Чтобы справиться со стрессом, займитесь физическими упражнениями:

Бегайте, плавайте, танцуйте или потейте на тренировке 🙂

Это поможет выплеснуть накопившуюся энергию и восстановиться.

Привет 🙂

Мы переформатировали проект Deva и теперь он посвящен сфере well-being. Well-being — это английское слово, перевод которого ближе всего к слову «благополучие». Мы работаем с 6-ю сферами благополучия: питание, активность, сон, уровень стресса, фокусировка, жизненный баланс. Проработав их все, вы сможете погрузиться в ресурсное состояние и закрепиться в нем.

В этом канале каждый день мы будем публиковать короткие полезные советы, которые помогут вам простым способом улучшить вашу жизнь.

Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время даже в выходные. Организм любит ритм, подстраивается под него и такая системность поможет улучшить качество сна в долгосрочной перспективе.

Добавь 15−20 г рукколы в свой завтрак (или любой другой прием пищи), это продлит сытость минимум на 1 час

Похвали себя

Пора выключить гаджеты и отдохнуть 🙂

Начни свой обед с порции овощей и/или зелени. Так ты съешь на 15-20% меньше еды и быстрее почувствуешь себя сытым

Сегодня лифтов не существует. Поднимайтесь по лестнице 🙂

Поставьте блэкаут-шторы в спальню, это сделает сон глубже и качественнее.

Выделите 10-15 минут на дневной сон. Это поможет: взбордриться, поднять настроение, обновить когнитивные способности. Одна польза 🙂

Оставьте машину на парковке и прогуляйтесь до дома. Это поможет увеличить дневную активность.

Откажись от спонтанных перекусов, лучше спланируйте их заранее. На случай голода возьмите с собой порцию орешков и фрукт, например, банан. А еще можно заранее порезать с собой морковь или яблоко.

Добавьте порцию сезонных овощей к каждому приему пищи, это уменьшит аппетит, добавт сил и энергии защитит от перепадов настроения.

Это может быть: кабачок, капуста, тыква, томаты, огурцы, шпинат, брокколи, цветная капуста, лук-порей, морковь

Чтобы привить новую привычку начните с маленьких шагов.
Привязывайте новую привычку к чему-то конкретному и постоянному, например к окончанию рабочего дня.

Включите любимый трек и потанцуйте 5 минут)

Пора выключить гаджеты и отдохнуть :)

Сделайте зарядку для глаз. Это займет всего пару минут. Вот упражнения:

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь
3. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза

Выдели завтра утром всего 10-15 минут для легкой гимнастики: приседания, отжимания, бег на месте помогут почувствовать себя бодрее