насколько эффективнее принимать креатин фазой «загрузка»? когда лучше всего употреблять креатин?

разницы по истечении времени - нет, вы просто придёте к результату чуть быстрее, но этот гемор того не стоит. самого благоприятного времени для приёма креатина тоже нет, главное пить его регулярно, потому что эффект от него накопительный, лично я пью за полчаса до тренировки.

на наборе я ещё месяца полтора собираюсь сидеть, думаю за это время добью обхват 98 и сяду на рекомпозицию 🙏🏽

на блинах попробуй не набрать 🙏🏽

много кушать и усердно тренироваться 🏋️

я ем тазиками, чтобы живот оставался плоским просто начала делить один приём пищи на два + у меня очень хорошо прокачены мышцы кора и я держу рёбра закрытыми (контролирую дыхание в повседневной жизни) 🙏🏽

продублируйте все свои вопросы в анонимке, кто не получил от меня сообщения. сейчас сижу и отвечаю. очень часто поднимается тема подсчёта кбжу, какое приложение лучше использовать и стоит ли регулярно вести подсчёт.
из приложений рекомендую fatsecret, по поводу регулярности считаю, что нет, это лишняя трата времени, особенно, если ваш рацион составляет практически из одного и того же. достаточно проверять себя время от времени, как это делаю я.