БУРЫЙ РИС С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ🍚

Вариант быстрого и невероятного вкусного обеда или ужина

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ?👇🏻
•Смесь бурого и красного риса - 200 гр.
•Тунец консервированный - 150 гр.
•Яйцо - 2 шт.
•Болгарский красный перец - 1 шт.
•Лук - 1/2
•Морковь - 1 шт.
•Томатная паста - 1 ст.л.
•Соус терияки - 2 ст.л.
•Чеснок - по вкусу
•Масло ГХИ - 30 гр.

КАК ГОТОВИМ?👇🏻
•Отвариваем заранее рис
•На сковороде на масле ГХИ обжариваем лук, морковь, болгарский перец. Нарезаем произвольно, как больше нравится. (У меня кубики)
•Добавляем к овощам чеснок, соус терияки и томатную пасту. Даем потомиться 7-10 минут.
•На отдельной сковороде делаем скрэмбл из 2 яиц.
•К готовым луку, перцу и моркови отправляем яйца, консервированный тунец кусочками и готовый отварной рис.
•Все перемешиваем

Перед подачей можно дополнительно добавить кунжут и зеленый лук.

Готово🤍

#рецепты_ужины

Сегодня в инстаграм был еще пост про то, как восставить режим сна после праздников😴

Поняла, что для многих это сейчас очень даже актуально))

Здесь тоже продублирую👇🏻

КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ СНА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?😴

Проблема, которая преследует сейчас каждого второго - поздние засыпания и поздние подъемы.

Главный гормон, регулирующий сон - МЕЛАТОНИН, начинает вырабатываться с наступлением темноты.

‼️Максимальный уровень мелатонина в крови 23:00-03:00, затем он постепенно спадает.

Именно поэтому, чтобы наш сон был максимально качественным и все восстановительные процессы в организме проходили должным образом - важно засыпать ДО 23:00☝🏻

Несколько простых действий, которые помогут вам восстановить режим👇🏻

✔️Отодвигать время отхода ко сну постепенно!
Если вы уже привыкли ложиться в 02:00, то конечно уснуть в 22:00 сразу не не получится.
Ложитесь каждый день раньше на 15-25 минут и со временем вы вернете свой прежний режим.

✔️Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
«Полный» желудок также влияет на процесс засыпания и ухудшает качество нашего сна.

✔️Магний + чай тулси перед сном
Успокоят нервную систему и также помогут восстановить режим и улучшить качество сна

✔️Теплые ванны перед сном с солью Эпсома.
Для тех, кому магния с чаем внутрь будет мало👆🏻

Желаю всем наладить свой режим сна и радоваться жизни🤍

#рекомендации_польза

Зеленая гречка содержит огромное количество полезных витаминов и минералов + в ней много белка!

•Зеленая гречка - 150 гр.
•Банан - 1 шт.

✔️Зеленую гречку промываем и замачиваем на ночь, убираем в холодильник
✔️Утром тщательно промываем и перекладываем в чашу блендера вместе с бананом + 100 мл воды. Блендерим.

У меня получилось 3 больших вафельки

Дополнительно по желанию украшаем любыми фруктами или ягодами🫶🏻
Я еще добавила мёд🍯

#рецепты_завтраки

Вариант полезного и сбалансированного обеда💁🏼‍♀️

•Отварная киноа с маслом ГХИ и пармезаном
Источник сложных углеводов,
белка и жиров

•Брокколи и болгарский перец
Источник клетчатки

•Котлетка из щучьего фарша
Источник белка

🔥Рецепт котлеток:
•Щучий фарш - 500 гр.
•Морковь - 1 средняя
•Репчатый лук - 1 маленький
•Яйцо - 1 шт.
•Рисовая мука - 40 гр.

✔️Лук морковь натираем/режем как больше нравится, добавляем фарш, яйцо и муку. Все перемешиваем
✔️Обжариваем с 2-х сторон на кокосовом🥥 масле до румяности, добавляем немного воды в сковороду и тушим еще 10-15 минут.

#тарелки_идеи
#рецепты_обеды

Первый раз сегодня к киноа добавила пармезан!

И это оказалось просто божественно вкусное сочетание🤤
Обязательно попробуйте)

Чем полезен зеленый смузи?🌱

Такой смузи содержит в себе огромное количество клетчатки!

Которая в свою очередь:
🥬Ускоряет продвижение «пищевого комка» и улучшает перистальтику кишечника - профилактика запоров💩
🥬Служат питанием для полезной микрофлоры. Здоровая микрофлора - залог сильного иммунитета!
🥬Снижает чувство голода, что помогает не переедать. Продляет чувство насыщения.
🥬Связывает «плохой» холестерин, предотвращая его повторное всасывание
🥬Поглощает жидкость и абсорбирует побочные вещества, образующиеся в процессе пищеварения.

Рецепт смузи на видео:
✔️Петрушка - пучок
✔️Сельдерей - 3 стебля
✔️Яблоко зеленое - 1 шт.
✔️Семена льна - 15 гр.
✔️Вода - 300 мл.

Я не сторонник заменять смузи стандартный прием пищи!🙅🏼‍♀️

Пью в качестве дополнительного источника клетчатки через 20-30 минут после основного приема пищи💚

#рекомендации_польза
#смузи

В плане детоксикации клетчатка работает как ГУБКА🧽 :

▪️Связывает и выводит токсины, которые попадают в организм из
окружающей среды (пластик, косметика и бытовая химия).
▪️Выводит тяжелые металлы, связывается с ними напрямую и продвигает их по кишечнику.
▪️Очищает кишечник от слизи, впитывая слизь, забивающую микроворсинки кишечника и очищая всю его поверхность.

#рекомендации_польза

На днях в инстаграм поднялась очень важная тема - про безопасное покрытие сковороды.

И было много желающих, чтобы я написала подробный пост на тему безопасной посуды🍳

Пост уже готов!
Кто также заинтересован темой здоровья В ЦЕЛОМ, а не только в плане питания, обязательно к прочтению👇🏻