сюда можете задавать интересующие вас вопросы. стараюсь на всё отвечать по мере возможности, если вы до сих пор не получили ответ, то будьте добры продублировать

сегодня поговорим о самом распространенном вопросе среди девушек, которые качают ягодицы:

«как же добиться эффекта попа-полочкой?»

для начала разберём что же отвечает за этот эффект.

на картинке вы можете увидеть, что за основной объём ягодиц отвечает - БЯМ (большая ягодичная мышца), но для эффекта «попа-полочкой» стоит обратить внимание на среднюю ягодичную, которая создаёт всеми любимый силуэт и делает переход более ярким.


почему же тогда многие боятся её качать?

потому что действительно с активным акцентом на эту мышцу можно получить квадратные ягодицы или подчеркнуть ваши ямочки, но для того, чтобы этого избежать хватит включить в вашу программу 1-2 упражнений на среднюю. однако, если эту мышцу вообще не тренировать можете не удивляться тому, что ваши ягодицы сбоку выглядят капелькой, а верх кажется пустым.

при этом не забывайте, что всё индивидуально и бывают такие случаи как у меня, когда средняя отстающая и её придётся в таком случае прорабатывать отдельно

упражнения, которые можно включить в вашу программу:
1. разведения в тренажере
2. отведение бедра в сторону в кроссовере
3. румынская тяга на одной
4. проходки с резинками

да, правда. попробуйте присесть больше 30 раз и вы тоже почувствуете ягодицы, но это никак не связано с ростом мышц.
нет стимула = нет прогресса