на минуточку подумала, что там 250г белка, мне кажется я ещё никогда так не разочаровывалась после осознания 😞

тренировку почти отредактировала для вас 🫶🏽

из того, что лично мне не нравится: я неустойчиво себя чувствую занимаясь в кроссовках, мне уже куда привычнее работать в носках, поэтому нога словно бегает в некоторых упражнениях. ещё сейчас после болезни у меня было всего 2 тренировки и я больше работаю на памп с очень маленькими весами по 15-20 повторений, завтра первая силовая с весами уже до 70%, где я ещё более подробно и медленно смогу всё записать. 📝

тренировочный план (пока восстанавливаюсь) уже завтра в 16 по мск опубликую 🤍

после недавней беседы со своей подопечной было принято решение получше узнать свою аудиторию, чтобы помочь ей двигаться вперёд.

вот небольшой опросник, который займёт пару минут вашего внимания – но результат сделает нас ближе и даст мне понять чего именно вам не хватает: чёткого плана, поддержки, дисциплины или чего-то ещё.


👇👇👇
[ссылка на анкету]
[ТЫК]


пройти могут все! в подарок получите персональный ключ к прогрессу от меня.

тренировка на ягодицы в период восстановления 😟