1. манная каша с любыми добавками
2. сырники (обычно готовые беру, там более 40г белка)
3. индейка с макаронами

про мармелад с зефиром не пишу, мне кажется это база. я очень люблю.

всё тоже самое, я питаюсь плюс минус одинаково и меняется только объём еды

скоро запишу вторую тренировку на ягодицы 😋

зал три раза в неделю и оверсайз будет вас бояться

какая тема для вас оказалась самой сложной после того, как вы начали заниматься спортом?

сегодня ходила подышать над гантельками и покривляться перед зеркалом в туалете (как всегда), что скажете?

очень распространенный вопрос в моей личке. у каждого человека кбжу индивидуальное исходя из основного обмена (BMR) и потраченной энергии на активность вне зала (NEAT), также есть такие базовые аспекты, которые мы учитываем, как ваш возраст, рост, вес. про тренировки, гормональный фон и структуру тела тоже не забываем.