топ (не)очевидных фактов для новичков в зале:

1. без стероидов невозможно перекачаться (в случае с девушками чаще всего триггерными зонами являются спина и ноги), даже если у тебя (как и у меня) мышцы квадрицепса доминантные

2. можно накачать мышцы с маленькими весами и речь не о 0,5кг и резинках, а о работе целевой мышцей. 😇

3. восстановление важнее тренировок. твои мышцы растут дома, а не в зале и отсюда вытекает другой пункт.

4. тренироваться каждый день бессмысленно.

5. «боюсь, что от протеина стану как качок»
это обычный белок, не более.

6. пресс не накачать с помощью упражнений на кор, в первую очередь это низкий процент жира. и кстати жир нельзя сжечь локально, он уходит у вас равномерно со всего тела.

7. жжение не является показателем, как и крепатура/болевые ощущения на следующий день.

8. новичок за год растёт практически от всего, но с каждым годом рост становится медленнее. поэтому это хороший период, чтоб понять какие мышцы у вас отстают и наоборот.

немного информации обо мне:

1.меня зовут настя (не алина как многие пишут)
2.в зале я занимаюсь полтора года, скорее всего даже немного меньше (первый раз пошла в зал в сентябре 2024)
3.рост: 164; вес указывать бессмысленно в посте, но в комментариях укажу нынешнюю цифру
4. мне 19 лет

если есть интересующие вас вопросы, можете оставить их под этим постом. я на всё отвечу.

освободилось 2 места

а это я кстати сегодня🕵️‍♀️