1- لا تهزم ذاتك
في أغلب المواقف الصعبة نغضب من أنفسنا، فنلومها على عدم قدرتها على تجنب ذلك الموقف، وذلك بسبب عدم قدرتنا على تقبل ضعفنا أحياناً، إلا أن الحل ببساطة ألا تقسو على نفسك، اضحك في وجه الموقف، مهما كانت صعوبته، فأنت بداخله بالفعل، لا تأخذ الأمور بجدية، واقبل بضعفك لتستطيع أن تقوي ذاتك.
2- فكر في الأشياء الجيدة
في تلك المواقف الصعبة، حاول استرجاع الأشياء الجيدة التي فعلتها والإنجازات الرائعة التي حققتها، خاصة تلك التي حققتها في المجال المتعلق بالموقف الصعب الذي تعاصره.
3- الممارسة
دائماً ينصحك من هم أكبر سناً بالتجربة دائماً حتى لو مصيرها الفشل، لتتعلم وتعتاد تلك المواقف، ذلك الاعتياد بالضبط هو ما تحتاجه، فكلما مررت بأزمات كلما زادت قدرتك على تخطيها.
4- لا تهتم بما يقوله الآخرين
لابد أن تعلم أن سماعك لتعليقات الآخرين وإعطائها الأهمية هو بداية الفشل المادي والمعنوي لك، فلا تهتم بما يقولون، ففي الأغلب يحكمون دون معلومات كافية وحيثيات عن الأمر الذي تقوم به.

5- لا تركز على الأشياء خارج السيطرة
لا تركز مع جوانب الموقف التي تخرج عن سيطرتك، ولا تستطيع التحكم بها بأي شكل، فكل ما ستفعله هو مجهود مهدر، فلن تتمكن من تغيير أي شيء طالما أنه خارج عن السيطرة.

6- أبطئ خطواتك قليلاً
أستاذ علم النفس توني برنارد، يقول إن التوقف قليلاً عندما يكون مستوى الضغط عالي، قد يقلله قليلاً، تصفح الإنترنت، نظف المنزل، واشغل نفسك قليلاً.

النّجاح سُلّم لا تستطيع تسلّقه ويداك في جيبك.

إزاي تهرب من دور " الضحية طول الوقت "..!!

الضحية حسب التعريف المصطلحي .. هو الشخص اللي تعرض لهجوم أو إصابة أو خداع عن طريق شخص آخر أو حدث ما .. أما نفسيًا فالموضوع مرتبط أكتر بحالة " قلة الحيلة " اللي بتحصل فى تجارب مشابهة .. وهنا بتيجي مشكلة الشخصيات اللى بتحس إنها " ضحية " طول الوقت .. على الأقل في خيالهم .. أعتقد إننا بنشوف ده في أوقات كتير في شخصيات بتعلق طول الوقت على " الظلم " اللى بيتعرضوله .. وإزاي إن الآخرين بينكروا عليهم احتياجاتهم أو الحاجات اللى يستحقوها .. إزاي بيتحكموا فيهم وفي رغباتهم .. وبيخلوهم يعملوا حاجات مش عايزين يعملوها .. أو إزاي إن الحياة ضدهم والكون متآمر عليهم .. الحقيقة .. إن إنت شخصيًا ممكن تكون بتفكر كده طول الوقت ..!!

لو فرضنا إنك إنت " أو حد تعرفه " موجود فى دايرة " دور الضحية " دي .. يا ترى ممكن تخرج منها إزاي .. نانسي كولير .. المعالجة النفسية .. اقترحت عدة نقط ممكن تحاول تعملها عشان تخرج من الدايرة دي بشكل أو بآخر :

1- خليك مسؤول عن احتياجاتك ورغباتك .. حدد إيه مهم بالنسبة لك .. وابدأ نفذه .. متضيعش وقتك فى إنك تسمع رأي الناس في أحلامك .. أو في إنك تهتم بآراء حواليك تضايقك وتعطلك .. المنطقي فى الحياة إن الناس كلها ملهاش نفس الاحتياج .. وبالتالي مش كل حاجة إنت عايزها لازم تستنى إن اللى حواليك يكونوا عايزينها معاك .. اتحرك ناحية حلمك وهتوصله .. ولو فشلت فده معناه إنك حاولت .. أحسن كتير ما تقف ثابت مبتتحركش ..!!

2- اتعود تقول " لأ " .. لو مش عايز تعمل حاجة .. ارفضها .. افتكر دايمًا إن من حقك يكون لك رغباتك واحتياجاتك المختلفة عن اللى الناس عايزينك تعمله .
3- كفاية لوم .. أول ما تقعد مع نفسك وتلاقيها هتبدأ موال " اللوم و العتاب " .. تلوم ناس تانية أو العالم أو الحياة أو حتى نفسك .. اقطع حلقة التفكير دي .. قول لنفسك " كفاية " بصوت عالي .. وحاول تتحداها وتقوم تعمل أي حاجة إيجابية تساعدك فى إنك توصل للموضوع اللي بتلوم نفسك عليه .

4- لازم تفهم سبب إحساسك بقلة الحيلة والعجز .. قبل ما تقعد تنظر وتشوف مين السبب فى قلة حيلتك .. فكر كده ليه الاحساس ده بيتكرر في كل مرة بتنوي فيها تعمل حاجة إيجابية .. وإزاي السيناريو بيترسم جوه عقلك بنفس الطريقة والأسلوب عشان تقنع نفسك فى النهاية إنه مش هتقدر .. حتى لو كانت كل المعطيات بتقول إنك قادر تعمل ده وبجدارة .

5- اتعود تكون طيب مع نفسك .. في كل مرة بتلوم العالم أو الحياة أو الناس على مشكلتك .. فإنت للأسف مش بتخفف عن نفسك ولا بتهوِّن عليها .. بالعكس .. إنت بتزود ألمك .. لأنك ببساطة مش بس بتحس بمعاناة " فشلك " عن تحقيق أحلامك أو احتياجاتك .. إنت كمان بتزود عليها حمل جديد .. حمل إنك " مش زي الناس " .. إنك متستحقش تبقى زيهم لأن العالم متآمر ضدك أو الحياة مش عادلة معاك ..!!

6- حاول تساعد الآخرين .. لما تدخل فى حياة الآخرين اللى محتاجين مساعدة .. هتحس نوعًا ما إن العالم اللى متآمر ضدك ده هو برضه قاسي على ناس تانية .. هتشوف معاناتهم " الحقيقية " بعينيك .. وساعتها لما تقدملهم مساعدة وتغيّر حياتهم هتتأكد إنك تقدر تغيّر حياتك إنت كمان .

7- حاول تشعر بالامتنان .. دور الضحية بيخليك طول الوقت بتفكر فى معاناتك .. حاول تقلب الأمور لصالحك .. وتفكر في الحاجات اللى معاك وفي إيدك .. كلنا بنحتاج فى وقت ما إننا نفتكر اللى معانا والمزايا اللى في إيدينا واللي للأسف بحكم الوقت والتعود بننساها وبنعتبرها مضمونة وشىء طبيعي برغم إن كتير حوالينا معندهمش نفس الحاجة سواء كانت صحة أو موهبة أو فلوس أو أسرة أو حب أو تعليم أو أمان .

8- اكتب لستة .. فيها الحاجات أو الأشخاص اللى ممكن تساعدك لما تحس بالظلم وقلة الحيلة .. أول ما تحس بحالة الضحية دي .. حاول تقرا اللي كتبته و تشوف إن في حاجات فعلاً إنت تقدر تعملها وتخليك أنجح وتساعدك توصل لهدفك أيًا كان .. وحتى لو كان مستحيل .

9- اتعود تسمع وتتعاطف مع الآخرين .. يعني .. لما تسمع حد بيكلمك .. حاول دايمًا تفكر هوه محتاج إيه بشكل أعمق .. متحاولش بس تحكم على الموضوع بوجهة نظرك إنت .. أو حسب اللى تقدر تعمله وخلاص .. يعني لما حد يحكيلك مشكلته .. متحاولش من أول ما تقعد إنك تقول " ما أنا كمان عندي مشاكل // هو حد فاضي لحد // يا عم كان ال... نفع نفسه " .. بالعكس .. اسمع كويس .. لأنك ببساطه ممكن فجأة تقوله حل هوه محتاجه منك .. وآه .. يوضع سره فى أضعف خلقه فى أوقات كتير .. والفكرة اللى إنت مستقل بيها ممكن تغير حياة بني آدم .

10- اتعود تسامح .. لأنك لما بتلعب دور الضحية بشكل مستمر .. فإنت بتقرر تكون غاضب طول الوقت لكونك مظلوم .. بدون ما تحاول تفهم أو تستوعب الوضع وتدرسه كويس عشان تفهم تأثير الآخرين عليك .

الخلاصة ..

مفيش ميزة من كونك عايش دور الضحية طول الوقت .. لكن صدقني مع رغبتك فى التغيير .. تقدر تخرج من الحالة دي .. والحلول كتيرة أولها النقط العشر

أصدقاء قناتنا "تطـdevelopmentـوير"♥️
لابد أن هنالك الكثير من الخطط والأحلام التي سبقت عام 2018 وكان من نصيب هذا العام تحقيقها أو تحقيق النصف منها على الأقل شاركونا إنجازاتكم بهذا العام وعن التغيرات التي حصلت لكم وافصحوا عن خططكم في العام الجديد 2019 وماتسعوا للوصول إلى تحقيقه بإذن الله.

@Development622bot
@development66bot

مشاركة (1):

انجازات العام الماضي :
1. دخول كلية الصيدلة
2. قراءة 3 كتب
3. بداية تعلم لغة انجليزية
4. التوقف عن عادة سيئة

خطط عام 2019 :
1. الحصول على ترتيب عالي في نهاية السنة الدراسية
2. قراءة 10 كتب
3. الحصول على التوفل

جميل موفق ان شاء الله ، نراك في القمة .

خطط لمشروعك.📑

:)......💛

- "المقياس الحقيقي لنجاحك هو عدد المرَّات التي استعدت توازنك فيها بعد الفشل"

- "أحضر ورقة وقلم، واكتب ما تتميز به نفسك وقدراتك. وبعدها، استخدم هذه الورقة الرابحة في أي لحظة شعرت أنك بدأت تشكّ في ذاتك" .

اكتب جميع أهدافك في السنة الجديدة وفي صباح كل يوم اقرأها وتذكرها لتملئ العام الجديد بالإنجازات♥️

لكل شخص يظن أنه عادي ، وهو لا يعلم أنه عظيم، فريد، نادر بما ميزه الله ، لمن يظن أن وجوده لن يغير شيء، بينما هو كل الأشياء وجمالها ، تفاءل لعل هذا اليوم أجمل💛🍃.

- لو كانت مخاوفنا حقيقية فلماذا لا يعانيها غيرنا بالدرجة نفسها التي نعانيها نحن؟

#ياسر_حارب

‏لتتغير النتائج لك، يجب أن تغير تفكيرك وإلا ستبقى على نفس النتائج المرفوضة بالنسبة إليك.

🌱تذكّر أن ترى الجانب المشرق في كل نتيجةٍ صعبة!

ادعَّ الله دومًا أن يهبّ لك مرونة تَجعلك تنسجم مع كل شيء في الحياة!♥️

-‏⁧ مبادرة أداة⁩

‏قال رسول الله ﷺ :
" مَنْ صَلَّى عَلَيَّ صَلَاةً :
صَلَّى الله عَلَيْهِ بِهَا عَشْرًا " ❤
.
رواه مسلم

عليك أن لا تقول نعم للأشياء التي هي ليست مهمة بالنسبة لك أو عندما لا يكون لديك وقت.
احترم وقتك وطاقتك من خلال قضائها في المشاريع ومع الأشخاص الأكثر أهمية. نحن لا نقدم أي خدمة لأنفسنا عندما تكون جداولنا اليومية مزحومة ونمضي الوقت بعيداً عن الرعاية الذاتية الضرورية .

By read more

اضطراب ما بعد الصدمة / (post traumatic stress disorder (PTSD

: hippocampus تأثير الصدمة على دماغ منطقة
هادي المنطقة هي المسؤولة عن وظائف الذاكرة و تساعد الشخص لتسجيل ذكريات جديدة

ventromedial prefrontal cortex:ايضا تأثير الصدمة
وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن تنظيم الاستجابات العاطفية و تنظم هذه المنطقة المشاعر السلبية مثل الخوف

تأثير الصدمة على amygdala
هذه المنطقة من الدماغ تساعدنا على معالجة العواطف وترتبط أيضا باستجابات الخوف

اعراض الصدمة
تأثير الذاكرة الخاصة بك: :
ذكريات مؤلمة متكررة وغير مرغوب في نقاش عن الحادث
flashback يعني مرات دجيك فترة تشوف الحادث كانا صار تاني معاك
أحلام مزعجة أو كوابيس حول الحدث الصادم
ضائقة عاطفية شديدة أو ردود فعل جسدية على شيء يذكرك بالحدث الصادم.
مشاكل الذاكرة، بما في ذلك عدم تذكر الجوانب
الهامة للحدث الصادم
النسيان بكثرة

اعراض تجنب/Avoidance

قد تشمل أعراض التفادي ما يلي::
في محاولة لتجنب التفكير أو الحديث عن الحدث الصادم
تجنب الأماكن أو الأنشطة أو الأشخاص الذين يذكركم بالحدث الصادم
قد تشمل أعراض التغيرات السلبية في التفكير والمزاج ما يلي:
الأفكار السلبية عن نفسك، أو أشخاص آخرين أو العالم واليأس حول المستقبل
صعوبة الحفاظ على علاقات اجتماعية
الشعور بوحدة منفصلة من العائلة والأصدقاء
عدم الاهتمام في الأنشطة التي تتمتع بها من قبل
صعوبة من المشاعر الإيجابية
التغيرات في ردود الفعل الجسدية والعاطفية

قد تشمل أعراض التغيرات في ردود الفعل الجسدية والعاطفية (وتسمى أيضا أعراض الإثارة:
الانزعاج و الخوف
هلوسة بالحرص من الخوف
السلوك المدمر الذاتي، مثل شرب الكثير أو القيادة بسرعة كبيرة
مشكلة النوم
صعوبة في التركيز
والتهيج، والنوبات الغاضبة أو السلوك العدواني
شعور بالذنب أو العار