Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время даже в выходные. Организм любит ритм, подстраивается под него и такая системность поможет улучшить качество сна в долгосрочной перспективе.

Добавь 15−20 г рукколы в свой завтрак (или любой другой прием пищи), это продлит сытость минимум на 1 час

Похвали себя

Пора выключить гаджеты и отдохнуть 🙂

Начни свой обед с порции овощей и/или зелени. Так ты съешь на 15-20% меньше еды и быстрее почувствуешь себя сытым

Сегодня лифтов не существует. Поднимайтесь по лестнице 🙂

Поставьте блэкаут-шторы в спальню, это сделает сон глубже и качественнее.

Выделите 10-15 минут на дневной сон. Это поможет: взбордриться, поднять настроение, обновить когнитивные способности. Одна польза 🙂

Оставьте машину на парковке и прогуляйтесь до дома. Это поможет увеличить дневную активность.

Откажись от спонтанных перекусов, лучше спланируйте их заранее. На случай голода возьмите с собой порцию орешков и фрукт, например, банан. А еще можно заранее порезать с собой морковь или яблоко.

Добавьте порцию сезонных овощей к каждому приему пищи, это уменьшит аппетит, добавт сил и энергии защитит от перепадов настроения.

Это может быть: кабачок, капуста, тыква, томаты, огурцы, шпинат, брокколи, цветная капуста, лук-порей, морковь

Чтобы привить новую привычку начните с маленьких шагов.
Привязывайте новую привычку к чему-то конкретному и постоянному, например к окончанию рабочего дня.

Включите любимый трек и потанцуйте 5 минут)

Пора выключить гаджеты и отдохнуть :)

Сделайте зарядку для глаз. Это займет всего пару минут. Вот упражнения:

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь
3. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза

Выдели завтра утром всего 10-15 минут для легкой гимнастики: приседания, отжимания, бег на месте помогут почувствовать себя бодрее

Выйти на балкон подышать, можно взять с собой горячий чай или кофе. Это поможет несколько минут отдохнуть и расслабиться

Заведите дневник сна и отвечайте на вопросы после пробуждения:
— во сколько легли спать, планировали встать и проснулись по факту;
— сколько раз за ночь просыпались;
— сколько времени не могли заснуть;
— спали ли днем;
— пили ли алкоголь или кофе;
— занимались ли спортом. Это поможет выявить закономерности

Рассортируй папки в Telegram по чатам. Это позволит тебе не пропустить ни одно важное сообщение. И как следствие снизит стресс.

Почитай книгу перед сном. Достаточно 20-30 минут, чтобы успокоиться и плавно перейти ко сну.

Не нужно стараться «научиться» вставать рано, если вы сова. Разделение на жаворонков и сов существует, и оно оправдано биологией (пик гормона кортизола у первых приходится на 5 утра, а у вторых — на 8)