я суммарно за полгода потренила лишь 2,5 месяца. так что работайте на результат, потом результат будет работать на вас
веду тик ток день первый. ни одного негативного комментария от девушек и тысячу недовольных мальчиков весом до 70кг из-за того, что девушка качается ☹️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
самая слэйная в зале 🤩 🤩
(я чутка подшарила))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Анонимные сообщения
🍓 У тебя новое анонимное сообщение!
Можно узнать, спустя год в зале, были ли в начале трудности питаться сбалансировано по кбжу? Если да, то через какое время выстроился правильный подход к этому?
↩️ Свайпни для ответа.
Можно узнать, спустя год в зале, были ли в начале трудности питаться сбалансировано по кбжу? Если да, то через какое время выстроился правильный подход к этому?
↩️ Свайпни для ответа.
тема питания для меня самый треш до сих пор. я питалась сбалансированно первые 3 месяца после того, как пошла в зал и уже кидала мой промежуточный старый результат, когда у меня только ноги росли по такой схеме и постоянно живот выпирал, но зато 110 грамм белка, друзья)
пора признать, что у всех по-разному устроен организм и если у одного человека растёт жопа от 110г белка, то мне хватает обычных 70 по последним подсчетам, потому что метаболизм работаем иначе и такую тару белков он просто не переваривает. сейчас я делаю упор на углях и жирах, ем спокойно сладкое/фастфуд и фигура у меня в тысячу раз лучше, нежели когда я ела один творог с овсянкой без сахара.
Forwarded from Анонимные сообщения
🧸 У тебя новое анонимное сообщение!
с чего ты начинала свой путь? с тренером или без? или брала обучение
↩️ Свайпни для ответа.
с чего ты начинала свой путь? с тренером или без? или брала обучение
↩️ Свайпни для ответа.
я ходила на групповые с тренером месяц. прыгала/бегала, поняла, что это не моё и начала заниматься сама. читала статьи разных тренеров, покупала курсы, изучала как работает моё тело и всё пробовала на себе, главным оказалось то, что несмотря на то, что не получалось мой молодой человек внушал мне обратное. новичкам всегда сложно, если они не видят результаты, поэтому неплохо иметь поддержку в лице близкого человека.
Forwarded from Анонимные сообщения
🧸 У тебя новое анонимное сообщение!
Посоветуй самое эффективное упражнение, для рельефа как у тебя
↩️ Свайпни для ответа.
Посоветуй самое эффективное упражнение, для рельефа как у тебя
↩️ Свайпни для ответа.
работа с осанкой, обещаю видимый прогресс будет мгновенный. если ходите в зал, то достаточно просто качественно выполнять упражнения и не забывайте про правильное дыхание, многие думают это мелочь, но именно из таких мелочей строится результат.
креатин. для чего же это нашумевшая добавка и какой от неё толк.
креатин - одна из самых распространенных и безопасных добавок для спортсменов, его суть в том, что он помогает вам увеличить силу и выносливость во время тренировок, а также быстрее восстановиться.
есть миф, что новичкам его пить нельзя из-за недостаточного количества мышц, но именно эта добавка как раз таки будет вашим хорошим помощником в зале, единственное во время курса может появиться временная отечность из-за задержки воды в организме, но бояться здесь нечего. сам вес растёт только из-за профицита калорий, если его у вас нет, то и вес собственно сильно не увеличится.
сам креатин можно получать и в натуральном виде. основные источники: красное мясо, рыба и птица.
в выборе креатина я бы остановилась на моногидрате.
принимается он следующим образом: 5г каждый день, в дни тренировок за час до зала, либо как и в любой другой день утром после завтрака. обязательно выпивайте от 2-х литров воды, потому что лично я столкнулась с обезвоживанием.