Идеи сбалансированных и простых ужинов🥑
Сохраняйте!

1⃣Боул - птитим из зеленого гороха, обжаренные на масле авокадо креветки, «мексиканская» смесь овощей (замороженная) + микрозелень и кунжут

2⃣Стейк из нерки, отварной бурый рис, брюссельская капуста, водоросли вакаме

3⃣Боул - салат романо, отварная киноа, моцарелла, креветки обжаренные, грецкий орех и гранат + заправка на основе кунжутного масла, горчицы и сушеного чеснока

4⃣Боул - красная отварная фасоль, огурец, тунец, яйцо + заправка на основе греческого йогурта, сока лимона и соли с перцем

5⃣Отварные макароны, запеченный кабачок, форель запеченная + пармезан

6⃣Филе нерки, отварной картофель, огурец и запеченный кабачок

7⃣Боул - гречка, бобы эдамаме, авокадо + кунжут, огурец, обжаренные креветки

Рецептами всех блюд делилась здесь💚

Сдавала сегодня тест на омега-3 индекс

Давно планировала и вот наконец-то сделала это👏🏻

⭐️Я пью омегу-3 регулярно, но решила сдать анализ на омега-3 индекс, чтобы проверить в достаточном ли я объеме для себя я ее пью

Сохраняйте идею для завтрака🥗

☺️Шпинат - источник клетчатки и пищевых волокон
☺️Батат - источник медленных углеводов
☺️Авокадо - источник жиров
☺️Форель с/с - источник белка/жиров
☺️Яйцо - источник белка/жиров

Батат запекаю в духовке при 200 гр. в течение 20 минут
Вместе с маслом авокадо, паприкой и солью

#рецепты_завтраки

Высокобелковые творожные бублики🥯
Или как их еще привыкли все называть - пп-бейглы

КБЖУ 1 бублика:
400/30/20/18

Ингредиенты (на 3 бублика):
😍Творог 5% - 200 гр.
😍Яйцо 2 шт. (1 цельное и 1 белок в тесто)
😍Пармезан - 50 гр.
😍Рисовая мука - 50 гр.
😍Соль - 1/4 ч.л.

Для начинки:
🥑Авокадо - 1/2 (~50 гр.)
🍶Творожный сыр - 25 гр.
🍣Форель с/с - 100 гр.
🥒Огурец - 1 шт.

✔️Для теста смешиваем творог, яйцо и 1 белок, тертый пармезан, муку и соль
✔️Формируем колечки, выкладываем на пергамент и посыпаем любыми семенами или кунжутом
✔️Отправляем в духовку на 40 мин. при 180 гр.

📎Для начинки нарезаем с/с форель, огурец и смешиваем размятый авокадо с творожным сыром

Готовым колечкам даем остыть, разрезаем вдоль и на 1 половинку выкладываем начинку

Начинка может быть абсолютно любой, я обожаю именно сочетание рыбы, огурца и творожного сыра с авокадо🤍

#рецепты_завтраки

Шпинатные блинчики🥞

Ингредиенты (на 3 блинчика):
🟢Шпинат - щедрая горсть
🟢Яйцо - 1 шт.
🟢Мука из зеленой гречки - 50 гр.
🟢Соль - 1/2 ч.л.
🟢Чеснок сушеный - 1/4 ч.л.
🟢Вода - 80 мл.

✅Все блендерим и жарим на сковороде на небольшом количестве масла ГХИ.
У меня получилось 3 блинчика

В качестве начинки у меня авокадо + творожный сыр и креветки🍤

#рецепты_завтраки

Мои сегодняшние тарелочки🤎

1️⃣Завтрак - картофельная вафля, микс зелени, авокадо и яйцо-пашот

Ингредиенты для картофельных вафель:
(На 2 вафли)
🟢1 сырая картофелина
🟢1 яйцо
🟢2 ст.л. рисовой муки
🟢2 ст.л. греческого йогурта
🟢1/4 ч.л. соли
🟢1/4 ч.л. сушеного чеснока

2️⃣Перекус - высокобелковый йогурт + вторая вафля, оставшаяся с завтрака

3️⃣Обед - птитим из зеленого гороха, филе нерки на пару, микс зелени с огурцом + тыквенное масло и кунжут

4️⃣Ужин - пп-шаурма (лаваш, творожный сыр, салат романо, горбуша)
*фото сделать забыла

#мои_рационы
#вафли

🔋Напиток для мозга, для повышения уровня энергии

Все это про «Бронекофе»☕️

Пару строк про историю его создания, чтобы вы понимали, что к чему:

Дэйв Эспри в одной из своих поездок в Тибет попробовал национальный Тибетский напиток из чая и масла, после которого сразу же ощутил прилив сил и энергии.

Это как раз и побудило его к созданию собственного напитка, разработке своего рецепта.
Только за основу он взял кофе, так как очень любил его.

Спустя несколько лет он достиг желаемого вкуса и эффекта и дал своему продукту название «бронированный кофе», в основе которого был свежесваренный кофе, сливочное масло и масло МСТ.
Он также утверждал, что благодаря этому напитку ему удалось повысить уровень своего IQ на 20 пунктов и потерять 100 фунтов лишнего веса.

Кофе с таким маслом - это буквально «ракетное топливо» для нашего мозга🧠

Мозгу во время активной деятельности нужны не шоколадки и конфеты, а качественные жиры - масла!

Я люблю его пить в дни, когда меня ждет активная мыслительная деятельность + перед силовой тренировкой тоже отлично бодрит, дает энергию и выносливость🚀

Как я готовлю «бронекофе»:
🔗К свежесваренному кофе добавляю:
🟢1 ч.л. масла ГХИ
🟢2 ч.л. масла МСТ
🟢Все капучинатором вжик и ГОТОВО

❗️Не употребляем вместе с сахарами и булочками
Иначе весь смысл теряется

ЧТО ТАКОЕ МАСЛО МСТ?

Масло МСТ

- среднецепочечные триглицериды

Среднецепочечные триглицериды являются самыми стремительно усваиваемыми жирами.

МСТ

-

источник насыщенных и полезных жиров

, способный гармонизировать работу всех внутренних систем, а в первую очередь - повысить выносливость и подарить неисчерпаемый заряд мгновенной энергии.

Обязательно пробуйте🤍
Я пью через 30-60 мин. после основного приема пищи.
При поврежденных слизистых ЖКТ пить натощак не рекомендуется, будет вызывать дискомфорт.

По такому же принципу можно приготовить цикорий, какао.

❗️С осторожностью принимать при любых отклонениях в работе ЖКТ.