креатин. для чего же это нашумевшая добавка и какой от неё толк.

креатин - одна из самых распространенных и безопасных добавок для спортсменов, его суть в том, что он помогает вам увеличить силу и выносливость во время тренировок, а также быстрее восстановиться.

есть миф, что новичкам его пить нельзя из-за недостаточного количества мышц, но именно эта добавка как раз таки будет вашим хорошим помощником в зале, единственное во время курса может появиться временная отечность из-за задержки воды в организме, но бояться здесь нечего. сам вес растёт только из-за профицита калорий, если его у вас нет, то и вес собственно сильно не увеличится.

сам креатин можно получать и в натуральном виде. основные источники: красное мясо, рыба и птица.

в выборе креатина я бы остановилась на моногидрате.

принимается он следующим образом: 5г каждый день, в дни тренировок за час до зала, либо как и в любой другой день утром после завтрака. обязательно выпивайте от 2-х литров воды, потому что лично я столкнулась с обезвоживанием.

если бы не манты сегодня на завтрак, боюсь я бы проиграла самой себе