Могло бы показаться, что я отмечала день рождения подружки до зеленых чертей, в то время как сама она была трезва и прилична.

Не показалось.

Могло бы показаться, что я с квадратной головой проторчала весь день на турнире в своем любимом теннисном клубе.

Не показалось.

Могло бы показаться, что я играла после рек шампанского и пива на утро шикарно, долго, лучше, чем обычно, а потом меня красавцы в клубе хвалили.

Не показалось.

Летние выходные какими они должны быть. Крутая погода, друзья, пухнари, любимый спорт. Я даже не читала ничего эти два дня 🙈

Сегодня-завтра я выложу еще пару диагностик по чакрам. А потом хочу показать вам исследования о любовной зависимости и поболтать про это.

Думаю, вам понравится, потому что огромное количество людей находится в любовной зависимости и даже не осознает этого. А спустя годы потеря себя и отношений: о боже, как так вышло? Нездоровье до добра не доводит 🤷‍♀️

Друзья, ловите остатки диагностики. А по плану у нас здесь:

☘️упражнения психологические к моему скорому рилс (на днях выложу) о том, почему мы верим словам мужчины, даже когда поступки им противоречат. Там есть свой хитрый механизм

☘️ конспект одной из моих любимых книжек последнего времени про привычки. Мега-дельная оказалась

☘️ расскажу, каких интересных спикеров нашла в последнее время и о ком вспомнила (крутой подкаст про микродозинг, например)

А сейчас делюсь оставшимися диагностиками, которые вы запрашивали.

На один из первых я уже получила отзыв, что все звучит довольно точно. Я рада ❤️

Почему мы доверяем словам, а не поступкам.

Упражнения к новому рилс, в котором я говорю, что во взрослых отношениях нами управляет бессознательная вера в то, что все будет хорошо.

Эта вера берется из эмоционально нестабильного детства, когда каждый день ты, ребенок, надеешься на лучшее, на счастливую семью, полную любви, несмотря на папу-алкоголика и маму, которая терпит побои и живет с ним (тут подставьте любую другую деструктивную семейную ситуацию, коих, к сожалению, немало).

Поэтому если даже только на словах нам обещается хорошее будущее, мы будем терпеть плохие поступки по отношению к себе или отсутствие каких бы то ни было поступков. Мы хотим верить тем хорошим словам, которые слышим.

Как выбираться из этой ловушки?
Предлагаю вам несколько упражнений.

1️⃣

Ведите таблицу «Мысль — факты — альтернатива»

Составьте перечисленные графы и заполняйте какое-то время.

Ситуация: Он снова сказал: «Скоро все изменится».

Автоматическая мысль: «На этот раз все действительно будет по-другому».

Факты "за": Что объективно подтверждает эту мысль?

Факты "против": Какие поступки говорят об обратном?

Более сбалансированная мысль: «Я не могу знать, изменится ли ситуация. Пока его поступки не подтверждают его слова».

2️⃣

«Судья, а не адвокат».

Представьте, что вы судья, который рассматривает дело. Вы не можете опираться на намерения, только на доказательства.

Спросите себя:

☘️Какие факты говорят о любви и уважении?

☘️Какие факты говорят об их отсутствии?

☘️Что является интерпретацией, а что — проверяемым, неоспоримым фактом

3️⃣

Шкала доверия

Оцените по шкале от 0 до 100:

☘️Насколько я доверяю его словам?

☘️Насколько я доверяю его поступкам?

Потом спросите себя: почему оценки отличаются? И порефлексируйте письменно на эту тему.


4️⃣

«Если бы это происходило с моей подругой».

Мы часто защищаем партнера сильнее, чем себя. При этом к своим близким мы часто бережнее, чем к себе.

Спросите себя:
Если бы моя близкая подруга рассказывала мне эту историю, что бы я ей ответила?

Это помогает выйти из эмоционального слияния.

5️⃣

Поведенческий эксперимент

Вместо того, чтобы спрашивать: «Ты точно изменишься?», наблюдать только за поведением в течение определенного периода.

Например:
«Следующие четыре недели я не оцениваю обещания. Я смотрю только на реальные действия.»

Они покажут вам реальное положение дел.

6️⃣

Дневник прогнозов

Когда появляется надежда в ответ на очередное обещание, запишите:
«Какой конкретный поступок я ожидаю?»

Например:
•начнет искать работу;
•познакомит с родителями;
•перестанет исчезать.

Поставьте себе срок (например, месяц) и затем проверьте:

☘️Что произошло на самом деле?
☘️На что я опиралась: на слова или на факты?

Это помогает уменьшить влияние эмоционального мышления.

7️⃣

Анализ цены убеждения

Запишите:

☘️Что дает мне мысль «он изменится»?
☘️Что мне дает привычка ждать?

Например:
•ощущение надежды;
•иллюзию безопасности;
•избегание боли расставания.

Затем:

☘️Что она у меня забирает?

Например:
•годы жизни;
•чувство собственного достоинства;
•возможность встретить надежного партнера;
•внутреннее спокойствие.

Затем:

☘️Как бы я поступила, если бы не верила этой мысли, а опиралась только на действия?

Это помогает увидеть не только содержание убеждения, но и его последствия.

8️⃣

Декатастрофизация

Иногда мы не хотим видеть очевидного, потому что боимся боли расставания или неопределенности.

Спросите себя:

☘️Если перестать ждать изменений, что самого страшного произойдет?

Затем:

☘️Насколько это вероятно?
☘️Смогу ли я с этим справиться?
☘️Что поможет мне справиться?

Иногда человек держится за обещания не потому, что они убедительны, а потому что мы боимся что-то кардинально изменить.

9️⃣

Карта неудовлетворенных потребностей

Запишите:

☘️В чем я сейчас нуждаюсь?

Например:
•надежность;
•предсказуемость;
•забота;
•безопасность;
•эмоциональная близость.

Затем спросите себя:

☘️Получаю ли я это в реальности или только надеюсь, что когда-нибудь получу?

Это один из самых важных вопросов в отношениях.

🔟

Чьи это чувства?

Вы слышите очередные обещания.

Вы видите, что слова расходятся с делом. Внутри вас возникают чувства и реакции.

Спросите себя:

☘️Сколько мне сейчас лет, когда я это переживаю? Слышу обещания, но не вижу поступков?

☘️Что напоминает мне эта ситуация?

☘️Кто в моей жизни уже давал обещания, которые не исполнялись?

Это помогает увидеть, что реакция может быть связана не только с настоящими отношениями, но и с более ранним опытом.

Самое сложное - это увидеть свои иллюзии и отказаться от них. Эти упражнения помогут сделать первый шаг. Пусть у вас все будет хорошо.

Зависимые от любви: Что такое любовная аддикция и когда её следует лечить?

Выше - оригинал статьи на английском. В небольшой статье рассказывается о двух подходах к понятию любовной зависимости - узком и широком, есть сравнение любви с наркотической зависимостью с точки зрения работы биохимии мозга.

И в целом это такое общее знакомство с темой. Я вангую, что об этом говорить будут чаще и больше, термин начнут использовать повсеместно, последние два года я слежу за этой темой. И мое шапочное внимание становится более направленным, потому что все больше об этом появляется научных статей.

А значит, скоро это шагнет в широкие массы и все наши инстаграмы будут на эту тему вещать.

А у нас уже информация из первоисточников. Мелочь, а приятно - никто в уши потом своих интерпретаций не нальет.

Я СЕГОДНЯ БЫЛА В ТАКОМ ШОКЕ, КСТАТИ!

Какая-то курица вещала, что она не против измен мужа, все понимает, психика так устроена, и сказала при этом: я психолог. Надеюсь, вы понимаете, что «курица» - это не оценочное суждение, а почти факт, просто не биологический.

Нам и так нелегко на свете живется с шарлатанами, на которых подписаны миллионы, а тут еще и это. Она ляпнула, не подумав, бо там думать мало чем есть, красивая женщина, ей не нужно, а собак всех спустили в комментах угадайте на кого.

Второе кстати! Я начала блокировать людей, хамить в комментариях в ответ и начала называть идиоток идиотками. Ну или курицами.

Думаю вот, это прогресс или регресс? #яжпсихологкактакможно

Не разобралась еще, схожу к своему психологу с этим, как только найду себе нового. Но если вы напишете свое мнение, буду вам благодарна.

Результаты моим увлечением темы минимализма (кто бы знал, что я приду к этому к 45 годам, но в моем случае лучше поздно, чем никогда):

1️⃣

Не могу передать вам радость от того, что вчера обнаружилось, что износилось несколько футболок - на них появились дырочки в ткани.

Я всегда любила, когда что-то заканчивалось: крем, шампунь, обувь дышала на ладан.

Для меня это было знаком, что я бегу покупать новое, ура.

Сейчас, когда я выбрасывала эти футболки и отложила огромный пакет с почти новыми вещами на продажу, я чувствую облегчение. Освобождение.

Не радость от предвкушения новой покупки, а радость завершения. Я уже знаю, что куплю что-то новое, только если оно мне очень сильно понравится (даже если это обычная белая футболка). Я не куплю взамен, как было раньше всегда.

Я. Не. Куплю. Взамен.

Не знаю, насколько вам понятны мои чувства, - у меня после голодного студенчества всегда ломились шкафы от всего - вещей, обучи, сумок, косметики, и всегда я искренне была убеждена, что у меня мало. А когда я узнавала, что люди считают 5 пар джинсов - много, мне казались они еще беднее, чем я 😂😂 про тему денег и восприятия себя в финансовой реальности я могу книгу написать, причем весьма не комплиментарную.

В общем, сейчас после избытка всего, моя искренняя радость - это какая-то победа разума и духа, не меньше.

2️⃣

Я по-прежнему, покупаю и дешевую, и дорогую косметику, но СИЛЬНО РЕЖЕ. Я покупаю ее, ЗНАЯ, ЗАЧЕМ, а не попробовать новое, быстро дофаминуться или купить из-за красивой баночки.

Нужно знать меня и мои прежние объемы коробок (это не фигура речи) косметики, чтобы понимать, какое огромное это для меня достижение.

3️⃣

Вот здесь я пока еще учусь, но я уже близка, чтобы воспринимать отказ от покупки не как утраченное, а как то, что вещь недостаточно хороша для меня, чтобы оказаться в моем доме (на моем лице).

Иногда у меня это хорошо получается, иногда мне кажется, что я себе отказываю, а ведь могла бы купить, ну и выброшу потом, если что.

Кстати, здесь мне помогает идея осознанного потребления - я не сильно об этом задумывалась по молодости. Сейчас я все чаще думаю, что будет со всем тем пластиком, который я на пять минут попробовала, а потом выбросила. Не делаю так больше.

4️⃣

Я пока не чувствую результатов в кошельке (хотя они вроде должны быть), все же румяна, которые я хочу, стоят 50€, а не 5, и, скорее всего, я их-таки куплю, потому что они мне нужны.

Но в целом идея экономии в результате отказа от ненужных покупок просто логически должна работать. Кстати, об этом отлично написано в классной книжке, которую я дочитываю.

5️⃣

Раньше мне нравилась идея аутлетов, тому що навіщо платити більше, а сейчас мне прямо нравится сама идея сохранения денег. Я все равно куплю кроссовки за 200€, если они мне нужны и подходит. Но я рада, если на то же самое я могу потратить в два раза меньше.

Захотелось обозначить этот промежуточный этап, потому что если я достигну того, чего хочу…. Ох вот это будет круто. Но пока так.

Книга оказалась совсем небольшой. И какая же она классная! Сначала я ее с удовольствием проглотила, а теперь хочется вернуться еще раз и перечитать: что же там было непосредственно про деньги 😂

Она про мышление в первую очередь. Про отношение к теме в целом.


«История никогда не повторяется — повторяются люди».
Вольтер

☘️☘️☘️

Когда у меня родился сын, я написал ему письмо, в котором, в частности, говорилось:

«Есть семьи, в которых главным достоинством считается образование, а есть и такие, где на этот счёт придерживаются иной точки зрения. Одни рождаются в экономических условиях, поощряющих предпринимательство, а другие — во времена войн и лишений. Я хочу, чтобы тебе сопутствовал успех и чтобы ты добился его своим трудом. Однако ты должен понимать, что не любой успех объясняется трудолюбием и не любая неудача — ленью. Не забывай об этом, когда будешь судить людей, в том числе и себя».

☘️☘️☘️

Если вы тратите деньги с целью показать людям, как их у вас много, то это приведёт к тому, что их у вас станет мало.

У нас сегодня очередные соревнования (ну как у нас - у нашего нового клуба). Меня уже пугают следующим годом, чтобы я принимала участие, я отмахиваюсь.

Но что хочу сказать. Как же это круто, когда хобби-комьюнити.

Я помню, когда кунг фу занималась, я потом ездила и съемки делала и в Ирпене, и в Киеве, и с Боддхисатвой общалась, и Будд фотографировала…

Там вообще был отдельный важный кусок, о котором я никогда не рассказываю, потому что личное, но началось все с тренировок. С увлечения. С хобби. И не так чтобы долго длилось - всего несколько лет, а ощущение, что там случилась отдельная жизнь.

Мне кажется, спорт-комьюнити многие недооценивают, особенно, в эмиграции. И нет, тренажерный зал сюда не подходит.

Если вы любите йогу или теннис, бокс или бег - идите в группы. Там очень много классных людей. Про пользу для здоровья умолчу.

Ах ты ж боже, начала писать и забыла! Я хотела с вами оргазмом поделиться.

В случае, если вы любите Пруста и уважаете творчество Армена Захаряна.

Книга первого перевернула мой мир, второй герой рассказывает про Улисса так, как филфаку СПбГУ не снится (я училась на журфаке, но на филфаке провела огромное количество вечеров, как и на психфаке: в то время меня везде пускали свободным слушателем).

Я вообще тут задумалась, а какие книги такие, чтобы прям перевернуть. Ведь и Гессе, и Достоевский ложились уже в душу чем-то очень родным и знакомым, было узнавание, чувство «своего».

И прям перевернуть чтобы на 180 - не могу вспомнить. Но сдвинуть с привычного образа мыслей - это да. В поисках утраченного времени как раз из этого списка. Я до сих пор помню эту гипнотическую паутину, которая плетется, плетется, такое медленное то умирание, то возрождение, а потом - рррраз! В миллисекунду конец.

По ком звонит колокол Хемингуэя - туда же.

Анна Каренина раскрыла мне невроз во всей красе, я была под большим впечатлением, когда ее лет в 13 прочитала. Невроз был взрослый, и я ее потом несколько раз перечитывала в разном возрасте, пока в 35 не начала опять и вскоре бросила со словами: «Ну какая же Анна невозможная дура!» 😂

Чапаев и пустота Пелевина - я поняла, что буддизм бывает разный :) и можно играть в эту жизнь. В 16 я читала книжки по дзен-буддизму и Пелевина - было идеальное расширяющее комбо.

Огромное количество авторов люблю, хотя, будем откровенны, я плохо образована в литературе, совсем не знаю современную, не знаю скандинавскую, не очень люблю американскую, хотя тоже ее плохо знаю, может, в этом дело.

Скажите, что любите вы? И так, чтобы перевернуло, и просто нежно?

Я становлюсь брюзгой с возрастом, но мне правда кажется, что если бы люди больше читали - они бы меньше идиотничали в тиктоках. Хорошая литература развивает не мозги. Душу.