Друзья мои, у меня сегодня с утра шок-контент. Я проснулась в поту от такого кошмара, который видела только в кино и читала в книжках.
Знаете, когда все красиво выглядит, когда это вроде бы про любовь, а ты понимаешь, что ты в романе Фаулза Коллекционер.
Это непередаваемо страшные ощущения…
Я расскажу, возможно, голосом, про это. Но история примечательна тем, что она не мифическая, а касается конкретных людей из моей жизни.
И с утра меня осенило, что я - сапожник без сапог. До меня только сегодня дошло, что вообще значит история, которая десятилетиями длилась в моей жизни.
И я не пойму - я в большем шоке, что я оказалась такая неразумная и не видела очевидного, или что я таким странным способом про это догадалась, или что вообще происходит.
В этой теме есть эзотерического, поэтому обо всем по порядку. Сейчас у нас время чаркальных диагностик, о чем я писала тут
И да, я психолог, который «на ты» с чакрами и кармой, и как же я от этого кайфую. Долгое время не позволяла себе, несмотря на сертификат инструктора по тантре.
Теперь все сложилось, поехали!
Ниже - вводное аудио на тему диагностики и #1
Знаете, когда все красиво выглядит, когда это вроде бы про любовь, а ты понимаешь, что ты в романе Фаулза Коллекционер.
Это непередаваемо страшные ощущения…
Я расскажу, возможно, голосом, про это. Но история примечательна тем, что она не мифическая, а касается конкретных людей из моей жизни.
И с утра меня осенило, что я - сапожник без сапог. До меня только сегодня дошло, что вообще значит история, которая десятилетиями длилась в моей жизни.
И я не пойму - я в большем шоке, что я оказалась такая неразумная и не видела очевидного, или что я таким странным способом про это догадалась, или что вообще происходит.
В этой теме есть эзотерического, поэтому обо всем по порядку. Сейчас у нас время чаркальных диагностик, о чем я писала тут
И да, я психолог, который «на ты» с чакрами и кармой, и как же я от этого кайфую. Долгое время не позволяла себе, несмотря на сертификат инструктора по тантре.
Теперь все сложилось, поехали!
Ниже - вводное аудио на тему диагностики и #1
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Могло бы показаться, что я отмечала день рождения подружки до зеленых чертей, в то время как сама она была трезва и прилична.
Не показалось.
Могло бы показаться, что я с квадратной головой проторчала весь день на турнире в своем любимом теннисном клубе.
Не показалось.
Могло бы показаться, что я играла после рек шампанского и пива на утро шикарно, долго, лучше, чем обычно, а потом меня красавцы в клубе хвалили.
Не показалось.
Летние выходные какими они должны быть. Крутая погода, друзья, пухнари, любимый спорт.Я даже не читала ничего эти два дня 🙈
Сегодня-завтра я выложу еще пару диагностик по чакрам. А потом хочу показать вам исследования о любовной зависимости и поболтать про это.
Думаю, вам понравится, потому что огромное количество людей находится в любовной зависимости и даже не осознает этого. А спустя годы потеря себя и отношений: о боже, как так вышло? Нездоровье до добра не доводит 🤷♀️
Не показалось.
Могло бы показаться, что я с квадратной головой проторчала весь день на турнире в своем любимом теннисном клубе.
Не показалось.
Могло бы показаться, что я играла после рек шампанского и пива на утро шикарно, долго, лучше, чем обычно, а потом меня красавцы в клубе хвалили.
Не показалось.
Летние выходные какими они должны быть. Крутая погода, друзья, пухнари, любимый спорт.
Сегодня-завтра я выложу еще пару диагностик по чакрам. А потом хочу показать вам исследования о любовной зависимости и поболтать про это.
Думаю, вам понравится, потому что огромное количество людей находится в любовной зависимости и даже не осознает этого. А спустя годы потеря себя и отношений: о боже, как так вышло? Нездоровье до добра не доводит 🤷♀️
❤5🔥1
Друзья, ловите остатки диагностики. А по плану у нас здесь:
☘️упражнения психологические к моему скорому рилс (на днях выложу) о том, почему мы верим словам мужчины, даже когда поступки им противоречат. Там есть свой хитрый механизм
☘️ конспект одной из моих любимых книжек последнего времени про привычки. Мега-дельная оказалась
☘️ расскажу, каких интересных спикеров нашла в последнее время и о ком вспомнила (крутой подкаст про микродозинг, например)
А сейчас делюсь оставшимися диагностиками, которые вы запрашивали.
На один из первых я уже получила отзыв, что все звучит довольно точно. Я рада ❤️
☘️упражнения психологические к моему скорому рилс (на днях выложу) о том, почему мы верим словам мужчины, даже когда поступки им противоречат. Там есть свой хитрый механизм
☘️ конспект одной из моих любимых книжек последнего времени про привычки. Мега-дельная оказалась
☘️ расскажу, каких интересных спикеров нашла в последнее время и о ком вспомнила (крутой подкаст про микродозинг, например)
А сейчас делюсь оставшимися диагностиками, которые вы запрашивали.
На один из первых я уже получила отзыв, что все звучит довольно точно. Я рада ❤️
❤4
Почему мы доверяем словам, а не поступкам.
Упражнения к новому рилс, в котором я говорю, что во взрослых отношениях нами управляет бессознательная вера в то, что все будет хорошо.
Эта вера берется из эмоционально нестабильного детства, когда каждый день ты, ребенок, надеешься на лучшее, на счастливую семью, полную любви, несмотря на папу-алкоголика и маму, которая терпит побои и живет с ним (тут подставьте любую другую деструктивную семейную ситуацию, коих, к сожалению, немало).
Поэтому если даже только на словах нам обещается хорошее будущее, мы будем терпеть плохие поступки по отношению к себе или отсутствие каких бы то ни было поступков. Мы хотим верить тем хорошим словам, которые слышим.
Как выбираться из этой ловушки?
Предлагаю вам несколько упражнений.
1️⃣
Ведите таблицу «Мысль — факты — альтернатива»
Составьте перечисленные графы и заполняйте какое-то время.
Ситуация: Он снова сказал: «Скоро все изменится».
Автоматическая мысль: «На этот раз все действительно будет по-другому».
Факты "за": Что объективно подтверждает эту мысль?
Факты "против": Какие поступки говорят об обратном?
Более сбалансированная мысль: «Я не могу знать, изменится ли ситуация. Пока его поступки не подтверждают его слова».
2️⃣
«Судья, а не адвокат».
Представьте, что вы судья, который рассматривает дело. Вы не можете опираться на намерения, только на доказательства.
Спросите себя:
☘️Какие факты говорят о любви и уважении?
☘️Какие факты говорят об их отсутствии?
☘️Что является интерпретацией, а что — проверяемым, неоспоримым фактом
3️⃣
Шкала доверия
Оцените по шкале от 0 до 100:
☘️Насколько я доверяю его словам?
☘️Насколько я доверяю его поступкам?
Потом спросите себя: почему оценки отличаются? И порефлексируйте письменно на эту тему.
4️⃣
«Если бы это происходило с моей подругой».
Мы часто защищаем партнера сильнее, чем себя. При этом к своим близким мы часто бережнее, чем к себе.
Спросите себя:
Если бы моя близкая подруга рассказывала мне эту историю, что бы я ей ответила?
Это помогает выйти из эмоционального слияния.
5️⃣
Поведенческий эксперимент
Вместо того, чтобы спрашивать: «Ты точно изменишься?», наблюдать только за поведением в течение определенного периода.
Например:
«Следующие четыре недели я не оцениваю обещания. Я смотрю только на реальные действия.»
Они покажут вам реальное положение дел.
6️⃣
Дневник прогнозов
Когда появляется надежда в ответ на очередное обещание, запишите:
«Какой конкретный поступок я ожидаю?»
Например:
•начнет искать работу;
•познакомит с родителями;
•перестанет исчезать.
Поставьте себе срок (например, месяц) и затем проверьте:
☘️Что произошло на самом деле?
☘️На что я опиралась: на слова или на факты?
Это помогает уменьшить влияние эмоционального мышления.
7️⃣
Анализ цены убеждения
Запишите:
☘️Что дает мне мысль «он изменится»?
☘️Что мне дает привычка ждать?
Например:
•ощущение надежды;
•иллюзию безопасности;
•избегание боли расставания.
Затем:
☘️Что она у меня забирает?
Например:
•годы жизни;
•чувство собственного достоинства;
•возможность встретить надежного партнера;
•внутреннее спокойствие.
Затем:
☘️Как бы я поступила, если бы не верила этой мысли, а опиралась только на действия?
Это помогает увидеть не только содержание убеждения, но и его последствия.
8️⃣
Декатастрофизация
Иногда мы не хотим видеть очевидного, потому что боимся боли расставания или неопределенности.
Спросите себя:
☘️Если перестать ждать изменений, что самого страшного произойдет?
Затем:
☘️Насколько это вероятно?
☘️Смогу ли я с этим справиться?
☘️Что поможет мне справиться?
Иногда человек держится за обещания не потому, что они убедительны, а потому что мы боимся что-то кардинально изменить.
9️⃣
Карта неудовлетворенных потребностей
Запишите:
☘️В чем я сейчас нуждаюсь?
Например:
•надежность;
•предсказуемость;
•забота;
•безопасность;
•эмоциональная близость.
Затем спросите себя:
☘️Получаю ли я это в реальности или только надеюсь, что когда-нибудь получу?
Упражнения к новому рилс, в котором я говорю, что во взрослых отношениях нами управляет бессознательная вера в то, что все будет хорошо.
Эта вера берется из эмоционально нестабильного детства, когда каждый день ты, ребенок, надеешься на лучшее, на счастливую семью, полную любви, несмотря на папу-алкоголика и маму, которая терпит побои и живет с ним (тут подставьте любую другую деструктивную семейную ситуацию, коих, к сожалению, немало).
Поэтому если даже только на словах нам обещается хорошее будущее, мы будем терпеть плохие поступки по отношению к себе или отсутствие каких бы то ни было поступков. Мы хотим верить тем хорошим словам, которые слышим.
Как выбираться из этой ловушки?
Предлагаю вам несколько упражнений.
1️⃣
Ведите таблицу «Мысль — факты — альтернатива»
Составьте перечисленные графы и заполняйте какое-то время.
Ситуация: Он снова сказал: «Скоро все изменится».
Автоматическая мысль: «На этот раз все действительно будет по-другому».
Факты "за": Что объективно подтверждает эту мысль?
Факты "против": Какие поступки говорят об обратном?
Более сбалансированная мысль: «Я не могу знать, изменится ли ситуация. Пока его поступки не подтверждают его слова».
2️⃣
«Судья, а не адвокат».
Представьте, что вы судья, который рассматривает дело. Вы не можете опираться на намерения, только на доказательства.
Спросите себя:
☘️Какие факты говорят о любви и уважении?
☘️Какие факты говорят об их отсутствии?
☘️Что является интерпретацией, а что — проверяемым, неоспоримым фактом
3️⃣
Шкала доверия
Оцените по шкале от 0 до 100:
☘️Насколько я доверяю его словам?
☘️Насколько я доверяю его поступкам?
Потом спросите себя: почему оценки отличаются? И порефлексируйте письменно на эту тему.
4️⃣
«Если бы это происходило с моей подругой».
Мы часто защищаем партнера сильнее, чем себя. При этом к своим близким мы часто бережнее, чем к себе.
Спросите себя:
Если бы моя близкая подруга рассказывала мне эту историю, что бы я ей ответила?
Это помогает выйти из эмоционального слияния.
5️⃣
Поведенческий эксперимент
Вместо того, чтобы спрашивать: «Ты точно изменишься?», наблюдать только за поведением в течение определенного периода.
Например:
«Следующие четыре недели я не оцениваю обещания. Я смотрю только на реальные действия.»
Они покажут вам реальное положение дел.
6️⃣
Дневник прогнозов
Когда появляется надежда в ответ на очередное обещание, запишите:
«Какой конкретный поступок я ожидаю?»
Например:
•начнет искать работу;
•познакомит с родителями;
•перестанет исчезать.
Поставьте себе срок (например, месяц) и затем проверьте:
☘️Что произошло на самом деле?
☘️На что я опиралась: на слова или на факты?
Это помогает уменьшить влияние эмоционального мышления.
7️⃣
Анализ цены убеждения
Запишите:
☘️Что дает мне мысль «он изменится»?
☘️Что мне дает привычка ждать?
Например:
•ощущение надежды;
•иллюзию безопасности;
•избегание боли расставания.
Затем:
☘️Что она у меня забирает?
Например:
•годы жизни;
•чувство собственного достоинства;
•возможность встретить надежного партнера;
•внутреннее спокойствие.
Затем:
☘️Как бы я поступила, если бы не верила этой мысли, а опиралась только на действия?
Это помогает увидеть не только содержание убеждения, но и его последствия.
8️⃣
Декатастрофизация
Иногда мы не хотим видеть очевидного, потому что боимся боли расставания или неопределенности.
Спросите себя:
☘️Если перестать ждать изменений, что самого страшного произойдет?
Затем:
☘️Насколько это вероятно?
☘️Смогу ли я с этим справиться?
☘️Что поможет мне справиться?
Иногда человек держится за обещания не потому, что они убедительны, а потому что мы боимся что-то кардинально изменить.
9️⃣
Карта неудовлетворенных потребностей
Запишите:
☘️В чем я сейчас нуждаюсь?
Например:
•надежность;
•предсказуемость;
•забота;
•безопасность;
•эмоциональная близость.
Затем спросите себя:
☘️Получаю ли я это в реальности или только надеюсь, что когда-нибудь получу?
Это один из самых важных вопросов в отношениях.
❤1
🔟
Чьи это чувства?
Вы слышите очередные обещания.
Вы видите, что слова расходятся с делом. Внутри вас возникают чувства и реакции.
Спросите себя:
☘️Сколько мне сейчас лет, когда я это переживаю? Слышу обещания, но не вижу поступков?
☘️Что напоминает мне эта ситуация?
☘️Кто в моей жизни уже давал обещания, которые не исполнялись?
Это помогает увидеть, что реакция может быть связана не только с настоящими отношениями, но и с более ранним опытом.
Самое сложное - это увидеть свои иллюзии и отказаться от них. Эти упражнения помогут сделать первый шаг. Пусть у вас все будет хорошо.
Чьи это чувства?
Вы слышите очередные обещания.
Вы видите, что слова расходятся с делом. Внутри вас возникают чувства и реакции.
Спросите себя:
☘️Сколько мне сейчас лет, когда я это переживаю? Слышу обещания, но не вижу поступков?
☘️Что напоминает мне эта ситуация?
☘️Кто в моей жизни уже давал обещания, которые не исполнялись?
Это помогает увидеть, что реакция может быть связана не только с настоящими отношениями, но и с более ранним опытом.
Самое сложное - это увидеть свои иллюзии и отказаться от них. Эти упражнения помогут сделать первый шаг. Пусть у вас все будет хорошо.
❤4
Зависимые от любви: Что такое любовная аддикция и когда её следует лечить?
Выше - оригинал статьи на английском. В небольшой статье рассказывается о двух подходах к понятию любовной зависимости - узком и широком, есть сравнение любви с наркотической зависимостью с точки зрения работы биохимии мозга.
И в целом это такое общее знакомство с темой. Я вангую, что об этом говорить будут чаще и больше, термин начнут использовать повсеместно, последние два года я слежу за этой темой. И мое шапочное внимание становится более направленным, потому что все больше об этом появляется научных статей.
А значит, скоро это шагнет в широкие массы и все наши инстаграмы будут на эту тему вещать.
А у нас уже информация из первоисточников. Мелочь, а приятно - никто в уши потом своих интерпретаций не нальет.
Я СЕГОДНЯ БЫЛА В ТАКОМ ШОКЕ, КСТАТИ!
Какая-то курица вещала, что она не против измен мужа, все понимает, психика так устроена, и сказала при этом: я психолог. Надеюсь, вы понимаете, что «курица» - это не оценочное суждение, а почти факт, просто не биологический.
Нам и так нелегко на свете живется с шарлатанами, на которых подписаны миллионы, а тут еще и это. Она ляпнула, не подумав, бо там думать мало чем есть, красивая женщина, ей не нужно, а собак всех спустили в комментах угадайте на кого.
Второе кстати! Я начала блокировать людей, хамить в комментариях в ответ и начала называть идиоток идиотками. Ну или курицами.
Думаю вот, это прогресс или регресс? #яжпсихологкактакможно
Не разобралась еще, схожу к своему психологу с этим, как только найду себе нового. Но если вы напишете свое мнение, буду вам благодарна.
Выше - оригинал статьи на английском. В небольшой статье рассказывается о двух подходах к понятию любовной зависимости - узком и широком, есть сравнение любви с наркотической зависимостью с точки зрения работы биохимии мозга.
И в целом это такое общее знакомство с темой. Я вангую, что об этом говорить будут чаще и больше, термин начнут использовать повсеместно, последние два года я слежу за этой темой. И мое шапочное внимание становится более направленным, потому что все больше об этом появляется научных статей.
А значит, скоро это шагнет в широкие массы и все наши инстаграмы будут на эту тему вещать.
А у нас уже информация из первоисточников. Мелочь, а приятно - никто в уши потом своих интерпретаций не нальет.
Я СЕГОДНЯ БЫЛА В ТАКОМ ШОКЕ, КСТАТИ!
Нам и так нелегко на свете живется с шарлатанами, на которых подписаны миллионы, а тут еще и это. Она ляпнула, не подумав, бо там думать мало чем есть, красивая женщина, ей не нужно, а собак всех спустили в комментах угадайте на кого.
Второе кстати! Я начала блокировать людей, хамить в комментариях в ответ и начала называть идиоток идиотками. Ну или курицами.
Думаю вот, это прогресс или регресс? #яжпсихологкактакможно
Не разобралась еще, схожу к своему психологу с этим, как только найду себе нового. Но если вы напишете свое мнение, буду вам благодарна.
❤4🤣1
Результаты моим увлечением темы минимализма (кто бы знал, что я приду к этому к 45 годам, но в моем случае лучше поздно, чем никогда):
1️⃣
Не могу передать вам радость от того, что вчера обнаружилось, что износилось несколько футболок - на них появились дырочки в ткани.
Я всегда любила, когда что-то заканчивалось: крем, шампунь, обувь дышала на ладан.
Для меня это было знаком, что я бегу покупать новое, ура.
Сейчас, когда я выбрасывала эти футболки и отложила огромный пакет с почти новыми вещами на продажу, я чувствую облегчение. Освобождение.
Не радость от предвкушения новой покупки, а радость завершения. Я уже знаю, что куплю что-то новое, только если оно мне очень сильно понравится (даже если это обычная белая футболка). Я не куплю взамен, как было раньше всегда.
Я. Не. Куплю. Взамен.
Не знаю, насколько вам понятны мои чувства, - у меня после голодного студенчества всегда ломились шкафы от всего - вещей, обучи, сумок, косметики, и всегда я искренне была убеждена, что у меня мало. А когда я узнавала, что люди считают 5 пар джинсов - много, мне казались они еще беднее, чем я 😂😂 про тему денег и восприятия себя в финансовой реальности я могу книгу написать, причем весьма не комплиментарную.
В общем, сейчас после избытка всего, моя искренняя радость - это какая-то победа разума и духа, не меньше.
2️⃣
Я по-прежнему, покупаю и дешевую, и дорогую косметику, но СИЛЬНО РЕЖЕ. Я покупаю ее, ЗНАЯ, ЗАЧЕМ, а не попробовать новое, быстро дофаминуться или купить из-за красивой баночки.
Нужно знать меня и мои прежние объемы коробок (это не фигура речи) косметики, чтобы понимать, какое огромное это для меня достижение.
3️⃣
Вот здесь я пока еще учусь, но я уже близка, чтобы воспринимать отказ от покупки не как утраченное, а как то, что вещь недостаточно хороша для меня, чтобы оказаться в моем доме (на моем лице).
Иногда у меня это хорошо получается, иногда мне кажется, что я себе отказываю, а ведь могла бы купить, ну и выброшу потом, если что.
Кстати, здесь мне помогает идея осознанного потребления - я не сильно об этом задумывалась по молодости. Сейчас я все чаще думаю, что будет со всем тем пластиком, который я на пять минут попробовала, а потом выбросила. Не делаю так больше.
4️⃣
Я пока не чувствую результатов в кошельке (хотя они вроде должны быть), все же румяна, которые я хочу, стоят 50€, а не 5, и, скорее всего, я их-таки куплю, потому что они мне нужны.
Но в целом идея экономии в результате отказа от ненужных покупок просто логически должна работать. Кстати, об этом отлично написано в классной книжке, которую я дочитываю.
5️⃣
Раньше мне нравилась идея аутлетов, тому що навіщо платити більше, а сейчас мне прямо нравится сама идея сохранения денег. Я все равно куплю кроссовки за 200€, если они мне нужны и подходит. Но я рада, если на то же самое я могу потратить в два раза меньше.
Захотелось обозначить этот промежуточный этап, потому что если я достигну того, чего хочу…. Ох вот это будет круто. Но пока так.
1️⃣
Не могу передать вам радость от того, что вчера обнаружилось, что износилось несколько футболок - на них появились дырочки в ткани.
Я всегда любила, когда что-то заканчивалось: крем, шампунь, обувь дышала на ладан.
Для меня это было знаком, что я бегу покупать новое, ура.
Сейчас, когда я выбрасывала эти футболки и отложила огромный пакет с почти новыми вещами на продажу, я чувствую облегчение. Освобождение.
Не радость от предвкушения новой покупки, а радость завершения. Я уже знаю, что куплю что-то новое, только если оно мне очень сильно понравится (даже если это обычная белая футболка). Я не куплю взамен, как было раньше всегда.
Я. Не. Куплю. Взамен.
Не знаю, насколько вам понятны мои чувства, - у меня после голодного студенчества всегда ломились шкафы от всего - вещей, обучи, сумок, косметики, и всегда я искренне была убеждена, что у меня мало. А когда я узнавала, что люди считают 5 пар джинсов - много, мне казались они еще беднее, чем я 😂😂 про тему денег и восприятия себя в финансовой реальности я могу книгу написать, причем весьма не комплиментарную.
В общем, сейчас после избытка всего, моя искренняя радость - это какая-то победа разума и духа, не меньше.
2️⃣
Я по-прежнему, покупаю и дешевую, и дорогую косметику, но СИЛЬНО РЕЖЕ. Я покупаю ее, ЗНАЯ, ЗАЧЕМ, а не попробовать новое, быстро дофаминуться или купить из-за красивой баночки.
Нужно знать меня и мои прежние объемы коробок (это не фигура речи) косметики, чтобы понимать, какое огромное это для меня достижение.
3️⃣
Вот здесь я пока еще учусь, но я уже близка, чтобы воспринимать отказ от покупки не как утраченное, а как то, что вещь недостаточно хороша для меня, чтобы оказаться в моем доме (на моем лице).
Иногда у меня это хорошо получается, иногда мне кажется, что я себе отказываю, а ведь могла бы купить, ну и выброшу потом, если что.
Кстати, здесь мне помогает идея осознанного потребления - я не сильно об этом задумывалась по молодости. Сейчас я все чаще думаю, что будет со всем тем пластиком, который я на пять минут попробовала, а потом выбросила. Не делаю так больше.
4️⃣
Я пока не чувствую результатов в кошельке (хотя они вроде должны быть), все же румяна, которые я хочу, стоят 50€, а не 5, и, скорее всего, я их-таки куплю, потому что они мне нужны.
Но в целом идея экономии в результате отказа от ненужных покупок просто логически должна работать. Кстати, об этом отлично написано в классной книжке, которую я дочитываю.
5️⃣
Раньше мне нравилась идея аутлетов, тому що навіщо платити більше, а сейчас мне прямо нравится сама идея сохранения денег. Я все равно куплю кроссовки за 200€, если они мне нужны и подходит. Но я рада, если на то же самое я могу потратить в два раза меньше.
Захотелось обозначить этот промежуточный этап, потому что если я достигну того, чего хочу…. Ох вот это будет круто. Но пока так.
❤4