Оставьте машину на парковке и прогуляйтесь до дома. Это поможет увеличить дневную активность.

Откажись от спонтанных перекусов, лучше спланируйте их заранее. На случай голода возьмите с собой порцию орешков и фрукт, например, банан. А еще можно заранее порезать с собой морковь или яблоко.

Добавьте порцию сезонных овощей к каждому приему пищи, это уменьшит аппетит, добавт сил и энергии защитит от перепадов настроения.

Это может быть: кабачок, капуста, тыква, томаты, огурцы, шпинат, брокколи, цветная капуста, лук-порей, морковь

Чтобы привить новую привычку начните с маленьких шагов.
Привязывайте новую привычку к чему-то конкретному и постоянному, например к окончанию рабочего дня.

Включите любимый трек и потанцуйте 5 минут)

Пора выключить гаджеты и отдохнуть :)

Сделайте зарядку для глаз. Это займет всего пару минут. Вот упражнения:

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь
3. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза

Выдели завтра утром всего 10-15 минут для легкой гимнастики: приседания, отжимания, бег на месте помогут почувствовать себя бодрее

Выйти на балкон подышать, можно взять с собой горячий чай или кофе. Это поможет несколько минут отдохнуть и расслабиться

Заведите дневник сна и отвечайте на вопросы после пробуждения:
— во сколько легли спать, планировали встать и проснулись по факту;
— сколько раз за ночь просыпались;
— сколько времени не могли заснуть;
— спали ли днем;
— пили ли алкоголь или кофе;
— занимались ли спортом. Это поможет выявить закономерности

Рассортируй папки в Telegram по чатам. Это позволит тебе не пропустить ни одно важное сообщение. И как следствие снизит стресс.

Почитай книгу перед сном. Достаточно 20-30 минут, чтобы успокоиться и плавно перейти ко сну.

Не нужно стараться «научиться» вставать рано, если вы сова. Разделение на жаворонков и сов существует, и оно оправдано биологией (пик гормона кортизола у первых приходится на 5 утра, а у вторых — на 8)

Сделайте перерыв. Выйдите на улицу на 5-10 минут

Активизируйте семью или друзей на выходных. Посетите осенний парк.

Попробуйте один или несколько ужинов в неделю сделать только из белковых продуктов и овощей, зелени. Что может быть источником белка?
1. Яйца
2. Рыба
3. Куриное мясо
4. Говядина
5. Тофу

Выделите утром всего 15 минут для легкой гимнастики: приседания, отжимания, бег на месте помогут почувствовать себя бодрее

Начни свой обед с порции овощей и\или зелени. Так ты съешь на 15-20% меньше еды и быстрее почувствуешь себя сытым

Отвлекитесь на время от работы. Посидите в тишине и медленно подышите. 5-6 секунд на вдох, 5-6 секунд на выдох. Достаточно 5-10 минут, чтобы почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Привет! Это Лариса из Deva

Завтра в 19:00 по мск я провожу полезнейший онлайн мастер-класс про выгорание.
Тема мастер-класса:
«10 частых моделей поведения, которые ведут нас к выгоранию»

Я расскажу:
- Какие действия и какие модели мышления точно приводят нас к выгоранию
- Как предотвратить выгорание, если в 1-м пункте вы узнали себя
- И отвечу на ваши вопросы!

Почему я могу про это рассказывать?

Я профессиональный health-коуч. Больше 10 лет я помогаю менеджерам и предпринимателям улучшать образ жизни, находить источник энергии и справляться с выгоранием. А в начале этого года мы вместе с партнерами запустили сервис по подбору личных наставников по здоровью — Deva.

Еще раз дата — вторник, 2 ноября, в 19:00 (по мск) — я поделюсь опытом, который накопила за годы работы и который передаю всем своим клиентам. Обязательно подключайтесь!