особо не парюсь, как можно заметить

у меня сейчас наверное наименьший процент жира за время появления зала в моей жизни, поэтому я уже писала, что разбавила рацион быстрыми углеводами и жирами

пропадаю, потому что учёба и съёмки, но я отсняла наконец-то тренировку на мышцы кора. жаль, что ещё монтировать надо, у меня времени пока нет 🥺

насколько эффективнее принимать креатин фазой «загрузка»? когда лучше всего употреблять креатин?

разницы по истечении времени - нет, вы просто придёте к результату чуть быстрее, но этот гемор того не стоит. самого благоприятного времени для приёма креатина тоже нет, главное пить его регулярно, потому что эффект от него накопительный, лично я пью за полчаса до тренировки.

на наборе я ещё месяца полтора собираюсь сидеть, думаю за это время добью обхват 98 и сяду на рекомпозицию 🙏🏽

на блинах попробуй не набрать 🙏🏽

много кушать и усердно тренироваться 🏋️

я ем тазиками, чтобы живот оставался плоским просто начала делить один приём пищи на два + у меня очень хорошо прокачены мышцы кора и я держу рёбра закрытыми (контролирую дыхание в повседневной жизни) 🙏🏽