Делюсь своим сегодняшним рационом💁‍♀️

❤️Завтрак 07:00 - омлет в лаваше с творожным сыром и авокадо + руккола

🩷Обед 14:30 - чечевичный крем-суп с тыквой, болгарским перцем, красным луком + креветки и булочка из зеленой гречки

🩷Ужин 19:00 - булгур с киноа и сушеными томатами, индейка под помидором и сыром, брокколи

#мои_рационы

Обещанный рецепт булочек из зеленой гречки 🍞

Ингредиенты (на 8 булочек):
⚫️Зеленая гречка - 150 гр.
⚫️Вода - 100 мл.
⚫️Соль - 1/2 ч.л.
⚫️Сушеный чеснок - по вкусу
⚫️Псиллиум - 3 ст.л.
⚫️Масло авокадо - 1 ст.л.
⚫️Яблочный уксус (или сок лимона) - 1 ч.л.

✔️Зеленую гречку замачиваем на 6-8 часов (можно на ночь) после чего тщательно промываем и перекладываем в чашу блендера

✔️К гречке добавляем воду, соль, чеснок и всё тщательно блендерим

✔️К полученной смеси добавляем псиллиум, масло авокадо и яблочный уксус

✔️Замешиваем тесто, накрываем полотенцем и оставляем на 10 минут

✔️Влажными руками формируем булочки, выкладываем их на пергамент и посыпаем кунжутом, либо любыми другими семенами

Отправляем булочки в духовку на 30 мин. при 180 гр.
После чего даем им остыть и наслаждаемся🌱

#рецепты_десерты_перекусы

В моем рационе всегда есть жиры
Как растительные, так и животные

Если хотите, чтобы мозговая активность была высокой - ешьте жиры!
Мозг 🧠 на 60% состоит из жира!

Однако не только глюкоза нужна нашему мозгу для полноценной работы. Сам мозг состоит в основном из жира, и ему, разумеется, требуется регулярно восполнять запасы незаменимых жирных кислот (то есть тех, которые организм не способен вырабатывать сам, а может получить только с пищей)

#тарелки_идеи

Признавайтесь, как много времени уделяете физической активности?

Если совсем не занимаетесь, то почему?

Я стараюсь делать это ежедневно!
💛2-3 раза в неделю силовые в зале
💛В дни без тренировок домашний степпер (отличный вариант повысить дневную, базовую норму активности) + зарядки для осанки
Сегодня вот занятие было с уклоном на дыхание💆‍♀️👩‍🦰

Сегодняшний рацион💁‍♀️

1⃣Завтрак — булочки из зеленой гречки с печеночным паштетом, яйца, авокадо, руккола

2⃣Через пару часов после завтрака — капучинка на миндальном молоке☕️

3⃣Обедо-ужин — запеченный картофель, индейка под помидором и сыром, брокколи, руккола

#мои_рационы

Идеи сбалансированных и полезных обедов💁‍♀️

❤️Птитим из зеленого гороха, котлеты из индейки с овощами, брокколи

🩷Боул: салат романо, отварная киноа, моцарелла, креветки, грецкий орех, гранат

🩷Макароны из полбы, тушеная капуста с печенью + неактивные пищевые дрожжи и укроп

❤️ Паста ризо с кабачком и горбушей, не безлактозных сливках низкой жирности с пармезаном + укроп

🩷Отварная киноа, котлета из индейки, брокколи и цветная капуста, запеченная со специями

🩷Отварная гречка, тушеная говядина с луком, салат - романо, огурец, морковь, тыквенное масло + кунжут

Сохраняйте❤️
#тарелки_идеи