найти тренера для правильной постановки техники/трен плана, определиться с целью. (девушки не бойтесь качать верх, если хотите красивый силуэт и сделать талию узкой)

в зале всего год, с недавних пор хожу по 3-4 раза, до этого около полугода посещала его всего 2 раза в неделю о чём разумеется жалею, тренировки по времени занимают 1-3,5 часа

считаю все базовые упражнения эффективны, если говорить о любимых, то румынская тяга и жим 😮‍💨

80% успеха действительно в вашем питании, важно не только добирать белок, но и качественно наедать своё кбжу. профицит + кач большой ягодичной = объём ягодиц

у меня тренировка на ноги

в тик токе многие не смогли скачать тренировку, поэтому делаю перезалив сюда

на самом деле есть очень недооценённый момент - обруч, я в своё время, когда занималась растяжкой могла с ним по несколько часов ходить и крутить, он очень хорошо укрепляет мышцы кора и действует как лимфодренаж, помимо этого разумеется осанка на многое влияет

пу пу пу

почему когда такой памп я себя чувствую максимально не фотогеничной 😕

51кг для любопытных, вес пошёл вверх 🥳