦰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18💘5
Сегодняшний рацион💁‍♀️

1⃣Завтрак — булочки из зеленой гречки с печеночным паштетом, яйца, авокадо, руккола

2⃣Через пару часов после завтрака — капучинка на миндальном молоке☕️

3⃣Обедо-ужин — запеченный картофель, индейка под помидором и сыром, брокколи, руккола

#мои_рационы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
25😍3❤‍🔥1👍1
Давно не делилась с вами подборками обедов и ужинов

Сразу скажу, что мои обеды похожи на ужины, а ужины на обеды😅
Все потому, что у меня и там и там практически всегда достаточная порция углеводов

Но всегда ориентируетесь по себе и контролируйте количество потребляемых медленных углеводов так, как это нужно именно вам❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11🥰2
Идеи сбалансированных и полезных обедов💁‍♀️

❤️Птитим из зеленого гороха, котлеты из индейки с овощами, брокколи

🩷Боул: салат романо, отварная киноа, моцарелла, креветки, грецкий орех, гранат

🩷Макароны из полбы, тушеная капуста с печенью + неактивные пищевые дрожжи и укроп

❤️ Паста ризо с кабачком и горбушей, не безлактозных сливках низкой жирности с пармезаном + укроп

🩷Отварная киноа, котлета из индейки, брокколи и цветная капуста, запеченная со специями

🩷Отварная гречка, тушеная говядина с луком, салат - романо, огурец, морковь, тыквенное масло + кунжут

Сохраняйте❤️
#тарелки_идеи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤‍🔥143
Идеи сбалансированных и простых ужинов💁‍♀️

1️⃣Стейк кижуча, запеченный картофель в аэрогриле, зеленый гооошек и брюссельская капуста с маслом авокадо, солью, сушеным чесноком и куркумой

2️⃣Чечевичный крем-суп с тыквой, болгарским перцем, красным луком и специями + креветки, булочка из зеленой гречки и кунжут

3️⃣ Зеленая гречка с зеленым соусом, яйцо пашот + микрозелень

4️⃣Индейка под помидором и сыром, запеченный картофель, брокколи, руккола

5️⃣Индейка под помидором и сыром, бурый рис, витаминный салат (пекинская капуста, морковь, петрушка, оливковое масло, кунжут)

6️⃣Сосиски из индейки и говядины, кукуруза, салат романо, болгарский перец и киноа

Сохраняйте❤️
#тарелки_идеи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤‍🔥115🤩3